- PROFİL ÖZETİ
- Daha
Cevaplar
Spora başlayamıyorum bir türlü nasıl başlarım?
Merhaba, Size 30 yıllık spor tecrübesi olan bir milli sporcu ve antrenör olarak en büyük tavsiyem, akşam 19.00 da yemek yemeyi kesin sabah 06.00 da aç kalkın ve çıkın sabah serinliğinde uzun... Spor
Boksa ara vermi̇şti̇m tekrar başlamak ı̇sti̇yorum. Kondi̇syonumu, hızımı vs nasıl geli̇şti̇ri̇ri̇m kısa sürede?
Merhaba, Öncelikle kara antrenmanlarına kardiovasküler nabız atımının yüksek olduğu hit antrenmanlar yapmalı ve kondisyonunuzu geliştirmelisiniz Enerji olarak da yeterli temiz karbonhidrat... Spor
Arka arkaya spor yapmak zararlı mı?
Merhaba Arka arkaya hep aynı bölgeleri çalıştırmak zarar verir, çalışan kasın dinlenmeye ihtiyacı vardır ki kendini toparlasın gelişsin. Bu yüzden bölgelere ayrılarak çalışmalar yapılır. Göğüs... Spor
Kas oranımı nasıl arttırabilirim?
Merhaba, kas oranınızı definasyon antrenmanlarıyla (caring) arttıramazsınız, bu sistemle kas tanımlaması yaparsınız. Clean bulk temiz beslenip hipertrofi teknikleriyle uygulayacağınız... Spor
Spor yapıyorum ama bir şey değişmiyor. Egzersiz rutinim nasıl olmalı?
Merhaba, 2.5 ayda öğrencilerime veya uzaktan danışmanlarıma muhakkak sonuç aldırırım. İyi egzersiz ve kardıyo planlamanız varsa muhakkak beslenmede sıkıntı vardır. Bir hocayla... Spor
Spora başladım neler yapmalıyım, mesela nasıl egzersiz rutini oluşturulur?
Merhaba, Öncelikle beslenmemize çok önem vermeliyiz. Kilo alamıyorsak egzersizle beraber beslenme de desteklenmeli. Spora yeni başladıysanız öncelikle bütün kas gruplarınızın... Spor
Güçlü kondisyona sahip olmak için ne yapmak gerekir?
Merhaba, Kuvvette devamlılık antrenmanları yapmanız gerekmektedir. Bunun yanı sıra sporcuysanız 3 ana öğün, 3 ara öğün beslenmelisiniz. Karbonhidrat kaynağı olarak pirinç ,... Spor
Sarkma olmaması için dambıl programı nasıl yapılmalı?
Merhaba, Vücut deri sarkmaları; aşırı yağlanmadan dolayı oluşmaktadır. Şeker ve alkolden abur cubur ve tatlılardan uzak bir beslenme ile bu sarkmalardan kurtulmak mümkün olabilecektir.... Sağlık & Diyet
Ağırlık çalışmaları bacaklarımı kalınlaştırır mı?
Merhaba, Bacak kalınlaşması, bacakta kas kazanımı ve hipertrofisi gerçekten zor iştir. Ben dahil bir çok profesyonel, bacaklarımızı büyütmek için yıllarca uğraşır ve çok sert antrenmanlar... Spor
Vücut geliştirmede amino ve kreatin önerir misiniz? Sizce kullanmalı mıyım?
Merhaba; Her zaman öğrencilerim dahil söylerim; önce gerçek besinler daha sonra supplement gıda takviyesi . Evet aminoyu kas tamiratı için kullanabilirsiniz. Kreatin zaten... Spor
Goğüs arası boşluk neden olur?
Merhaba, Evet, genelde anatomiktir. Lakin çalışarak bir nebze doldurabilirsiniz. Göğüs kasları kendi aralarında majör minör olarak ikiye ayrılır. Eksik bölgelerimizi ayrı ayrı... Spor
Gayet fit bir fiziğim var ona rağmen etim yumuşak, nasıl taş gibi yapabilirim?
Merhaba, Bu, tamamen hormonlarınızla alakalıdır . Östrojen hormonunuz erkeklere göre çok daha fazla olduğundan vücudunuz erkeklere nazaran daha fazla su tutuyor. Bir de kadınsal regl... Spor
Plankta kaç saniye durabiliyorsunuz?
180 saniye mesela 😉 Spor
Vücut geliştirenler ve kullandıkları supplementler hakkında bilgisi olan var mı?
Öncelikle merhaba, Vücut geliştirme kurallarına uyulması ve bunun beslenme, antrenman ve kardio ile desteklenmesi halinde herkesin yapması gereken bir spor olan fitness alanında milli sporcu... Spor
Basen ve kalça küçültme egzersizleri nelerdir?
Merhabalar, Malum son dönemdeki bu virüs belası herkesi eve tıktı ve psikolojimizi bozdu. Herkes boğaza verdi. Bu yüzden bazılarında bel bölgesi ve karın bölgesinde , bazılarında da kalça... Spor
Kondisyon bisikleti ile zayıflama mümkün mü, destekleyici çalışma olarak neler yapabilirim?
Evet, kondisyon bisikletiyle kilo vermek; özellikle kalça, bacak ve karın kaslarımızı kuvvetlendirmek ve forma sokmak mümkündür. Lakin unutmayınız. Yaptığımız çalışmalarla birlikte temiz... Sağlık & Diyet
Bacaklarımı sıkılaştırmak istiyorum evde neler yapabilirim bunun için?
Squat Sumo squat Lunge press Jump squat Step squat Jumping jack Deatlift Bunları şişi vb materyaller kullanarak uygulayabilirsiniz 3 er set yapın 15 tekrat her set arası 45... Spor