Sarkma olmaması için dambıl programı nasıl yapılmalı?

Gizli Üye

(36-45)

35 kilo fazlamı atmak için bazı spor aletleri aldım. Elde yay sıkma, tekerlek (öne eğilerek sürüyon, Fitness topu, Kondisyon bisikletim vardı zaten. Lakin dambıl hareketlerinde ne hareketleri yapacağım bilmiyorum. Sabah yürüyüş bitince dambıl hareketleri yapacağım evde vücudumda sarkma olmaması için ama hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz?(Dambıl sehpası, halterim yok) ama Fitness topum var üzerine yatmalık

Cevapla

Öneri Soruları Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

Oktay Yavuzarslan

Spor

Merhaba,

Vücut deri sarkmaları; aşırı yağlanmadan dolayı oluşmaktadır. Şeker ve alkolden abur cubur ve tatlılardan uzak bir beslenme ile bu sarkmalardan kurtulmak mümkün olabilecektir.

Sarkmaları engelleme noktasında yapabileceğiniz ikinci şey ise egzersizdir. Dumbelle yapabileceğiniz egzersiz videolarını linke etiketledim.

Sadece üst vücut değil, daha fazla kalça ve bacak çalışırsanız daha hızlı sonuç alabilirsiniz. Unutmayın sürdürülebilir diyet ve egzersiz programı oluşturup haftanın en az 4 günü uygulayınız ve her sabah kalkar kalkmaz aç karna bisiklet çeviriniz.

Günde minimum 3 litre su içiniz. Detaylı çalışmak, daha fazla kendi makrolarınıza ve kişisel performansınıza göre çalışmak için bir profesyonelden eğitim alınız.

İyi çalışmalar

3

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

BoldMan12 Takip Et
Xper 6 Yaş: 29 , eic 57%

+1 yıl

Valla kilo fazlanı atmadan ağırlık çalışmak uygun olmaz çalışıcaksan da kardio hareketlerinin ardından ön kol göğüs sırt hareketleri yapabilirsin tanıdığın sporcu varsa program yazdırabilirsin

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Anil7 Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Googleye yaz cıkar. Sevdigin hareketlere göre ayarla. Çok hızlı başlama. Yavaş yavaş ilerle

1

0 Yorumla
Kargacastle1 Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Beslenmeyle dikkat edrrsen olmaz sarkma

1

0 Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Sarkma olmaması için dambıl programı nasıl yapılmalı?

Sarkma olmaması için dambıl programı nasıl yapılmalı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!