Aşk İlişkileri 
Bebek Bakımı 
Gündem 
Özel Gün & Sürprizler 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Üniversite Tercih 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
35 kilo fazlamı atmak için bazı spor aletleri aldım. Elde yay sıkma, tekerlek (öne eğilerek sürüyon, Fitness topu, Kondisyon bisikletim vardı zaten. Lakin dambıl hareketlerinde ne hareketleri yapacağım bilmiyorum. Sabah yürüyüş bitince dambıl hareketleri yapacağım evde vücudumda sarkma olmaması için ama hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz?(Dambıl sehpası, halterim yok) ama Fitness topum var üzerine yatmalık
Sarkma olmaması için dambıl programı nasıl yapılmalı?
Gizli Üye
(36-45) 
Merhaba,
Vücut deri sarkmaları; aşırı yağlanmadan dolayı oluşmaktadır. Şeker ve alkolden abur cubur ve tatlılardan uzak bir beslenme ile bu sarkmalardan kurtulmak mümkün olabilecektir.
Sarkmaları engelleme noktasında yapabileceğiniz ikinci şey ise egzersizdir. Dumbelle yapabileceğiniz egzersiz videolarını linke etiketledim.
Sadece üst vücut değil, daha fazla kalça ve bacak çalışırsanız daha hızlı sonuç alabilirsiniz. Unutmayın sürdürülebilir diyet ve egzersiz programı oluşturup haftanın en az 4 günü uygulayınız ve her sabah kalkar kalkmaz aç karna bisiklet çeviriniz.
Günde minimum 3 litre su içiniz. Detaylı çalışmak, daha fazla kendi makrolarınıza ve kişisel performansınıza göre çalışmak için bir profesyonelden eğitim alınız.
İyi çalışmalar