Basen ve kalça küçültme egzersizleri nelerdir?

Xper 4 Yaş: 27

3 senedir kick boks yapıyordum. Bırakalı 1 sene oldu. Bıraktıktan 3 ay sonra basenlerim yağlamaya başladı. Kilolu değilim ama basen ve kalça büyümesi var. Doktora gidecektim ama dışarıya çıkamıyorum. Acaba sporu bıraktıgım için mi oldu? Bu aralar dışarıya çıkamadığım için hangi egzersizleri yapmalıyım? Uzman biri yazarsa sevinirim.

Cevapla

Sevgi Soruları Basen Soruları

1 kişi beğendi

Oktay Yavuzarslan

Spor

Merhabalar,

Malum son dönemdeki bu virüs belası herkesi eve tıktı ve psikolojimizi bozdu. Herkes boğaza verdi. Bu yüzden bazılarında bel bölgesi ve karın bölgesinde, bazılarında da kalça ve bacak bölgesinde yağlanma ve selülit oluşmuş durumda.

Bu durumdan kendimizi kurtarmak için ilk etapta diyetimizi düzene sokmalıyız. En önemlisi budur.

Çok temiz besleniniz. Akşam 19.00 dan sonra hiçbir şey yemeyiniz. Sebze ve salata ağırlıklı besleniniz ve her gün egzersiz yapınız.

EVDE BACAK EGZERSİZLERİ
- Elinizde su şişeleriyle squat
- Elinizde su şişeleriyle lunge press
- Elinizde su şişeleriyle sumo squat
- Jump in jack
- Jump squat
- Back lunge press
ve bunlara benzer hareketler yapabilirsiniz.

Her hareketi 3'er set 15 tekrarla yapın.

Sağlıkla kalın.
2

1 Yorumla
- susayacıı
  
  +1 yıl
  Çok saolun.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Şekeykıj Takip Et
Xper 5 Yaş: 26 , eic 38%

+1 yıl

Profile bakiyorum erkek, yaziya bakiyorum basen😂😂
Bol bol squat ve lunge öneriyorum köprü hareketi ip atlama beslenmene dikkat ederek bol su icerek ayarini tutturabilirsin

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Popo nun büyük olması aslında iyi bişey

0

3 Yorumla
- delidolualbirkisi
  
  +1 yıl
  neden?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kadınlar cok sever
  
  Yorumla
- delidolualbirkisi
  
  +1 yıl
  vala bizde kadinlarda oyle seviyorum
  
  Yorumla
babyocconer Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 31%

+1 yıl

Pes etme dostum

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Basen ve kalça küçültme egzersizleri nelerdir?

Basen ve kalça küçültme egzersizleri nelerdir?

EVDE BACAK EGZERSİZLERİ

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!