Kas oranımı nasıl arttırabilirim?

Gizli Üye

(25-29)

160 boy 60 kiloyum. Bel 72, kalça 92 yağ oranı %25 . Kaş oranımı arttırmak için cut mi bulk mu yapmalıyım. Az kalori aldığım zaman popo küçülüyor ve bu benim istemediğim bir şey. Nasıl yapmalıyım?

Cevapla

Kaş Soruları Nasıl Soruları

2 kişi beğendi

Oktay Yavuzarslan

Spor

Merhaba,
kas oranınızı definasyon antrenmanlarıyla (caring) arttıramazsınız, bu sistemle kas tanımlaması yaparsınız. Clean bulk temiz beslenip hipertrofi teknikleriyle uygulayacağınız antrenman sistemiyle kas kazanabilirsiniz.
- %40 protein
- %40 karbonhidrat
- %20 yağ
Bu makrolar ile besleneceksiniz ve 12-15 tekrar aralığında nabzı çok düşürmeden antrenmanlarınızı yapacak ve muhakkak kardiyo ekleyeceksiniz.

Kolay gelsin..
3

0 Yorumla

Çok Süper Cevap

Kawasaki_Ninja Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 86%

+1 yıl
Spor konusunda 309 cevap paylaştı.

Yağ oranın biraz yüksek bu yüzden protein ağırlıklı beslenmelisin, popo küçülüp büyüsün şekle önem verme sağlık kısmı daha önemli :) kilon yağ oranı göz önüne alındığında biraz fazla ve dediğin gibi kas oranını artırıp yağ oranı düşerse bu boy ve bu kilo mükemmel olur.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Kskddmdmdk Takip Et
Xper 6 Yaş: 28 , eic 88%

+1 yıl

Yağ oranın çok fazla. Kadınların 20-24 orası normaldir. Yağ oranını indşrmeden kasların belirginleşmez. Ki olsa bile hwm yağ hwm kas cok cirkin durur. Yağlar kasa dönüşmez zaten. Önce kas oranını 20ye düşür

0

0 Yorumla
cigdemygzr Takip Et
Xper 6 Yaş: 31 , eic 98%

+1 yıl

Protein ağırlıklı beslenip, planlı ve düzenli spor yapmalısın

0

0 Yorumla
sppoorrccuu Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

Yaşın kaç

0

0 Yorumla
clαndєstínα Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

bulk yap sonra cut

0

0 Yorumla
Bilmiyooorree Takip Et
Xper 2 Yaş: 26

+1 yıl

Hep boğaz hep boğaz

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kas oranımı nasıl arttırabilirim?

Kas oranımı nasıl arttırabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!