Kondisyonumu nasıl arttırabilirim?

futbolcu1996

Xper 5 Yaş: 30

merhaba arkadaşlar ben 18 yaşındayım 2 hafta sonra futbol takımı seçmeleri var benim ozamana kadar kondisyonumu arttırmam lazım sizce ne yapmalıyım

Cevapla

Nasıl Soruları Sizce Soruları

En İyi Cevaplar

ulasbitmis Takip Et
Xper 6 Yaş: 33 , eic 43%

+1 yıl

2 hafta çok az bir zaman,%100 kondisyon yükleyemezsin.
Kondisyon yüklemek, aslında halk tabiriyle "hamlama" olmamasını sağlayıp, anaerobik gücü arttırmaktır. Çift antrenman yapılır genelde, normalinin iki katı yani. Leg ve İnterval/Jogging yapacaksın, en hafif olanı bu. Avrupa'da leg (bacak) çalışanlar aynı gün başka idman yapmazlar ama senin vaktin kısa, o yüzden hem leg çalışacaksın hem de interval (tempo değişimli), jogging (sabit tempoda) koşular yapacaksın. Bunlar;her biri min. 45 dk'dan az olmayacak. Bunlara dayandın, yaptın diyelim.2 hafta sonra sahaya çıktığında;yarım saati çıkarmadan dökülürsün. Kondisyon yükleme antrenmanlarının etkisi;ancak en az 5-6 hafta sonra kendini gösterir.

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

PikoLata35 Takip Et
Xper 2 Yaş: 38 , eic 65%

+1 yıl

Simdiye kadar hangi spor yaptın? Eger kondisyonun sıfırsa sabahları kahvaltıdan yarım saat sonra önce 15 dk yürü, 10 dk yavas koşmaya başla, 5 dk sankı köpek arkanda kovalıyormuş gibi koş ve tekrar yine 15 dk yürüyüs ve dvm... 5 defa tekrarla akşamda aynısı. Ertesi gün 6 defa sonra gün 7 defa...
Disiplinli bir şekilde çalışırsan bu kısa sürede kondısyonun düzelir ve gördüğün gibi artar..
Kaslarını ısıtmatı unutma egsersiz hareketlerini hem önce ve sonra iyi yap.
Başarılar

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Ultraslan_Kaan Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

+1 yıl

Koşu yap bende futbolcuyum

1

2 Yorumla
- futbolcu1996
  
  +1 yıl
  koşu derken nasıl koşular tempolu koşumu mesela bide 2 haftada ne kadar geliştirir şimdiden teşekkürler
  
  Yorumla
- Ultraslan_Kaan
  
  +1 yıl
  Bak sabah kalk yüzünü yıka bir yarım saat hafif tempoda koş açma-germe yap akşam yine koş 45 dakika 1 saat
  
  Yorumla
Can1212 Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

+1 yıl

düzenli koşu (her gün 45 dk.) + sprint çalış

0

0 Yorumla

Kızlardan En İyi Cevap seçilmiş, ancak hala cevabını paylaşarak katkıda bulunabilirsin.

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kondisyonumu nasıl arttırabilirim?

Kondisyonumu nasıl arttırabilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!