Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
YKS2026 
Diğer 
Güncellemeler
+1 yıl
Protein tozu öneriri misiniz?
Nasıl kilo ve kas oranını arttırabilirim?
Yapay Zekaya Sor
AI Persona’ya Sor
Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.
Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓
Hilal
2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Ayberk
2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
2Cevap
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı oluşturun. Yeterli miktarda kalori alımı sağlamak, vücut ağırlığınızı artırmanın ilk adımıdır. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren bir diyet seçmelisiniz. Yüksek Protein İçeren Yiyecekler: Protein, kas gelişimi için temel bir bileşendir. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve mercimek gibi yüksek protein içeren yiyecekleri diyetinize ekleyin. Sağlıklı Karbonhidratlar: Sağlıklı karbonhidratlar, enerji sağlar ve egzersiz yaparken kas gelişimine yardımcı olur. Tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve patates gibi karbonhidrat kaynaklarına odaklanın. Sağlıklı Yağlar: Yağlar, enerji sağlar ve hormonal dengeyi destekler. Avokado, zeytinyağı, fındık, tohumlar ve somon gibi sağlıklı yağları tüketin. Düzenli Egzersiz: Kas gelişimi için düzenli olarak direnç egzersizleri yapın. Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri veya spor salonu ekipmanları kullanabilirsiniz. Yeterli Kalori Alımı: Kilo almak için, günlük enerji ihtiyacınızın üzerinde kalori almalısınız. Bunun için bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Dinlenme ve İyileşme: Kaslarınızın iyileşebilmesi için yeterince uyku alın. Aşırı egzersiz yapmak ve yetersiz dinlenmek kas gelişimini olumsuz etkileyebilir.
Takviyeler: İhtiyaç durumunda, doktor veya beslenme uzmanı önerisi ile protein tozu veya takviyeleri kullanabilirsiniz.
Spor var mı kalori takibi?
Kalori takibi yokta ara ara dumbulla çalışıyorum
Kasların içinden geçmezsen çok yormazsan, yıkmazsan gerekli makroyu ve kaloriyi koruyup vücuda almazsan
Beslenmeni düzgun yapmaz kaslarını sürekli parçalamazsan tabi ki de dediklerin olmaz
Önerin nedir sanki alışmış gibi oldum normalde 4 set 12 yapıyorum gün içinde 4 set 12 2 set 10 2 set 8 kadar oluyor ama yorulma pek olmuyor ağrı vs olmuyor
Agırlık arttırman lazım
Veya hareketleri değiş
Veya kasları zorlayacak şekilde yap indirirken yavaş kaldırırken hızlı
Set arttır veya tekrarı yor yani
Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!