Daha hızlı kas kütlesi kazanmak için önerileriniz var mı?

Xper 6 Yaş: 26

Son birkaç aydır antremanlarımda ağırlık arttırmına gittim ama istediğim hızda büyüyemiyorum.
3 ya da 4 set ile 10-12 tekrardan aşağıya düşmüyorum ama sizce daha çok tekrar mı yoksa daha fazla ağırlık mı? 💪

Daha hızlı kas kütlesi kazanmak için önerileriniz var mı?

Yaşını ve cinsiyetini belirt, oyunu kullan:

Güncellemeler

+1 yıl

Haftada en az 2 ya da 3 gün antrenman da şart aynı zamanda 💪

Cevapla

Öneri Soruları Sizce Soruları

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 21,1b cevap paylaştı.

Kas kütlesi kazanmak için direnç antrenmanı yapmanız önemlidir. Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri veya direnç bantları gibi yöntemlerle kasları hedefleyen bir antrenman programı oluşturun. Ağırlıkları yavaşça ve kontrollü bir şekilde kaldırmak, kasların daha fazla çalışmasını sağlar. Kasların büyümesi ve onarılması için yeterli dinlenme süresi vermek önemlidir. Uyku düzeninizi düzenleyin ve kas gruplarınızı dinlendirmek için egzersiz günleriniz arasında boş zaman bırakın. İhtiyaç durumunda, doktor veya beslenme uzmanı gözetiminde ek takviyeler kullanabilirsiniz. Bunlar arasında protein tozu, kreatin ve BCAA (Branched-Chain Amino Acids) gibi takviyeler yer alabilir. Ancak, takviyeleri kullanmadan önce uzmana danışmanız önemlidir.

1

2 Yorumla
- burakcharles
  
  +1 yıl
  Antman öncesi Creatine
  Spor esnasında whey protein
  Antreman sonrası bcaa ve rice cream alıyorum düzenli 👍
- u
  
  Barış_LonelyForever
  
  +1 yıl
  Kolay gelsin reis

En İyi Cevaplar

MyColorDark Takip Et
FenomenGuru Yaş: 35

+1 yıl

Tekrar sayısını düşür, ağırlık arttır ;)

1

4 Yorumla
- burakcharles
  
  +1 yıl
  10 tekrarın altına düşünce de sanki hiçbir işe yaramıyor hissi veriyor
  
  Yorumla
- MyColorDark
  
  +1 yıl
  O tamamen psikolojik. Daha iyi hipertrofi için esas olan en yüksek ağırlıkla, maksimum zararı doğru formda verebilmektir. 6-8 tekrardan sonra maksimum ağırlık doğru formda kalmayı engeller. Dolayısıyla zaten belirli bir tekrardan sonra hedef kasa zarar veremiyorsun.
  Ben DB Chest Press egzersizlerini 50x2 dambılla 6-8 tekrar, 6 set yapıyorum.
  
  Ek tavsiye press egzersizlerine başlamadan önce hedef bölgeye uygulayacağın bir egzersiz seç ve 25 tekrar onu yap... Kası kanla doldur ki hazır olsun.
  Mesela göğüs için bench press ya da dambıl press yapacaksan, öncesinde 25-30 tekrar düşük ağırlıkta cable fly yap.
  
  Yorumla
- burakcharles
  
  +1 yıl
  Onu hiç denememiştim bro, tamamdır ilk antrenmanda ilk sette düşük ağırlık ile başlayıp denemesini yapacağım. Tşkkrler👍💪
  
  Yorumla
- MyColorDark
  
  +1 yıl
  Rica ederim :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Cilt Uzmanı

Cilt bakım konusunda bana soruların neler?

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

kеdicik Takip Et
Yoda Yaş: 22 , eic 87%

+1 yıl

Ağırlığı arttır kaslarını iyice zorla acısınlar.

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

Zayıfsan fazla ağırlık az tekrar. Kilolu isen kilo vermek istiyorsan fazla tekrar.

0

0 Yorumla
BabanınPiyadeTüfeği Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

+1 yıl

Düzenli olarak 2.5 2.5 kilo şeklinde ağırlık atttır. Artmadığı yerde tekrar sayısını yükseltmeye çalış.

0

0 Yorumla
Ancle07 Takip Et
Yoda Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Uyu beslen

1

1 Yorumla
- burakcharles
  
  +1 yıl
  Beslenmeye dikkat etmeye çalışıyorum da şu uyku işini bir düzene sokamadım bro.
  Hep 5-6 saat o ciddi etkiliyor sanırım.
  
  Yorumla
birsuskuncicek Takip Et
FenomenMentor Yaş: 29

+1 yıl
Spor konusunda 14,7b cevap paylaştı.

Kardio yapıyor msn

0

6 Yorumla
- burakcharles
  
  +1 yıl
  Yağ oranım düşük olduğu için çok fazla kardiyoya ağırlık vermiyorum. Antreman öncesi yarım saat tempolu koşu yapıyorum bir tek.
  
  Yorumla
- birsuskuncicek
  
  +1 yıl
  Kac yumurta yiyorsn
  
  Yorumla
- burakcharles
  
  +1 yıl
  En fazla 2 ama whey ve rice cream ile destekliyorum
  
  Yorumla
- birsuskuncicek
  
  +1 yıl
  Krema mı
  
  Yorumla
- burakcharles
  
  +1 yıl
  Pirinç unu gibi bir şey karbonhidrat desteği
  
  Yorumla
- birsuskuncicek
  
  +1 yıl
  Fıstık ezmesi yiyor msn peki
  
  Yorumla
Khadimdost Takip Et
Xper 7 Yaş: 32 , eic 95%

+1 yıl

daha iyi beslenme

0

1 Yorumla
- burakcharles
  
  +1 yıl
  Beslenme + supplement kullanımı da önemli tabi 👍
  
  Yorumla
Ya_özgürlük_ya_ölüm Takip Et
Yoda Yaş: 24 , eic 100%

+1 yıl

Hangi bölge için kaç set giriyorsun?

0

0 Yorumla
Lordseyfo Takip Et
Master Yaş: 29 , eic 91%

+1 yıl
Spor konusunda 355 cevap paylaştı.

Beslenme ile alakali

0

0 Yorumla
Ozzy1298 Takip Et
Xper 4 Yaş: 34

+1 yıl

Dinlenme en az egzersiz kadar önemli.

0

0 Yorumla
Alonza97 Takip Et
Master Yaş: 29 , eic 98%

+1 yıl
Spor konusunda 1,1b cevap paylaştı.

Harekatı düzgün yap

0

0 Yorumla
Nes2mvarhayattaQueen Takip Et
Bilge Yaş: 110 , eic 96%

+1 yıl

Zaman

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Anketler > Daha hızlı kas kütlesi kazanmak için önerileriniz var mı?

Daha hızlı kas kütlesi kazanmak için önerileriniz var mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!