Yeter artık kilo almak, kas yapmak istiyorum!

ilk baş gidip bir spor salonuna yazılıyorsun sonra ağılık çalışıyorsun sürekli ağırlık arttırarak ağırlık arttırnanın sebebi ise hacim yapman günde 3 normal 6 ara öğün olmak üzere besleniceksin bulgur pilavı ağırlıklı sabah kalktığında 4 yumurta yiyeceksin 3 farklı peynir sonra ara öğün ağzına bi avuç kuru meyve ceviz fındık fıstık atıcaksın öğlen protein yiyeceksin kırmızı et balık falan ben ton balığını tercih ederim ondan sonra ara öğün bir iki muz sonra spora gitmeden önce 1.5 tabaklık bulgur pilavı bir elma yiyeceksin burda karbonhidrat almanın sebebi ağırlık kaldırırken enerji için karbonhidrat gereki bu nedenle pilav yemelisin veya makarna sonra spora gidiceksin spor gitme şeklin ise 2 gün gidip 1 gün dinleniceksin çalışma şeklin pramit olucak kilo arttırıcaksın yani set sayıları düşdükçe kilo arttırıcaksın 4 set 10-10-8 -6-6 gibi mesela

10 sayıda 10 kilo atıyorum 8 de 12 kg 6 kiloda 15 kg gibi çalışma programın ilk gün göğüs ön kol

2. gün sırt arkada kol 3. gün omuz-bacak antreman antreman yaparken bolca su içmelisin günde 3 veya 4 litre spor sonrası eve gittiğinde protein + karbonhidrat yiyeceksin protein daha fazla alıcaksın çünkü vücut protein açlığı çeker protein almanın sebebi kasları şişkin tutup geliştiricek anlıcan proteinsis olmaz senin için protein ne kadar önemliyse karbonhidratta bir okadar önemli olacak ama kilo alırken kas ilo kilo almalısın en zorudur ama en güzelidir kas ile kilo almak belki 5 ayda beş kilo alıcaksın ama hımbıl göbekli olmucaksın fitnesda belirli bir zamana geçtikten sonra 5 veya 6 ay gibi whey protein-bcaa-amino asit -glutemine kullana bilirisn eğer yumurtadan bıkarsan egg protein alabilirsin kilona göre alıcağın proteini internette hesaplıya bilirsin fazlaya kaçma zarartı dokunur ek besinlerin millet dicek sana bende ek besin kullansam hayvan gibi olurum ama onlar hiç bişi olamıcak insanalardır kafayı takma azim et çok zaman alıcak ama mükkemmel bir vücudun olucan kilo alıcaksın ama belli etmicek yağlı olmucak sın çünkü kaslı fit bir vücuda sahip olucaksın hastalanmıcaksın grip olmucaksın çünkü düzenli bir spor ve kaliteli besleniceksin Şimdiden sana kolay gelsin

Kas yapmak sabır işidir doğal yoldan kas yapmak zaman ister he ama ilaç alim edim kaslarım hemen gelişsin diyorsan kulanırsın sonra canından olursun bunu unutma git spor salonuna yazıl hocalar sana napıp ne tceğini anlatir zaten kendi capanla ile kas yapmak spor salonundaki kas yapmaya benzemez 1 ay git spor salonuna sonucu fark edersin zaten sabırlıysan ve ben spor salonuna gidemem dersen alirsın 2.5 kilo dumbell sonra arttirirsin ağırlığı zaten sen değil o 2.5 kg ağırlık sana bü zaman sonra hafif glecek vucut dahada ağırlık isteyecek ve acarsin internetten dumbell ile yapılcak tüm egzersiz hareketlerini görürsün ona göre düzenlice yaparsın fit bir vucudun olur buna emin ol ama herşey zamanla Öncelikle Sabır...