Protein Tozları Hakkında Genel Bilgiler

Uzun süredir spor ile ilgili bir bence yazmadığımdan ve gündemde çok fazla yaygara edilen, rahatsızlık duyduğum bir konudan bahsedicem bugün sizlere. Bir çeşit ek takviye (supplement) olan protein tozunu elimden geldiğince en sade bir şekilde anlatmaya çalışıcam. Protein tozu nedir, ne değildir?

Öncelikle bilmeniz gereken birşey var orta/ileri düzey bireyler spor çalıştığı her gün vücut ağırlığının 2x katı kadar protein tüketmek zorundadırlar. Örneğin 80 kilogram birisinin günlük protein ihtiyacı (vücudunu geliştirmek için) yaklaşık 150-160 gram arasındadır, düşünün haftada 5/6 kez spora gidiyorsunuz ve her gün 150-160 gram protein tüketmek zorundasınız. Bir yumurtada 5-6 gram protein olduğunu varsayarsak düşünün kaç tane yumurta yemeniz gerekiyor ki zaten iş sadece yumurta da bitmiyor.

Sitede ve günlük hayatta en çok karşılaştığım ve görmekten nefret ettiğim yorumlardan bazıları; "Ya haha baksana tozla vücut yapmış bende kullansam bende yaparım" afedersin ama nah yaparsın.

Protein tozları mucizevi ilaçlar değildir, ve bunlar kas/vücut yapmaz. Sadece vücudun protein eksikliğini tamamlar, giderir.

Diğer bir yorumlar ise; "ya ne idüğ belirsiz şeyler çok zararlı, sakın kullanma öyle şeyleri" diyenlerdir. Bu protein tozları peynir altı suyunun izole edilmesi ile oluşur ve içinde kimyasal ürünler, vücuda zarar vericek maddeler ve etkenler bulundurmaz. (Önemli markalardan bahsediyorum)

Herkes protein tozu kullanmak zorunda mı?

Hayır niye böyle bir zorunluluk olsun, maddi durumun iyiyse ve beslenmene dikkat ediyorsan sen zaten günlük abur cubur şeyler yerine etini/sütünü/balığını açıkcası vücudun protein ihtiyacını giderecek ve besin değeri yüksek şeyler tüketiyorsan buna tabikide ihtiyaç yok. Ama her zaman düzgün beslenemezsin ve vücutta protein açığı olur o zaman bu ek desteği kullanabilirsiniz.

Protein tozu böbreklere zarar mı veriyor?

Böbreklere zarar veren protein tozu değil, "proteindir." Bu protein tozunun bir ölçeğinde yaklaşık 20-30 gram arası protein bulundurmaktadır. Sen günde bundan 5-10 ölçek alırsan bir de gün içinde yediğin içtiğin yemeklerin protein oranlarını göz önünde bulundurursak senin böbreklerde tabi ki de sorun oluşur. Ama dikkat edilmesi gereken bir husus var böbrekler protein tozu yüzünden değil "fazla protein" yüzünden zarar görüyor. Bu 2-3 kg'lık eti tek başına yemek gibi bir etki yaratır.

Daha çok detaylarına inicek olursak bunun wheyi var caseini var daha detaylara inicek olursak izolesi/kompeks protein tozu var yani amaçlarına göre maddeler halinde alt dallarına iniyor. Örneğin whey protein tozları kana çok hızlı karıştı için spordan sonra tercih ediliyor. Caseinler var vücutta uzun sürede sindirildiği için ramazan aylarında mükemmel bir seçenek olabiliyor.

Açıkcası bunlar derin mevzular ama anlatmak istediğim işin özünü yukarda anlatığımı umuyorum.

Sormak istediğiniz soruları mesaj yolu ile ya da görüş olarak paylaşırsanız elimden geldiğince cevaplamaya çalışırım.

Bunlar da diğer spor bencelerim;

Vücut Geliştirme Hakkında Bilinen Doğrular/Yanlışlar

Karın Kası Çıkarmak İçin Bilmeniz Gerekenler

Kas yaparken yağ yakmak mümkün müdür?

Steroid nedir, kullanan kişi nasıl anlaşılır ?

Herkese iyi sporlar..

#Mazine