Proteinin Faydaları Nelerdir Ve Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Herkese selam :) Bugün sizlerle vücudumuzun yapı taşı proteinler hakkında bilgiler paylaşmak istiyorum. Umarım faydalı olur.

-Spor yapmayan bireylerin günlük protein ihtiyacı kg başına 0.8 gram iken sporcularda kas kütlesine ve egzersizin şiddetine göre 2-3 katına kadar çıkabilir.

-Fazla protein alımı tehlikelidir. Proteinin fazlası yağa dönüşür. Vücutta ürik asit oluşturur, bu da idrarla dışarı atılırken, vitamin, mineral ve sıvı kaybına yol açar. Böbrekleri yorar.

-Eksik protein alımı ise büyüme ve gelişmeyi durdurur, kilo kaybı olabilir, vücudun direnci düşer, ödemler oluşur ve anemiye yol açabilir.

Proteinler vücudumuzun yapı taşıdır. Egzersizlerde enerji olarak kullanımı tavsiye edilmez. Çünkü doku harabiyetine, kas yıkımına sebep olur. Tüm enerji rezervleri tükendiğinde vücudumuz enerji için proteinleri kullanır.

Proteinleri hayvansal ve bitkisel kaynaklı olmak üzere iki şekilde inceleyebiliriz:

Hayvansal Protein Kaynakları:

Süt ürünleri, yumurta, balık, kırmızı et, tavuk.

Bitkisel Protein Kaynakları:

Kuru yemişler, tahıllar, baklagiller.

Son olarak şehir efsanesi olan protein tozlarına değineceğim. Bazı kişiler tarafından protein tozları sihirli bir ilaç gibi görülmektedir, bunları kullandıklarında hemen kas yapılacağı zannedilmektedir.

Fakat protein tozlarının besinden aldığınız proteinlerden tek farkı suyla birlikte kolay alındığı için egzersiz sonrasında protein ihtiyacınızı rahatlıkla karşılamanızı sağlamasıdır, başka bir şey beklemeyin. O yüzden günlük protein ihtiyacınızı besinlerden karşılayabiliyorsanız protein tozuna ihtiyacınız yoktur.

Okuyan herkese teşekkürler :)