Parasız Spor Olmaz Demeyin! Hem Ucuz Hem Kaliteli Protein Kaynakları Nelerdir?

Tavuk göğüs eti

Hem yüksek protein, hem düşük kalori içeren tavuk göğüsü sporcular için vazgeçilmez bir protein kaynağıdır. Yarım kilosunu yaklaşık 10 TL'ye satın alabilirsiniz. 100 gram tavuk göğüsü, 25-30 gr protein içermektedir. Ben günde 300 gram tüketiyorum.

Lor peyniri

Lor peyniri proteini yüksek olup, kalorisi düşük olan muhteşem bir protein kaynağıdır. 100 gram lor peyniri, 15 gram protein içermektedir. 1 kilosunu 15-20 TL'ye alabilirsiniz.

Yumurta

Yumurta besinler arasında biyolojik değeri en yüksek protein kaynağıdır. Bir adet yumurta, 6-7 gram protein içermektedir. 50 kuruşa bile bulabilirsiniz. Ben günde 5 adet tüketiyorum.

Bütün piliç

Ben bütün piliç sevmesem de, fiyat/performans açısından aşırı derece avantajlı bir besin/protein kaynağıdır. Yemekte zorlanmıyorsanız, tavsiye edebilirim.

Mercimek

100 gram mercimek yaklaşık olarak 24 gram protein, 50 gram karbonhidrat içerir. Çok yüksek protein içermesinin yanında, ihtiyaç duyulan karbonhidrat miktarını karşılar. Ayrıca lif ve vitamin açısından çok zengin bir besindir. 2 kilosu 15-20 TL.

Yapılan çok kapsamlı araştırmalara göre, kilo başına 1.6 ila 2.2 gram protein almak, kas inşası için fazlasıyla yeterli. Hemen örnek verelim. Ben 70 kiloyum, günde almam gereken protein miktarı, 70x 1.6= 112 gr'dır. Benim günlük tüketmem gereken protein miktarı 112-154 gr. arasıdır.