Spor Yapanların Sofrasında Mutlaka Bulunması Gereken 7 Protein Deposu

Spor, özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen insanlar için protein bulunmaz bir nimettir. Pırlanta için renk, karat, altın için ayar , sarı için lacivert, Safiye için Faik ney ise bizler içinde protein odur. Hatta 3. dünya savaşının petroldan, sudan değil proteinden dolayı çakacağını düşünmekteyim.

- Protein kas yapımında bizzat kullanılır ve vücudumuzun en önemli yapı taşı olarak birçok görevde yer alır. Vücudumuzun bordo berelisi gibi düşünebilirsiniz.

- Üniversiteye hazırlandığım yıllarda kulakları çınlasın bioloji öğretmenimin şöyle bir sözü vardı. "Gençler kanlı canlı, hoş bir kız ile karşılaştığınızda amanın nede güzel kız demeyin. Zira nekadar da proteinli bir kız tasviri çok daha doğru olacaktır".

-Peki protein bu denli önemli iken nerden buluruz biz bu meredi? Bakkalda çakkalda mı satılır, torbacılardan el altından mı alınır?

İşte bu bencemde sizlere, tecrübelerimden ve sonuçlarını bizzat performans ve büyüme olarak gördüğüm, tüketttiğim 7 önemli protein deposundan bahsedeceğim.

7) Yumurta

• 1 yumurta da ortalama 3 gram protein bulunmaktadır. Üstelik bu kaliteli protein diye adlandırdığımız hayvansal protein türlerindendir.


• Güne 3-4 yumurtalı bir omlet ile başladığımızda ( yalnızca1 ya da 2 tanesinin beyazı) harika bir öyün ile vücudumuza yatırım yapmış oluyoruz.

6) Tavuk Eti

• 100 gram tavuk göğüs etinde ortalama 30 gr protein bulunmaktadır ve çok çok iyi bir rakamdır.


• Fakat şu devirde slikonlu kadınlar nekadar doğalsa tavuk da okadar doğal işte. Mükemmel kaliteli bir protein çeşidi barındırmasa da fiyat ve erişilebilirlik olarak cazip protein depoları arasında top 7 de 6 numaradan litemize giriyor tavuk.

5) Yulaf

• Her nekadar 100 gram yulafta ortalama 13gr protein olsa da, yulaf benim favori besinlerimdendir. Faydalarını anlatmaya kalksam sahur programı gibi bitmek bilmez.


• Kabaca bahsedecek olursak, en önemli özelliklerinden biri doğrudan kas sisteminin korunması etki edebilen ender besinlerden biridir yulaf. Ayrıca vücuttaki asabiyeti, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur, saçlara inanılmaz faydalıdır.

4) Badem

• Bazıları bademi böyle tercih ederken

• Ben ise bu halini tercih ediyorum. Badem kaliteli protein grubu barındıran besinlerdendir ve ara öğün besinlerinin vazgeçilmezidir.


• 100 gr badem de ortalama 33 gr protein bulunmaktadır ve bu inanılmaz önemli bir orandır.

3) Yeşil Mercimek

• Yeşil mercimek benim için mucize besinlerden biridir. İstisnasız her gün tüketirim ciddi bir protein ve karbonhidrat deposudur.


• 100 gram yeşil mercimekte ortalama 24 gr protein bulunmaktadır ve baklagil sınıfından bir besin için bu inanılmaz bir rakamdır.

2) Balık

• Balık dünya üzerindeki en önemli besinlerin belkide zirvesinde yer alıyor. Vücudun her bir zerresine faydası var desek yanlış olmaz. Fakat hangi balıkları tükettiğinizde önemli bir konu.


• Benim tercihim genelde ton balığı ve somon oluyor. Sebebi ise zengin protein, omega3, folik asit, ve fosfor deposu olmasıdır. 100 gram ton balığında ortalama 26 gr protein bulunmaktadır. Zengin balık yağları da cabası.


• Haftada en az 2 kilo somon ya da ton balığı tükettiğimi söylemem ne kadar önemili bir besin olduğunu anlatmaya yeterlidir sanırım.

Ve geldik top 7 mizin 1 numarasına!!!!

1) Kırmızı Et

• Top 7 mizin zirvesinde bu hafata 3 basamak birden yükselen kırmızı et yer alıyor. Alışverişinde benim pişirilmesinde annemin imzası bulunan kırmızı et. İnsan formuna en yakın ve en faydalı proteinleri barındırıyor. Kısacası tası tarağı, memleketteki arsayı satıp kırmızı ete yatırın.


• 100 gr az yağlı dana etinde 1. sınıf kalitede 36 gr protein bulunmaktır. Şeker gibi bir orandır bu!

-Şeker demişken de aman ha uzak durun biz burada şekerleri, tatlıları hatta sevimlileri dahi sevmeyiz ;)-

-Saygılar-

#Mühendisbeyoğlum