Sporcular! Günlük Alınması Gereken Protein Miktarını Tamamlayamadıysanız Bu Pratik Tarif Sizin İçin

Gün sonunda doğal yollarla almanız gereken günlük protein miktarını tamamlayamadığınızı düşünüyorsanız içerisinde sağlıklı yağlar, düşük karbonhidratlar ve sağlıklı hızlı sindirilen protein bulunan bu basit tarif tam sizler içindir. Vücudunuza girecek olan bu shake yavaş yavaş sindirilecek, sabaha kadar vücudunuzda yaşanacak kas yıkımını engelleyecektir.

İhtiyacınız olan malzemeler

Bir ölçek whey protein(Markalara göre ölçek gramajları değişkenlik gösterebilir. Benim kullandığım whey protein 35 gramdır.), bir su bardağı(200 ml) badem sütü, beş adet badem, iki adet ceviz ve kişisel blender...

Sütü blender kabına boşaltın

Badem sütü laktozsuz ve kötü kolesterol içermeyen bitkisel bir süt türüdür. Sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Kalorisi çok düşüktür. Cilde ve gözlere iyi geldiği bilinmektedir.

Badem ve cevizleri blender kabına doldurun

Badem ve cevizde bulunan sağlıklı yağlar eklem sağlığınızı koruduğu gibi kan şekerinizi dengelemekte büyük destekçidir.

Whey protein ve muzu ekleyip malzeme faslını bitirelim

Whey protein hızlı sindirilen, peynir altı suyundan üretilen sağlıklı bir protein çeşididir. Muz, yüksek oranda potasyum ve magnezyum içerdiğinden uykunuzu daha deliksiz ve sağlıklı uyumanızı sağlar.

Blenderı kapatıp, çalıştıralım

Ve sonunda yüksek proteinli, sağlıklı yağlar ve minerallerle desteklenmiş shake hazır! Bana afiyet olsun... :P