Sporculara Daha Verimli Olabilmek İçin Gıda Takviyeleri!

Merhabalar,

Konuya direkt giriyorum ve üst not bırakıyorum konu dışı sporla ilgili 3 bonus bilgi bıraktım. Bilmeyenlerin yararına olacaktır.

1- Tavuk

En ucuzu ve en çok satılanı tavuk oluyor. Pişirme çeşitleri de oldukça fazladır. Spordan önce spordan sonra dönercilere gidip yiyebilirsiniz. Kilo almakta istiyorsanız (lapa pilav daha çok kilo aldırır.) Pilav üstü tavuk müthiş gider!

100 gram tavuk = 22.5 gram protein

2- Balık

Bence en çok proteini veren hızlı etkileşim gösteren şey tam olarak balıktır. Spordan çıkarken bitik halde misiniz? Hareket edemiyor musunuz? Balık dükkanlarına baskına gidin çünkü onlar sizi güçlendirecek acınızı hızla geçirecektir. Yaşadığımdan biliyorum :)

100 gram balık = 26.2 gram protein (Havyar)

100 gram balık = 19,6 gram protein (Çupra)

3- Kırmızı et

Kırmızı et protein konusunda en zengin olarak anılıyor ve lezzetini tadanlar çok iyi biliyor. Pişirme konusunda yeteneğiniz yoksa yeteneği olan birisini bulmanızı tavsiye ederim. Zenginim sıkıntı yok israf severim derseniz şansınızı deneyin derim ama israfa gerek yok tavsiyeler alın bilenlerden. İmkanım olsa hafta da 3-4 kere yiyebilirim. Sürekli yemekte olmaz "Bruce Lee" değiliz. :)

100 gram kırmızı et = 28 gram protein (Dana eti)

4- Süt & ayran & yoğurt & peynir

Kesinlikle tüketmeniz gereken ürünlerdir bunlar. En az 3'ü tüketilmeli :D Ayran döner yanına, yoğurt tavuk yanına, peynir kahvaltıya, süt istediğiniz zamanlara :) İshal olmayın ama dikkat edin... Bu arada protein tozları genelde peynir suyundan yapılıyor. Dana etiyle eşit olmasına 3 gram kalmış. Yani tadı güzel olmuyor ama protein tozu almak yerine peynir suyunu tüket. Hem ucuz hem çöpe attığınız bir şey. Dolabımda peynir var ve 1 aydır duruyor peynirin suyu olduğu için hala yenir durumda bu yeterince açıklıyor bence...

100 gram süt = 3,4 gram protein

100 gram ayran = 3,3 gram protein

100 gram yoğurt = 10 gram protein

100 gram peynir = 25 gram protein

5- Bisküvi

Bunu genelde kilo almak isteyenler için tavsiye ediyorum. Benim 3-5 kiloya ihtiyacım var alamıyorum. Bisküviyi yediğimizde kilo almaya başlayacağımızı düşünüyorum.

100 gram bisküvi = 7 gram protein

6- Yumurta

Yumurta sabahların vazgeçilmezi... Şişmiş abileri görmüşsünüzdür en büyük açıkta olan sırları yumurtalardır. Duydukça şaşırıyorum. Günde 10-20 tane tüketen dev adamlar var yahu! Bu arada bilginiz olsun yumurtanın beyazında protein var sarısında yağ falan var ama siz sadece beyazı yedikten sonra sarısını çöpe atmayın. Sarısını da tüketin. Full protein yerseniz spor yaparken yağ yerine proteini yakabilirsiniz. Vücutta yağ kalmayınca yaktığınız şey protein (kas) olmaya başlıyor.

100 gram yumurta = 12,6 gram protein

7- Baklagiller

Fasulyeler nohutlar annelerin müthiş ev yemekleri onlardan vazgeçmeyin arkadaşlar. İmkanınız varken sürekli yiyin. Ben bu durumdan faydalanamıyorum çünkü artık tek başıma yaşıyorum kendi başımın çaresine bakmalıyım. Önceden pek yemezdim sonra protein olduğunu öğrendiğimde fırsat buldukça denk geldikçe acımam hemen yerim. Sulu yemekler su ihtiyacınızı da karşılar bir nebze... Sürekli su içmekten sıkıldıysanız :)

100 gram fasulye = 21,8 gram protein

8- Kuruyemiş

Kuru üzüm, ceviz, fındık, fıstık falan bunlarda protein kaynıyor. Ceviz için özel haber bile görmüştüm bir ara faydalarını sayıyor duruyorlardı... Küçükken ne çok yerdim. Şimdi ağaç yok etrafta tüketelim... Eskiden elimizi yakardı ağaca tırmanmak falan şimdi cebimizi yakıyor. Kuru üzüm ucuz onları tüketebilirsiniz. Atıştırmalık olarak kendinize sigara gibi bağımlılıkta yapabilirsiniz. Bir ara anaokulunun ellerinde kalan kuru üzümlerini düzenli olarak tüketmiştim daha yok mu dediğim de çocuklar yemeye başladı sen tüketince dediler :D

100 gram kuru üzüm = 3,0 gram protein

100 gram ceviz = 15 gram protein

9- Meyve & sebze

Meyveleri atlayacağımı sandınız değil mi? Pek doyurucu olmasa da meyveleri de atıştırmalık tüketebilirsiniz her spordan sonra 1 muz tüketmemi söylemişti hocamız. Nereden bulacağım derken spor çıkışı seyyar satıcı denk gelmişti almıştık...

Protein değerleri düşük olabilir ama yerken atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz gıdalardır. Sağlığınız açısından da meyve sebze tüketmelisiniz. Full protein ile kas yığınına dönüp bedeninize baskı yapmayın derim. Dışınızı düşünürken içinizi de düşünün.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Bonus Bilgi: Spora giderken halsiz kalıyorum

Spora gitmeden 1.5 saat veya 2 saat önce bünyenize bağlı zamanla öğreneceğiniz bir vakittir doymanız gerekmektedir.

Bonus Bilgi: Spor esnasında su içmeli miyim?

Su içmeniz önemlidir. Dinlenme esnalarında 1-2 yudum içmeniz boğaz kuruluğunu giderecektir ve sonraki hareket için daha iyi hissedeceksiniz. Kuru boğaz ile kolay kolay yeni hareketlere geçmek istemeyebilirsiniz. Aldığım bir bilgiye göre spor yaparken içtiğiniz su vücuttaki toksinleri ter ile dışarı atıyormuş. Yani su spor esnasında içmeniz gereken bir maddedir. Protein tozu falan değil ya da enerji içeceği... Havluyla terinizi almayı unutmayın mikroplar üstünüzde kalmasın.

Bonus Bilgi: Spordan sonra her yerim ağrıyor ne yapmalıyım?

Ağrıyı dindirecek olan şey proteindir. Gıdalara başvurun ve uykunuzu aksatmayın. Bir oba olduğunuzu düşünün daha sonra bunu kaleye çevireceksiniz. Saldırı almadığınız sürece obanızı kaleye çevirme isteğiniz olur mu? Sanmam. Saldırı olacak ki kale yapma isteğiniz olsun. Kalenizin güvenliğini arttırmak için ise iyi tuğlaya ihtiyacınız olur. O kale siz olduğunuz gün her tuğlanın yerini karış karış bileceksiniz ve kalenizi kollayacaksınız. Sonra taş gibisiniz yani kale ;) Yani kasınız yokken bir oba, kasınız varken bir kale gibi olursunuz.

Kilo vermek isteyenlerin protein tüketmesi yanlış olmaz. Kalorisi fazla deyip proteini görmezden gelmeyin. Yediğinizi eritin proteini üstünüze kalsın.

Afiyet olsun.