Spor Programım ve Beslenme Günlüğüm

Merhaba arkadaşlar. Sizlerle spor ve beslenme rutinimi paylaşmak istiyorum. Umarım faydalanan çıkar. Bu arada ben 158 boyunda 47 kiloyum. Benim programım kesinlikle zayıflama programı değil. Zayıflamak isteyen arkadaşlar uygulamasın bu beslenme programını.

Kahvaltı Vakti

100-50 gram yulaf ezmesi

Bal

Peynir

5 adet yumurtanın beyazı

1 adet yumurtanın sarısı

Salata

Süt

Spora Başlıyoruz

Kahvaltımı ettikten sonra hazırlanıp yola çıkıyorum. Salona ulaşmam en fazla 20-25 dakika.

Isınmak için 3 dakika bisiklet

Karın bölgesi için 3 set, 15 tekrar mekik ve çakı

Ön bacak çalışması 3 set 10 tekrar ( Leg extension machine)

Açma ve kapatma 3 set 12 tekrar ( Hip adduction,abduction machine)

Sırt bölgesi için çekiş 3 set 10 tekrar (Lat pulldown machine)

Bench gögüs bölgesi için 3 set 10 tekrar

Arka kol için makarada 3 set 10 tekrar

Omuz ve pazu bölgesi için dumbell, 3 set 10 tekrar

Ara Öğün Vakti

Spordan eve geldiğimde balıklı sandiviç ve süt içiyorum.

Öğle Yemeği Vakti

Pilav

Tavuk, et, balıktan herhangi biri

Salata

Yoğurt

Meyve

Ara öğün

Yumurtalı sandiviç

Akşam Yemeği Vakti

1 adet bütün haşlanmış patates

Yoğurt

Balık, tavuk, etten herhangi biri

Süt

Meyve

Okuduğunuz için teşekkürler.