Nelerden Memnun Kaldım, Nelerden Kalmadım: İşte Diyet ve Spor Programım!

Öncelikle uzun süreler diyet ve spor geçmişi olan birisi olarak bu yazıyı yazıyorum kendi adıma yaptığım yanlışlarımı ve çevremden gözlemlediğim hataları paylaşmak istiyorum

Boy:1.92 cm
Kilo:109.9 Kg
Güncel Kilo:99.4 Kg
Hedef Kilo:85 Kg

Diyet Programım

Sabah

• Bir bardak Aloa Vera konsantre içeceği
• Bilinen bir markanın öğün yerine geçen karışımı
• Karışım sonrası detoks çayı (1.5 lt soğuk su içine 1.5 çay kaşıgı+1 tam limonun suyu)

Ara Ögün (Kahvaltıdan 2 Saat Sonra)

• Bir tabak ev yapımı yoğurt içine bir tatlı kaşığı pul biber
• Bir avuç dolusu yaş fındık (isteğe göre fıstık, ceviz, badem)

Öğlen

• Bilinen bir markanın öğün yerine geçen karışımı
• Karışım sonrası bilinen markanın detoks çayı (1.5 lt soğuk su içine 1.5 çay kaşıgı+1 tam limonun suyu)

Ara Öğün (2 Saat Sonra)

• Herhangi iki meyvenin püresi isteğe göre içine bir tatlı kaşığı bal koyulabilir
• Ben iki adet muz ve bir tatlı kaşığı bal ile bu püreyi yapıyorum

Akşam

• Bir tabak yağsız mercimek çorbası
• Bir tabak haşlanmış sebze (brokoli tercih ediyorum)
• Bir adet ızgara veya haşlanmış tavuk göğsü

Spor Rutinim

İşim gereği çok uzun yollar yürüyen birisi olduğum için sporu çok ağır yapmıyorum sadece basit egzersizler yapıyorum

Not;

Ben bu şekilde beslenme programı ile ilerliyorum bazen kendi güncellemelerimi hayat standartlarıma göre ve o anki zaman koşullarına göre değiştirebiliyorum bu bilinen bir marka diye bahsettiğim karışımlar tokluk hissiyatı veriyor fakat ücreti günümüz şartlarında biraz pahalı ve kısa sürede tükeniyor bazen ayda 3 kez sipariş vermeniz gerekebiliyor fakat benzer bir program ile de zayıflanabiliyor ben kendi bütçeme göre olan listeyi siz KScan lar ile paylaşmak istedim fakat bu markanın detoks çayı sizi lavabo ihtiyacına çıkardığı için bu konuda işte sıkıntı yaşayabiliyorsunuz ben ilk zamanlar çok yaşadım yaklaşık 1.5 aydır kullanıyorum ve kısaca şöyle anlatabilirim maliyeti yüksek ama faydasını gördüm ve doktor kontrolümde kan değerlerimin (Kolesterol, Trigliserit) normalleşmeye başladığını gördük.

Tavsiyeler

• Günde en az 2 litre su tüketin boyunuza kilonuza göre almanız gereken su miktarını doktorunuza danışarak öğrenebilir veyahut internet kaynaklarından edinebilirsiniz ben 3 litre tüketmeye çalışıyorum
• Tatlı krizleri için haftada bir gün ödül olarak istediğim bir tatlıyı abartıya kaçmadan yiyorum size de öneririm bu süreçte çok fayda sağlıyor nefsinizi köreltiyor ve sizi diğer hafta için hırslandırıyor (en azından bende öyle oluyor)
• Yumurta tüketimini ihmal etmiyorum ara öğünlerde bazı günlerde az haşlanmış yumurta tüketiyorum size de öneririm
• Aç kalarak zayıflayamazsınız arkadaşlar ben bunu çok net öğrendim o yüzden acıktığınızı hissettiğinizde hoşunuza giden meyve veya sebzelerden abartıya kaçmadan yiyebilirsiniz
• Uyku konusu çok önemli minimum 7/8 saat uyumaya özen gösterin çünkü uykusuz bir bünye kilo vermeye pek uygun olmuyor
• Spor ve yürüyüş çok önemli aksatmadan haftada maksimum 4 gün spor yapmalısınız yürüyüş ise her gün olmalı
• Kronik bir rahatsızlığınız var ise doktorunuza danışmadan kendi başınıza hiç bir diyet spor programına başlamayın
• Bitki çayları abartıya kaçmadan tüketirseniz destekleyici olacaktır

Hedeflediğiniz görünümünüze ulaşmanız dileğiyle...