Spor Salonuna Üye Olmak Yetmez: Kilo Vermeyi Zorlaştıran 5 Hata!

Selamlar sevgili KizlarSoruyor sakinleri.🌸

Bu bencemde biraz kilo vermekten söz edeceğim. Daha doğrusu kilo verememekten. Çevremde gördüğüm çoğu kişi kilo vermek için ilk adımı spor salonuna yazılmakla atıyor. Ancak birkaç hafta gerekli motivasyonu sağlayamayınca, yorulunca ve tartıda oynama görmeyince aldığı 3 aylık, 6 aylık veya 1 senelik paket boşa gidiyor. Devamında ise bu kişiler genelde sonuç alamadığı için depresyona giriyor. Ve kendini psikolojik olarak sağlıksız beslenmeye koşulluyor. ''Zaten kilo veremiyorum, bari istediğimi yiyeyim'' kafasına giren ve bu kısır döngüyü sürekli tekrar eden kişiler aslında bir yanlışı da burada yapıyor. Halbuki sorun sadece sizde değil, yaptığınız küçük ama etkili hatalarda olabilir.

Haydi, biraz daha açıklayıcı olalım.

1- Sadece Kardiyoya Yüklenmek

Özellikle yeni spor salonuna kaydolmuş, bilgisi olmayan kişiler hemen en basit aletten başlıyor. Evet, o aletin adı koşu bandı! 😃 İşin aslına bakarsak kardiyo elbette kalori yakar. Hem de ciddi şekilde. Fakat işin sırrı sadece koşmakta değil. Sadece kardiyo yaparsanız uzun vadede sarkarsınız. Sadece vücudunuzun alt kısmı çalışır. Düzensiz bir kalori açığı oluşur. Aynı zamanda ağırlık da çalışılmalı. Kas sevmiyorsanız bile evet! Çünkü ağırlık kaldırmak kaslı olmak değil, metabolizmayı hızlandırmak için de önemlidir. Kas, vücudun yağ yakma motorudur. Yani ağırlık çalıştıkça daha hızlı kalori yakarsın. Sadece kardiyo yapıp ağırlığı es geçmek büyük bir hatadır. Dediğim gibi, ağırlık kaldırmak kas kazanmak anlamına gelmez ki kas kazanmak için de sadece ağırlık yetmez. Sporla alakalı terimler (vücut geliştirmek, kilo vermek gibi) bir bütündür. Eğer hepsi bir arada yürütülürse ancak o zaman sonuç sağlanır.

2- Sabırsız Olmak ve Süreklilik Sağlamamak

Giriş paragrafında da bahsettiğim gibi arkadaşlar, bu olaya başlamak spor salonuna üye olmakla bitmiyor. Düzeni sağlamak ve spora hayatınızda yer vermek zorundasınız. Vakit ayırmak değil, rutininizin bir parçası olmalı. Belki zorlanırsınız bazı günler sadece keyfiniz gitmek istemeyebilir. Ama bu zinciri kırmak zorundasınız. Zaten alışkanlık kazandıktan sonrası çok daha kolay oluyor emin olabilirsiniz. Büyük kilolar vermiş ya da kas kütlesi bakımından çok iyi sporculara bakarsanız hepsi aynı şeyi söylüyor: süreklilik! Tabii ki hayatımıza elimizde olmayan durumlardan ötürü aksattığımız rutinlerimiz olabilir. Ama bunu keyfi hale getirmeyin. Sadece o an onu yapamayacak durumdaysanız, herhangi bir sebebi varsa yapmayın. Bunun dışında bahane üretmeyin.

Çoğu kişi bu noktada 3-4 hafta arasında vazgeçer. Bu da aslında bir dönüm noktası. Burayı sağ atlatıp devam edenler kalori yakımında zirveye ulaşır. Çünkü vücudunuz yeni yeni sağlıklı yaşama ayak uydurur ve ödem bu süreçte atılır. Eee, doğal olarak sonucu da aslında tam bu pes etme zamanında görürsünüz. Burada bıraktığınız zaman tabii ki hiçbir sonucu göremezsiniz. Plana sadık kalın, sabırlı olun ve her gün tartılmaktan vazgeçin. Kafanıza takmayın sadece devam edin.

3- Uyku Düzeni Sağlamamak ve Dinlenmeyi İhmal Etmek

Dinlenmekte sporun bir parçasıdır. Gece 3lere kadar sosyal medyada gezer uyumaz, sabahına 3 saatte spor yapsanız kurtaramazsınız. Çünkü yeterince uyumayan bir vücudun yağ yakması çok zor. Uyumak demişken, bir de kaliteli uyumalısınız. Yatağınızın yanında telefon, tablet, bilgisayar gibi teknolojik aletler bulunmamalı ki yaydıkları UV ışınları uyku kalitenizi bölmesin. Sabaha dinç uyanın ki yaptığınız spor, diyet boşa gitmesin. Uykusuzluk kortizol hormonunu yükseltir, bu da iştah açar. Sonuç olarak gün içindeki diyet programınıza uyamayıp bir de aç kalırsınız. Verimsiz bir gün! Spor kadar uyku da önemlidir. En az 8 saat uyumanızı tavsiye ediyorum. Unutmayın, kaliteli uyuyun.

4- Yanlış Programla Çalışmak

Sosyal medyada gördüğünüz ''Beş Dakikada Yağ Yakın, 30 Dakikada Bacaklarınızı İnceltin, Bu Hareketi Her Gün Yaparsanız Kilo Vereceksiniz!'' tarzı her şeye uyum sağlamaya çalışmayın lütfen. Bu hareketler, egzersizler size uygun olmayabilir. Herkesin kilosu, yağ oranı farklıdır. Her egzersiz herkese uyum sağlamaz. Örnek veriyorum 150 kilo biri başlangıçta çok ağır egzersizler yaparsa bu sağlık sorunlarına yol açabilir. Aynı zamanda 40 kilo biri için de geçerli. Bu yüzden mümkünse uzman, değilse de kendiniz düşünerek oluşturun programlarınızı. Bu konuda chatCPT tarzı yapay zekalardan yardım alabilirsiniz. Her vücudun ihtiyacı farklıdır. Bu konuda hassas olmalısınız ki kilo vereceğim diye herhangi bir sağlık sorunu yaşamayın. Bu iş sakatlanmaya kadar gider, lütfen hassas olun.

5- Spor Yapıyorum Diye Yeme Düzeni Oluşturmamak

Eğer hedef kilo vermekse bu madde çok önemli. Spor yapmanız her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Diyet yapmak istemiyorsanız bile sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Zaten bunu yapınca daha kopamıyorsunuz; o hamburgerler, pizzalar, yağlı köfteler, fastfoodlar size katlanılamaz gelmeye başlıyor. Bu aşamaya geldiyseniz tebrikler, siz sağlıklı birer bireysiniz. Ancak hala bu tarz besinleri tüketiyorsanız, buna son vermelisiniz. Tabii hepimizin aksattığı günler olabilir ama durmayı bilmelisiniz. Mesela çok kötü bir gün geçirdiniz, hamburgerinizi aldınız. Yiyorsunuz. Durun ve devam etmeyin. Hiç yemeyin demiyorum ama dozunu bilmek çok önemli. O durma noktasını ayarlamalısınız.

Kimse mükemmel diyet yapmıyor ancak bir hamburger menüsüyle 1 saatlik sporunuz çöp olabilir. Bunun çözümü dengeli beslenmek. Sağlıklı olup cok lezzetli olan birçok besin var. Bu tatları keşfedin, canınız bir çikolata mı çekti. Yiyin ama birkaç karede durun. Sporunuza, diyetinize devam edin. Bozuldu diye düşmeyin. Herkesin kaçamakları olur unutmayın, bu da sürecin bir parçası.

Bu bencemin sonuna geldik, umarım bu konuda sıkıntı yaşayan birilerine yardımım dokunmuştur, umarım keyifle okumuşsunuzdur. Görüşmek üzere, sebaibad kaçar... 🌸