Sık Yapılan Diyet Ve Spor Hataları

Merhabalar. Yaz gelmesiyle birlikte herkeste kilo sorunu daha da bir sorun olmaya başladı.

Bu bencemde sık yapılan, özellikle kadınların çok düştüğü bazı hataları derledim.

Başkalarından diyet listesi almak

En sık yapılan hata diyebilirim. Arkadaşının uyguladığı, internette gördüğü diyet listelerini uygulamak. Herkesin boyu, kilosu, yaşı, metabolizması farklıdır. Birinde çok güzel işe yarayan diyet başka birinde kilo dahi aldırabilir. En ufak hastalık bile diyet listesinin içeriğini değiştirebilir. Bu durumda en sağlıklı olan;

Bir diyetisyene gidin ve kendinize en uygun listeyi seçin.

Hızlı kilo verme diyetleri

Kadınlar arasında sıkça rağbet gören bir diyet türü.Bu tür diyetler beslenmenin minimuma indiği, açlık sınırında yapılan diyetlerdir. Diyetisyenlerin önerisi bir haftada yarım kilo ile bir kilo kaybetmek arasıdır. Hızlı verdiğiniz kilolar yağdan gitmez. Vücudunuz kas ve su kaybeder, tartıda ne kadar hafiflemiş görünseniz de bu yapılan size sağlığınızı kaybettirir yavaştan. Bu yüzden kilo konusunda aceleci olmayın. Amacınız hızlı zayıflamak değil, sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı olsun.

Tek tip besinlerle yürütülen diyetler

"Elma diyeti, yoğurt diyeti" tarzında diyet listeleri. İnsan vücudunun her çeşit gıdaya ihtiyacı vardır. Diğerlerini kesip de sadece bir besin üzerine yoğunlaşmak ciddi sağlık sorunlarına yol açar. İlk etapta fark etmeseniz de bedeninize verdiği hasarlar kalıcı olabilir, lütfen bu tarz diyetlerden kaçının.

Karbonhidratı sıfırlamak

Ekmek, pilav, makarna türü karbonhidratların tüketiminde aşırıya kaçılırsa doğal olarak kilo artışı olacaktır. Bu mantıkla insanlar "madem bunları tüketmek kilo aldırıyor tamamen kesersem daha iyi zayıflarım" türü bir algı oluşur.

Bu çok yapılan bir hatadır. Karbonhidratı tamamen sıfırlamak vücudunuzun kas kaybetmesine yol açacaktır. Ayrıca vücudun belli bir miktar karbonhidrata ihtiyacı olduğu için bu durumda vücudunuz bu eksikliği gidermek adına "tatlı krizleri"ne yol açacaktır. Diyetlerde çok sık görülen tatlı krizlerinin ana nedenlerinden biri budur. Ayrıca bir çok sağlık sorununa yol açıyor. Alıntı yapmak istemiyorum, internette bakınırsanız görebilirsiniz.

Burda yapılması gereken aşırıya kaçmadan; bulgur pilavı, kepekli ekmek, kepekli makarna, yulaf ezmesi gibi kaliteli karbonhidratlarla bu ihtiyacı gidermektir.

Kontrolsüz ilaç kullanımı

Piyasada zayıflattığı öne sürülen gıda takviyelerinin, zayıflama ilaçlarının hiçbir faydası olmayacağı gibi sağlığınıza zararı bile dokunabilir. Bu yüzden ölenleri gördük gazetede.

En güzeli bu tür destekleri diyetisyen kontrolünde kullanmak.

Bitki çaylarına yüklenmek

Her şeyin fazlası zarar olduğu gibi bu tür çayların da aşırı tüketimi sağlığa zarar verir.

En büyük yanılgı bu çayların kilo verdirdiği yönünde. Bu düşünce tamamen yanlış; çünkü beslenmesine hiç özen göstermeyip bu tür şeylerden medet uman kadınlar tanıyorum.

Bu tür çaylar ödem dediğimiz fazla suyu atar, ve sindirimi kolaylaştırır, kabızlığa iyi gelir. Belki de metabolizma hızını bir tık arttırabilir, ama mucize beklemek büyük hatadır.

Spor yanılgısı

Diyet ve spor birbirinin tamamlayıcısıdır. Biri olmadan diğeri eksik kalır. Nasılsa spor yapıyorum diye beslenmenize dikkat etmezseniz sonuç hüsran olacaktır, kilo veremediğiniz gibi alabilirsiniz de.

Aynı şekilde kilo verme amaçlı yapılan bütün diyetler sporla desteklenmelidir. İmkanınız ve vaktiniz varsa spor salonuna gitmeniz en doğrusudur. Ama "benim vaktim yok" diyerek tamamen boşlamak da büyük bir yanlıştır.

Hiç bir şey yapamıyorsanız bile her gün dışarı çıkıp yarım saat yürümek için ne paraya, ne de fazla zamana ihtiyacanız var, lütfen kendinizi kandırmayın :)

Sporu gereğinden fazla abartmak

Günlük bir saat kadar spor yapmak yeterlidir. Limitleri fazla zorlamak size kilo kaybettirir, ancak bu kiloyu yağdan değil kastan kaybedersiniz. Gereğinden fazla uzun süren sporlarda belli bir zaman sonra yağlar kendini korumaya alır ve kas kaybı başlar. O yüzden tadında bırakmakta fayda var.

Sportu abartmak size hızlı kilo kaybı sağlamaz, amaç hızlı sonuç elde etmek olmamalı. Sabırlı olmalısınız, o kiloları bir haftada almadınız sonuçta, vermek için de kendinize zaman tanıyın, daha sağlıklı ve kalıcı olacaktır.

Okuduğunuz için teşekkür ederim :)

Eklemek istedikleriniz olursa ekleyebilirsiniz, sevgiyle kalın.