Fazla Kilolarda Egzersiz ve Diyetin Rolü!

Fazla kilolardan kurtulmak için temel ve basit mantığımız aldığımız kaloriden fazlasını yakmaktır. Öyle ki bunun için egzersiz önerilse de yeme içme alışkanlıkları çok önemlidir. Arizona State Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, egzersiz alışkanlıkları olmayan 81 kadın katılımcı, 12 hafta boyunca haftada 3 kez, 30'ar dakikalık aerobik egzersiz yaptırılmış ve yeme içme alışkanlıklarına dokunulmamıştır. Çalışma sonunda tüm katılımcıların aerobik kapasitesinin artığı gibi yüzde 70'inin de kilosunun fazlaca artığı görülmüştür :) Ayrıca kilo artışı kas kütlesindeki değil yağ kütlesinde değişmiştir. Bu demek oluyor ki yanlış veya yetersiz egzersiz yapmak kilolarınızı artırabilir.

Nasıl olsa egzersiz yapıyorum deyip yediğinize içtiğinize dikkat etmemeniz size fazla kilolarla geri dönebilir.

Açıkçası klinik gözlemlerim ve diyetisyen arkadaşlarımızla ortak çalışmalarımızda ortaya çıkan tablo kilo vermeden başlıca silahımız diyettir. Tabii bu sadece diyet yapılarak sağlıklı kilo verebilirsiniz anlımına gelmez :) Yani boğazınıza sahip çıkmaz iseniz yaptığınız egzersizlerin aerobik kapasiteden başka bir şeye fayda sağlamayabilir. Egzersiz-diyet ikilisi hayatınızın vazgeçilmezleri arasında olmalıdır. Hayat tarzında bu ikisi bulunan insanlar daha fit ve daha mutlu sağlıklı olabilir. Sadece diyet yapmak kilo kaybını sağlayabilir fakat kas kütlelerini de eritebilir sıkı bir vücuda elveda diyebilirsiniz ayrıca sağlıksız bir vücut :(

Sadece egzersiz yaparak zayıflama da bencenin başında bahsettiğimiz sonuçları yani fazla kilo veya hiçbir katkı sağlamayabilir.

Ayrıca bölgesel zayıflamada en önemlisi o bölgeye uygulanacak egzersiz türleridir. Güzel kalori hesabı ile yapılan bir diyet üzerine ilgili bölgeye çalışmak başarıyı getirecektir. Tabii bu kadar şey yazıyoruz araştırıyoruz aman hocam kilo vermedim işe yaramıyor demenizi anlıyorum. Bu arkadaşlar için olayın en başına dönelim. Daha doğduğunuz ilk güne :) Sonraki çocukluk dönemi, okul dönemi, üniversite dönemi ve iş hayatında size eşlik eden yanlış beslenme düzeni kalori hesabı olmayan sağlıksız yeme içme ve egzersiz kültürünüzün olmaması :( Tüm bunların birikmesi sadece birkaç ay ile çözülecek bir olay değildir. Bu konuda iyi araştırma yapın, okuyun, yaşam tarzınızı değiştirin, aynalarla barışın :) Düzenli egzersiz yapın, kalbiniz güzel günlere atsın, beyniniz ve vücudunuz genç kalsın :)

#fzt #fizyoterapist #diyet #diyetisyen #kilo #zayıflamak #egzersiz #medetyakut #fztmedetyakut #uzman