Sporla Nasıl Sağlıklı Kilo Verilir?

Öncelikle beslenme konusu için ayrı bence oluşturacağım. Buraya da hangi spor ne kadar kalori yakmanızı sağlar? Sorusuna cevap olması niyetiyle oluşturduğum yazıma hoş geldiniz.

1.Yürüyüş

Yürümek saatte 120-140 kalori yakmanızı sağlayacaktır.Tempoya göre değişebilir.

2.Jogging hafif tempolu uzun koşu

Yağ yakmanızı gerçekten sağlayan ve lokal olarak değil tüm bölgeleri etkileyen bir antrenman çeşidi sadece koşmanız bile günlük 1 saat çok şeyi fark ettirecektir.

3.Sprinting sürat koşusu

Dakikada 15-20 kalori saate vurursak bu 1200 kalori yaparki 1 saat sürat koşmak mantıklı değil çokta zor fakat uzun koşuyla arasındaki farkı göstermek için bunu belirttim

4.Bisiklet

Benim bir salondayken bir güreşçi arkadaştan öğrendiğim bir şey hep küçümser koşardım ama bisiklet ister inanın ister inanmayın bacaklarını iç dış çalıştırır şekle sokar hemde beliniz inceliz pedal çevirirken ayaklarınızı karnınıza çektiğini için

5.Step siz bayanların standart egzersizi

Aslında merdiven matığına dayalı olan bu hareket selülitlerinizi ve kalçanızı basit görünmesine rağmen şekle sokan bir egzersiz

6.Eliptic bisiklet

Güzel bir spor aleti skywalker tarzı hareketlerle zayıflamanızı sağlar ama ben dikey bisikletten yanayım 😉

7.İp atlama

1000 kalori görüntüde genel kanı 1000 demez ama öyle boksörler neden kullanıyor sanıyorsunuz zıplayarak bacak kalça ve karnınız kasılırken ipi çevirerek kollarını çalıptırmış oluyorsunuz fazla açıklamaya gerek yok çalışmaya başlayın 😊

8.Squat

Çoğunuz bildiği 3 temel hareketten biridir Squat Bench Press Dead Lift tüm güç gösterileri dayanıklılık göstergesi bu üç hareketle kanıtlanır. Squat mükemmel bir kalça için kadınlarda şarttır.Bacaklarını omuz hizasından geniş açarsanız kasıklarını da çalıştırır hareketi çok yapmak değil doğru yapmak önemli unutmayın!

9.Box Jump

Basketbol oynarken çok yaptığımız bir antrenmandı minterler konulur belli seviyelerde üstüne zıplayıp inersin hareketli squat gibi dinamik ben öyle diyorum aynı zamanda kalflar da çalışmakta bu harekette kalf diz ile ayak bileğinizin arasında kalan kısımdır. Zıplama yeteneğini geliştirmek isteyenlere birebir.

Evet ilk bencemdi umarım memnun kalırsınız telefondan yazdığım için noktalama işaretleriyle uğraşmak istemedim hızlı ve çabuk bilgi herkese şimdiden başarılar 😊