Spor ile Kilo Vermek İsteyenlere 5 Tavsiye

Önceki Bencemde spor ile kilo almanın yollarını yazmıştım, bu Bencemde spor ile kilo vermenin yollarından bahsedeceğim.

Karbonhidrat düşmanınızdır

Spor yapmak oldukça acıktıran bir durum, bu yüzden beslenirken karbonhidratlardan uzak durmak gerekiyor. Bunu başarmak için beslenirken yediklerimizin besin değerlerine bakmalıyız. Örneğin bir insanın günlük kalori ihtiyacı ortalama ±1500 - 2000 kalori arasıdır. Bu kalori değeri üstü ekstra kilo olarak vücuda girer.

Antrenmanlar yüksek enerji tüketecek kıvamda olsun

Antrenmanların hepsi bir değil, kilo vermeye ihtiyacı olmayan insanlar kondisyon kazanmadan direkt olarak kas çalışabiliyorlar. Bu nedenle fazlalık kiloları vermek için koşmak, yürümek ve ip atlamak bize çok enerji kaybettirecektir.

Kas kaybetmeden kilo vermek önemli

Kiloyu kas kütlesi olarak değil, yağ olarak vermek gerekiyor, kasları korumak için ise ağırlık antrenmanlarından biraz biraz yapmak lazım. Kadınlarımız ağırlık çalışmayı gereksiz bulsa da her kadın antrenmanının bir bölümüne küçük de olsa ağırlık kaldırma antrenmanları koymalıdır.

Bol su içip saat 18:00'den sonra beslenmemeliyiz

Günlük 1.5 saat antrenmanı yaptıktan sonra acıkınca şekersiz ve karbonhidratsız beslenmeliyiz. Akşam üstü saat 18:00 den sonra hiç şey yememeliyiz, çok fazla aç kalırsak 1 adet muz ile kendimizi tutmalıyız.

Hemen sporu bırakıp pes etmemeliyiz

İnsanlar 1 ayda hemen fit olmak istiyorlar, bazılarının vücudu çabuk kilo verirken bazılarının yavaş kilo verir bu çok normaldir. Ancak 1 ya da 2 ayda kilo vermemek motivasyonunuzu kırmamalı. Eninde sonunda çalışmaların karşılığı alınır sadece ne zaman sonuca varacağımızı bilemeyiz.