Kilo Vermek İsteyenlere 7 Öneri

Merhaba arkadaşlar, ilk bencem umarım faydalı olur sizin için :)

1-Beslenme

Aslında kilo vermenin çoğu kısmını spordan ziyade beslenme oluşturuyor.İnternetteki diyetleri hiçbir zaman uygulamadım,doğru olduğunu da düşünmüyorum çünkü çoğu büyük miktarlarda kalori açığı çıkartarak zayıflamayı size empoze etmeye çalışıyor.Doğru kilo verirsiniz ama hem sağlığınızda sıkıntılar olabilir hem de kas kaybı yaşama riskiniz var.

2- Nasıl besleneceğiz peki?

Burada genel bilgiler versem de özel tiyolarımı vercem :) Arkadaşlar şeker,tuz'dan uzak durmanız gerekiyor. Hiçbir şekilde yemeyin demiyorum ben de bazen güzel bir tatlıya tav olup yediğim oluyor :D Önemli olan yaşam tarzınızı değiştirmek günde 3 kere tatlı alıyorsanız 1'e düşürmeyi deneyin.

Bu ilk etapta oldukça zor olcaktır.Çünkü bağırsaktaki bakterileriniz bu kötü huylu besinlere alıştığı için sizi oldukça zorluyacaktır. burada bir irade savaşı başlıyacak.Kazanırsanız işiniz oldukça kolaylaşır :)

3- Spor

Geldik işin diğer kısmına,sporun faydalarını anlatmıyacağım bunları biliyorsunuz zaten. Zayıflamak için en ideal antremanlar nabzın yüksek olduğu antremanlar.Nabız yüksek olduğunda vücut fazla kalori yakar ve bazı antremanlardan sonra bile vücudunuz kalori yakmaya devam eder, hiç spor yapmayan biriyseniz 10 km koşuya çıkmıyacaksınız tabi yavaş yavaş.

Benim favori antremanlarım koşu, bisiklet ve Genç Ve Fit sitesinin HIIT antremanı bakabilirsiniz.

4- Yağlar Nasıl Birikir ve Yakılır?

Yağlar ihtiyacınızdan fazla kalori alımınızda vücüda yedek yakıt olarak depolanır. Büyük sebeplerinden biri de vücüdunuzun asidik olmasıdır,yağ asitler için tampon görevindedir.

Ne kadar çok vücudunuz asidik olursa yağ tutmaya o kadar meyilli olcaktır. Siz spor yaptığınızda eğer vücudunuz asidikse yağlar yanmamak için direncektir. Çünkü tampon görevindeler.Vücut asidik bir ortam istemiyor.

5- Asidik Olmaktan Nasıl Kurtulcaz?

Arkadaşlar içtiğiniz gazlı içecekler sizi asidik yapan şeylerdendir. Uzak durmanız lazım. 1 bardak kola için vücut yaklaşık 32 bardak su harcıyor. Aynı zamanda yararlı yiyecekler de asidik olabiliyor.

Örneğin et. O da vücudu asidik yapan bir maddedir. Peki yemiyecez mi, tabi ki yiyecez fakat zehri aldıysak panzehir almamız lazım. Burada işe bazik maddeler giriyor.

Sebzeler baziktir. Eğer sebze suyu içerseniz asitlenmeyi çözmeniz oldukça kolaylaşır. Evime Katı Meyve Sıkacağı almıştım. Salatalık alıyorum yüksek bazik maddelerden. Suyunu içiyorum fena değil tadı da :)

Bol su içmeniz lazım. Bu da kanın ph'ını normale getiren faktörlerden biridir. 20 kg başına ortalama 1 litre su içmeniz gerekiyor. İnternetten alkali su yapımına da bakabilirsiniz. Ben söylemiyorum doktor tavsiyesidir. Ayşegül Çoruhlu'nun Alkali Diyet kitabını alırsanız o da oldukça yararlı olcaktır :)

6- Bitki Çayları, Yeşil Çay

Vücuda diğer yararlarından hariç bu çaylar sizin metabolizma hızınızı artırarak kalori yakımınıza yardımcı olur.

7- Diyetisyen

Tüm bunlar haricinde ilk başta bir diyetisyene giderek uzman kontrolünden geçmenizi tavsiye ederim :)