Kilo Vermek-Almak İsteyenlere Altın Tavsiyeler

Merhabalar..

Sitemizde birçok soru görüyorum nasıl kilo alabilirim-verebilirim tarzında ve bunun yanı sıra bayağı bilgilendirmek amaçlı başlığa rastlıyorum.

Kilo vermekten başlayalım..Özellikle elma sirkesi,limon suyu sabah kalkıldığında içelmesi gerekenler vesayire.. Bunlara değiniliyor, inanın ki bu tarz şeyler tembellikten ibarettir, kolaya kaçmaktır, eğer limon suyu ile olsaydı sadece herkes tığ gibi gezerdi ama bu söylediklerim şevkinizi kırmasın, benim şimdi sizlere önereceklerim hem vücudunuz da sarkma olmasını önleyecek hem de sıkılaşmanızı sağlayacak.

Sizlere insan vücudu neden yağ depolar neden kilo'lu oluruz onun mantığından bahsedeceğim,

Nasıl Kilo Verebilirim?

Şimdi 80 kilo bir insanı ele alalım ve ismini de Ahmet koyalım. Ayrıca Ahmet spor salonuna da gidiyor.

Ahmet'in bazal metabolizma hızı 1000 kalori olsun, günlük hareketlerini ve aktivitelerini de ele alırsak bunu 1500 kalori olarak ele alalım. Yağ oranını da %23 olarak belirtelim.

Ahmet sabah kahvaltısında tereyağı, reçel, beyaz ekmek, bal ve bol yağlı sucuklu yumurta yiyor kahvaltıdan aldığı toplam kalori +500 ediyor.

Ahmet öğle yemeğinde 2 tabak beyaz pirinç ve yanında beyaz ekmek yiyor toplam aldığı kalori +400 ediyor.

Ahmet aralarda atıştırmalık çikolata,bisküvi vs yiyor toplam aldığı kalori +300

Ahmet akşam yemeğinde öğle yemeğinin tekrarını yiyor +400 kalori

Ahmet gece yatmadan öncede birşeyler atıştırıyor hadi +200 kalori'de oradan diyelim..

Toplam'da günlük aldığı kalori +2000, gördüğünüz gibi bazal metabolizmasını aştı ve kilolu yağlı bir insan haline dönüştü.

Arkadaşlar farkettiyseniz ahmet'in yediği şeylerin çoğu KALİTESİZ KARBONHIDRATLARDAN oluşuyor.Bunlar beyaz ekmek, beyaz pirinç, abur cubur vesayire.. KALİTESİZ KARBONHİDRATLAR vücudunuz da yağ olarak depolanır arkadaşlar bunu sakın unutmayın.Vücut bu karbonhidratları kullanamaz ve bunları yağ olarak depolar.Şimdi kendinize bir sorun bakalım kilolu arkadaşlar, sizler günde ne kadar kalitesiz karbonhidrat tüketiyorsunuz?

Ahmet yağlarından kurtulmak için spor salonuna yazılıyor ve 2 saat koşu bandında koşmaya başlıyor hergün.Sonra eve gidiyor 2 tabak pilav yiyor..Bu hangi mantığa sığabilir arkadaşlar ? :) Hani görüyoruz ya spora gidiyorum ama değişiklik yok işte buradan düşünmeye başlayın neden sonuç alamıyorlar.

Şimdi soracaksınız ne yapmamız gerek?

Arkadaşlar sadece baklava yiyerek bile kilo verebilirsiniz, yeter ki KALİTESİZ KARBONHIDRATLARDAN tüketmeyin ve bazal metabolizmanızı fazla aşmayın.Spor şart değil, nasıl şart değil spora gitmezseniz kilo verseniz bile vücudunuzda sarkmalar oluşur, eğer spor yapıp beraberinde kilo verirseniz vücudunuz SIKILAŞIR.

Yukarda söylediğim gibi limon suyuyla başarılacak şeyler değil bunlar, ilk önce bir DİYETİSYENE gidip bazal metabolizma hızını ölçtürmeli kendisinden beraberinde bir beslenme programı almalısınız, ya da internetten kendinize KALİTELİ KARBONHİDRATLARDAN oluşan bir beslenme programı hazırlamak olucaktır.

Ayrıca ayda 15 kilo vermek diye bir konu da yoktur, sağlıklı şekilde verilen kilo 3-4 kilodur.Ayda 15 kilo veren bir insanın vücudunda gözle görülür sarkmalar ve sağlık problemleri başlar! İnternette dolaşan bu tarz söylentilere inanmayın, bunlar sadece umut tacirliğidir.Kilo verici ilaçlara ve şuruplara da sakın aldanmayın, kilo vermenin tek yolu SPOR VE KALİTELİ BESLENMEKTİR.

Nasıl Kilo Alabilirim?

Şimdi 60 kilo bir insanı ele alalım ve ismini de Zeynep koyalım

Zeyneb'in bazal metabolizma hızı 1000 kalori olsun, hareketleri ve aktiviteleriyle beraber 1500 kalori olsun yağ oranı %14-15.

Aslında kilo almak isteyenler kilo vermek isteyenlerin tam tersini yapsa'da olur işin mantığı budur.

Zeynep kahvaltıda 2 dilim ekmek, 4-5 dilim beyaz peynir, 4-5 dilim kaşar peyniri yiyor aldığı kalori +200

Öğle yemeğinde 1 tabak pilav yiyor aldığı kalori +200

Akşama kadar birşey yemiyor ve akşam yemeğinde de 1 tabak pilav yiyor hadi yanında da tavuk yedi diyelim eder sana +400 Kalori

Zeynep günü böyle bitirdi, şimdi burada kilo alamayan çoğu arkadaşın beslenme standart'ı böyledir kimse inkar edemez.. Arkadaşlar KİLO ALAMIYORUM diye bir muhabbet yoktur, inanın bana. Siz bazal metabolizma hızınızı aşın kalori olarak zaten yukarıda ki AHMET gibi kilo alırsınız.Ama dediğim şekilde KALİTELİ KARBONHİDRAT'lardan almalısınız.

Zayıf arkadaşlara sesleniyorum, ABUR CUBURDAN,TATLIDAN,HAMUR İŞİNDEN kilo almaya çalışırsanız ŞİŞKO olursunuz, göbeğiniz olur gene zayıf kalırsınız.

Kilo almak isteyen arkadaşlar, BULGUR,YULAF EZMESİ, KAHVALTILAR DA TAM TAHILLI EKMEK ve benzeri şeyler tüketsinler ve günde 5-6 öğün yesinler.Örnek verecek olursak

Sabah kahvaltısında

70 Gram Beyaz Peynir, 70 Gram Kaşar Peyniri, 5 Dilim Tam Tahıllı ekmek, 1 adet Salatalık, 1 adet Domates, 10 adet zeytin

Öğleyin

150 Gram Bulgur, 150 Gram Tavuk, Salata

Ara öğün

1 avuç fındık, muz

İkindi vakti

150 Gram Bulgur, 150 Gram Tavuk, Salata

Ara öğün

1 avuç badem, muz

Akşam

Patates haşlaması (kızartması değil dikkat edin), Kırmızı et, Salata

Bu tarz beslenin arkadaşlar, HAMUR İŞİ, ÇİKOLATA yemeyin.Yukarıda ki gibi beslenirseniz ortaya başımı koyuyorum ayda 2-3 kilo alır ve hacimlenirsiniz yağ adına da BİRŞEY KAZANMAZSINIZ.

Okuduğunuz için teşekkür ederim, sizler için uğraştım sizler için yazdım, umarım heves eder kendinize bir hedef koyar işe başlar yaza farklı görünürsünüz, herkese bol şans

Ayrıca Vücut Geliştirme ile alakalı başlığımı da okumanızı şiddetle tavsiye ederim.