Kilo Verme Tavsiyelerim

1) Başlangıçta kesin olarak kilo vermeye odaklanmanız gerekiyor, çünkü sadece günü kurtarmak yani başkalarına kilo vermeye çalışıyormuş gibi göstermek istiyorsan hiç uğraşma.

2) Sonrasında ise kendini karşılaştırmak için birini bul senden daha zayıf olsun, bu durum seni kamçılar, aklına o gelsin dahada hırslan ve artık tek düşüncen kilo vermek olsun.

3) Spora başlayacağım, yemek konusunda biraz kısar devam ederim şeklinde düşünme, eğer kilo vermek istiyorsan ve bunuda en kısa sürede yapmak istiyorsan yemek konusunda katı ol.

4) Mümkünse bir spor salonuna git, ben inanmıyorum evde ben diyet yapar hemde spor yaparım diyenlere, spor salonun başka bir havası var ve tavsiyem tek hemcinslerinizin bulunduğu salona gidin, çünkü iki tarafında olduğu salonda sizden yapılı kişileri geçmeniz kolay olmayacağından bir süre sonra kendinize güveniniz kırılacaktır.

5) Eğer kilo vermek istiyorsak, hayatımızdan demiyelim fakat kilo verdiğimiz süre boyunca Şeker, Tuz ve Un yani klasik üçlüyü çıkarmalıyız. ben 3 ayda 15 kilo verdim tuz ve şekeri çıkararak unu çıkarsak neler olur neler. aşağıdaki maddede tuz'a özellikle değiniyorum.

6-) Tuz gerçekten de çok nalet birşey. Vücuda verdiği zararları söylememe gerek yok fakat kilo verme açısından en basit şey su için derler bol bol, evet su içmek kilo vermeye yardımcı olur, fakat tuzdan dolayı içilen su deri altında haps olur çoğu erkeğin damarlarının çıkmamasının nedeni budur. Tuz dolayısıyla deriye hapsedilen su ordadır ve deriyi kalınlaştırır. Bu yüzden tuzu bırakmalıyız. Bırakamıyorsak bile 3-5 gr seviyesine almalıyız. Bununla ilgili videolar çok.

7) Başlangıç olarak yapılması gereken herşeyi verdik, zihinsel ve fiziksel olarak kendinizi hazır hissettiğiniz gün spora başlayın. Fakat başlamadan önce şekersiz sade kahve televizyonda hazır kahvelerin bir sürü reklamı var hoşunuza gideni alın direk sıcak suya atıp spordan önce için, fakat nescafe demiyorum düz türk kahvesi, türk kahvesinin inannılmaz bir açlığı bastırma ve yağ yakıcı özelliği var, her gün spordan önce tavsiyem tok karnınıza bir kahve için şekersiz olmak üzere, ve günün her hangi bir saatinde ise greyfurt suyu için, bu greyfurt suyu gerçek bir atom bombası, vucudu öyle bir hızlandırıyor ve yağ yakımını arttırıyorki düzenli kullandığınızda 1-2 haftada hissedebilirsiniz. Bunlar benim tavsiyelerim internetten daha fazla yağ yakıcı bulabilirsiniz.

8) Spora başladınız, fitness hocanız size ilk hafta vucut hazırlama hareketleri verecektir, yani bölgesel kas gruplarını çalıştıracaksınız, ilk gün büyük bir hamlık sizi bekliyor, bu hamlığı giderek atabilirsiniz, bir gün dinleneyim sonra giderim derseniz işler karışır. bayanlarda çoğu aletler sayılı 1-2-3 kademe şeklinde erkeklerde kilo şeklinde. minumumdan başlayın ilk gün vucudunuzu alıştırmak için. burada en önemli konu ise koşu, spordan sonra kendi adıma konuşuyorum, koşu bandında 10 dakika hızlı koşu yapardım 14-15 kademelerde. Bu koşu sizin kan şekerinizi düşürebilir, bu yüzden alışmadan önce tempolu yürüş yapın. sonrasında ise benim yaptığım taktikle akıl almaz sonuçlar almanız mümkün. spor salonunda yapacağınız ve öncesinde yapmanız gereken maddeler buraya kadardı. bundan sonraki madde ise spor salonuna gitmeyenler için.

9) Spor salonuna gidemeyenler için konuşuyorum, günde en az yarım ila bir saat hafif tempolu yürüyüş ve 10-15 dakikada hızlı koşu, bu sizin zaten haşatınızı çıkarabilir ama kilo vermeyi düşünüyorsanız, dahada devam etmelisiniz. Belediyenin yaptığı spor aletleri büyük nimet, teyzeler kullanıyorken gençlerin kullanmaması garip.

10) Şınav, büyük kas gruplarını ağırlıksız çalışmanın en önemli yolu, başta çekemeyeceksiniz. fakat sonrasında 3 set 8 tekrar halinde yapmanızın faydasını göreceksiniz. bunu spor salonunda söyleyen hocayla karşılaşmadım çünkü çoğu insan şınav çekemediğinden söylemek pek birşey ifade etmiyor, çekmeye başladığınızı anladığınızdada onun söylemesine gerek kalmıyor.

SPOR SALONUNDA

DIŞARDA VEYA EVDE

11) Mekik, düz mekik yani ayaklarını bir yere sokup dizleri kırık şekilde mekik çekerek karnını eritebileceğini düşünüyor fakat kaçırdıkları bir nokta var o şekilde fark ederseniz üst miğde yani göğüsünüzün altı çalışıyor yani asıl göbeğin toplandığı nokta öylece duruyor. spor salonunda üst tarafa fotoğrafını koydum böyle bir malzeme var onun sayesinde alt miğdeyi ve karın kasını tam anlamıyla çalıştırabiliyorsunuz. fakat evde veya dışarda yapanlar nasıl yapacak derseniz onun resminide yukarıya koydum, belediyenin koyduğu o spor aletlerinde düz yatak gibi bir demir var ordada çeşitli mekik çekebileceğiniz gibi bu hareketide rahatlıkla yapabilirsiniz.

12) Spordan önce yapılmasını gerekenleri ve sporda yapılacakları verdikten sonra gel gelelim beslenmeye, tuzun şekerin unun olmadığı bir diyet olacağını sizde biliyorsunuz. Herşey protein ağırlıklı olmalı, sabah kahvalıtısı tussuz peynir, iki adet haşlanmış yumurta, dilimlenmiş domates, içecek olarak çay veya yağsız-yarım yağlı süt, öğlen 200-300 gr haşlanmış tavuk tussuz, yoğurt, akşam yine yoğurt veya süt olabilir yarım yağlı olmak üzere, lapa pilav yani tussuz ve az yağlı veya yine tussuz ve az yağlı olmak üzere bulgur pilavı şeklinde olabilir. öğlen ve akşam yemeklerini ıspanak vs gibi sebze türleriylede değiştirerek yapabilirsiniz. tabiki az yağlı ve tussuz olmak üzere, ara öğünlerde süt veya yeşil elmada sizi tok tutar.

13) Aslında en başta yazmamız gerekeni en sona yazıyorum, ama bunu okursanız belki hiç okumadan bırakabilirsiniz. Kilo verme amacı olanların dikkat etmesi gereken bir husus var, boyunuz kaç atıyorum 1.70 boyunuzun 10 eksiği olmanız gereken en düşük kilo yani 60 kilo, 10 fazlası ise olmanız gereken en fazla kilo yani 80 kilo, eğer boyunuz 1.70 kilonuzda 70 ise kafaya takmaya bile gerek yok ama fit durayım diyorsanızda 65 işinizi görecektir. Bunu baz alarak kilo veremeye başlayabilirsiniz.

Yukardaki maddeler deneyip yaptığım şeyler bu şekilde 15 kiloyu çok rahatlıkla 3 ayda verdim. Daha katı ve istikrarlı kişiler neler yapabilir neler. Görüşlerinizi bekliyorum.