Sağlıklı Kilo Vermek İsteyenler İçin Öneriler

Sağlıklı kilo vermek isteyenlere önerilerim :

Öncelikle sabah aç karnına 1 bardak ılık limonlu su tüketin. ( Sindirim sistemine yardımcı olur )

Sabah Kahvaltısında Neler Olmalı?

Yumurta

Haşlanmış yumurtayı kahvaltı tabağınızdan eksik etmeyin.

En yüksek protein içeren yiyecek olarak bilinir.

İçinde A,D,E ve B vitaminleri yüksek oranda bulunur.

Peynir

Tam yağlı tüketimde bir kibrit kutusu , yarım yağlı tüketimde ise iki kibrit kutusu kadar tuketilebilir.

Faydalarına değinelim ;

Protein ve kalsiyum açısından zengindir , kemik gelişimi ve dayanıklılığı açısından fayda sağlar.

Zeytin

A,C,E vitaminleri , protein ve kalsiyum gibi mineralleri içinde barındırır.

Zeytin dolaşım sistemine faydalıdır.

Kilo vermeye yardımcı olur .

Domates

Domates tüketin yağ oranı sıfırdır.

A ve C vitaminleri açısından zengindir.

Glikoz'u enerjiye çevirmeye yardımcı olur.

Düzenli tüketildiğinde cilt ve saç sağlığına oldukça faydalıdır.

Günde iki adet tüketilmelidir.

Salatalık

Bol miktarda tüketin zayıflamaya yardımcı olur.

Not : Kahvaltıda çay ve kahve yerine bitki çayları içilebilir şeker yerine balla tatladırılabilir veya süt tüketebilirsiniz.

Ara Öğünlerde Neler Tüketilebilir?

Fındık

Günde 3-4 adeti geçmeyecek şekilde tüketilebilir.

Kavrulmamış veya kabuklu fındık tüketin.

Bir adet fındıkta yaklaşık 5 kalori vardır.

A , B1 , B2 vitaminleri , protein , magnezyum , omaga-3 ve E vitamini bulunur.

Badem

Günde 4-6 adet yenebilir.

Kavrulmamış ve tuzsuz olmalı.

Lif açısından zengin bir yiyecektir.

E vitamini , magnexyum , demir ve fosfor yüksek miktarda bulunur.

Ceviz

Günde 1-2 adeti geçmeyecek şekilde tüketin.

Bağışıklık sistemine faydalıdır.

Dikkat dağınıklığına iyi gelir.

Not : Bunları ara öğünlerde yerseniz kilo almasınız.

1 kase yoğurt

Elma gibi meyve ağırlıklı tüketim yapın.

Çorba ve sebze ağırlıklı yiyecekler tüketilebilir.

Akşam Yemeğinde Neler Tüketilebilir?

Barbunya , çorba , mercimek , fasulye , tavuk , ıspanak, karnabahar, nohut , balık , kırmızı et , çorba , sebze yemekleri , salatalar tuketilebilir.

Not 1 : Günde 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Not 2 : Yemeklerde kullanmanız gereken yağlar; Hindistan cevizi yağı, fındık yağı, tereyağı, zeytin yağı.

Not 3 : Ekmek tüketimi olarak kepek ekmeği ve tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz iki dilimi geçmemelidir.

İlk bencemdi ufak tefek hatalarım olabilir :)