Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Öncelikle merhabalar. Bu benim ilk bencem. Yazdığım bu bencede, sık sık özelliklede hemcinslerimin sorduğu; ''Nasıl kilo veririm?'' sorusuna sağlıklı bir cevap vermeye çalışacağım. İlk olarak kulağa ne kadar klişe geleceğini bilsem de ''her şeyin kafada bittiğini belirtmek'' olur. Yani konu başlığını iki bölümde inceleyeceğiz. Piskolojik ve teknik. Piskolojik olarak neler yapmamız gerekir? Bi' inceleyelim bakalım.

PİSKOLOJİK KARARLIĞIN ÖNEMİ

Bilmemiz gereken önce beynimizin ikna olması. Çünkü beynini ikna eden bir insan nefisini ve midesinide ikna edebilir. Peki bu nasıl yapılır? Beynimi ikna etmek elbette ki çok kolay.. Bunlar için bildiğim 2-3 tane etmen var.

1-SESSİZ BİR ODAYA GİRİN VE;

İlk olarak kendinize sessiz bir oda belirleyin. Dikkatinizi toparladığınız anda kendinize bir takım sorular sorun. Mesela ''ben kilo verirsem nolur? sağlığım nasıl bir gidişat gösterir? hedefime ulaşırsam nasıl mutlu olurum?'' vb. sorular sorabilirsiniz. Bu sizin beyninizi yavaş yavaş ikna etmeye başlar. İkna olmuş bir beyin midede açlık hissetmez, ve sırf enerji almak için yer. Diyet felsefeniz bu olsun. Bu uygulamayı, gün aşrı, etkili olmuyorsa her gün 20-25 dakika yapabilirsiniz.

2-KAĞITLAR HAZIRLAYIN

Bu yöntemde piskolojik olarak ikna etmeyi sağlamak amaçlı bir yöntem. Yöntemimizi şöyle hazırlıyoruz; kağıtların boyutu pek mühim değil. Hangi boyut sizi daha çok ikna ediyorsa o boyutu kullanın. Kağıtları hazırladıktan sonra büyük harflerle yazarsanız daha iyi olur. Mesela ben bu uygulamayı yaparken kağıtların üzerine ''YEME! YERSEN BEYNİN BUNA ALIŞIR! DİYETE DEVAM! BEYNİN TOKSA, MİDENDE TOK!'' gibi şeyler yazıyordum ve bunlar genellikler çantamda falan her yerde yanımdaydı.

3-ELİNİZE YAZIN (ALTERNATİF)

Kağıtları yanınızda taşımak istemiyorsanız; elinize yazabilirsiniz. Hatta bu bazen daha iyi olabiliyor. Sürekli gözünüzün önünde oluyor çünkü.

Gel gelelim işin tekniğine :)

TEKNİK OLARAK ZAYIFLAMA

1-Besinlerin kcal değerlerini yazarak zayıflama

Bir araştırmaya göre yediği besinleri ve ya yediği besinlerin kcal değerlerini yazanlar daha hızlı kilo veriyorlarmış. Ben bu yöntemi FatSecret programıyla uyguluyordum. Programda günlük tüketmeniz gereken kcal miktarı yazıyor, sizde günlük yediğiniz yiyecekleri yazıyorsunuz. Birde günlük egzersizlerinizi yazıyorsunuz. Daha sonra size diyet takvimi çıkarıyor. Diyet takviminden kastım; gün gün yaktığınız kcal ler yazıyor. 7000 kcal yakarsanız 1 kilo vermiş oluyorsunuz.

2-Ekmeklerinizi kısıtlayın. (Beyaz ekmeğe hayır!)

Bilmemiz gereken ekmeği tamamen bırakmamamız. Çünkü her ne kadar kemik yapımız oluşsada kemik erimesi gibi şeyler olmaması bakımından günde en fazla 1-2 dilim şartıyla (kilonuza göre) tüketmemiz gerek. Bunu ben genellikle sabah kahvaltısında yapıyordum çünkü sabah kahvaltısında ekmeğe biraz ihtiyaç oluyordu. Tabi kii, ekmek tüketmemiz gerekiyor fakat bu beyaz ekmek olmamalı. Tam tahıl, çavdar veya kepek ekmeği tercih edilmeli. Bu tür ekmekler kalın bağırsağı çalıştırdığından, kilo vermenize yardımcı olur.

3- Bol su ve hareket!

Su diyetteki çok önemli bir etken. Su içmeyen bir kişinin metebolizması çok yavaştır. Ve metebolizma eğer yavaşsa, kilo verimi de çok yavaş olur. Bu yüzden günde 2,5-3 litre su içilmesi fazlasıyla iyi olur. Hareket ise diğer çok önemli bir faktör. Sporla, hem kilo veriminin hızını arttırmış olup, hemde kilo verirken oluşacak sarkıntıları sıkılaştırmış olursunuz. Sporu nasıl yaparım derseniz? Üst bölgesinden şikayetçi olanlar, mekik çekilmesi en iyi spor yöntemlerinden biri. Basen bölgesi veyahut kalça bölgesi için ise bol miktarda squat yapılması, bisiklete binilmesi, ip atlanması çok etkilidir. Vücudu eşit dağılan kişiler için ise günde 1 saat yürüyüş yapılması önerilir.

4-KAFEİN KULLANMAYI BIRAKIN

Kafeinin çay dışında tüketilmemesi önerilir. Çayı ise günde en fazla 1 bardak şeklinde tüketilmesi normali karşılar. Eğer güne kahve içmeden uyanamam diyorsanız, sabahları 1 adet elma hem uykuyu kahveden daha iyi açtığı gibi hemde sindirimi kolaylaştırır. Kola içerisinde kafein ve şekeri çok fazla bulundurduğundan kesinlikle bırakılması gerekir. Aynı şekilde gazoz ve fantada.

5-FASTFOOD, HAMURİŞLERİNE SON!

Bunu zaten biliyorsunuzdur, hatırlayın ve benimseyin:)

6-NO ÜÇ BEYAZ (TUZ, ŞEKER,UN)

Şekeri günlük hayatımızdan çıkarmamız gerek. Bunu en basit olarak çaya şeker atmayarak başlayabiliriz. Tuz günde 4-8 gr alınabilir. Un kesinlikle katiyyen çıkarılmalı. Bir önceki maddemizdede belirttiğimiz gibi, hamur işini hayatımızdan çıkarıyoruz!

UNUTMAYIN AZİM, BOL SU, HAREKET! FAYDASINI BİR HAFTADA GÖRECEKSİNİZ :)