Sağlık

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Merhabalar arkadaşlar sürekli zayıflamaktan bahsettim yardımcı olmaya çalışıyorum bu konuda ama birde aklıma geldi ki kilo almaya çalışanlar ve alamayan biri topluluklada karşı karşıyayız kilo vermek nasıl ki bir problemse alamamanın da temelinde pek çok problem vardır gelin bunları birlikte inceleyelim ama unutmayın tüm bunları yapmadan önce TSH değerleriniz olsun pek çok kan değerlerine baktırmanız lazım.


1.Kilo almak içinde spor şarttır.


Sağlıklı kilo alma yöntemleri.


Evet yanlış duymuyorsunuz sürekli spor salonuna zayıflama düşüncesi ile gelen insanlarla karşılaşıyor olabilirsiniz ama özellikle erkeklerde rastladığım bir durum bu kilo almaya gelen genelde onlar oluyor çünki :) Bu konuya gelince;


Sporla nasıl mı kilo alacaksınız?


Zayıflamak isteyen bireylere hitt aerobik ve nabız yükseltici aktiviteleri sık sık önerirken kilo almak isteyenlere ise daha az aktivite ve ağırlık çalışılmasından yanayım. Yani kilo almak için salona yazılacaksanız eğer koşu bandı eliptik bisiklet vb. Uzak durmanız gerek sizin işiniz ağırlık çalışmak olmalı yüksek ağırlıklar ve dinlenme süreleri ile sağlıklı kilo alınabilir ama tabi burada gene önemli olan bir nokta var o nokta ise mutfaktan geçiyor.


2.Özellikle ağırlık aktivitelerinden sonra yüksek protein alınmasından yanayım.


Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Sizin niyetiniz kaslanmak değil özellikle erkeklerde pek problem olmuyor ama bayanlarda problem çıkarabiliyor. Sanırım bu yüzden karbonhidrat + protein beslenmelisiniz yani yüksek karbonhidrat yemeniz gerekecek ama malesef günümüzde bu olay çok yanlış anlaşılıyor. Karbonhidrattan kastım sağlıklı karbonhidratlar sakin gidip abur cuburları cipsleri karbonhidrattan saymayın bunların size bir faydası olmaz.


3.Almanız gereken kaloriden 500 fazla alsanız yeter


Evet biranda oturup 5000 kalori almaya çalışanlar var bu hem size zarar hem organlarınızı yorar hem de vücutta zıt bir etki yaratabilir. Almanız gereken karbonhidrat ve proteini biraz arttırarak sporla desteklendiğinde kaçınılmaz kilo alırsınız tabi farklı bir sağlık probleminiz yoksa.


4.Sağlıklı yüksek kalorili içecekler tercih edin



Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Evet arkadaşlar her ara gününüzde şu yerine portakal suları nar suyu olsun pek çok değişik kokteyller tercih edin. Bu hem enerjinizi yüksek tutacak hemde almanız gereken kalori miktarını arttıracak


5.Aşırı aktiviteden stresten uyku bozukluğundan ve düzensiz beslenmeden de kaçmak gerek


Şimdi bu yazdıklarımı okuyup ben neler denedim nelerde kilo alamadım diyenleri duyar gibiyim birincisi öncelikle hayatınıza bir bakın streslımışın ağır mı çalışıyorsun düzenli yemek yiyor musun tüm değerlerin düzgün mü? Unutmayın kilo vermek gibi almakta emek gerektiriyor dikkat gerektiriyor ve şunu asla unutmayın biranda kilo verelemiyorsa biranda da alınamıyor uzun vadeli hedefleriniz olmalı.


6.Ogün sayınızı arttırmalısınız


Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Evet aç olmasanız da yemeyi öğrenmeniz lazım uzun vadeli bir hedefiniz varsa mutlaka aksatmadan gitmelisiniz bir gün çok yediniz düzgündü diğer gün abur cuburla geçiştirdiniz olmaz malasef her gün düzenli bir planınız olmalı.


7.Doymamış yağlara yönelin


Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri


Evet sakin kilo alıyorum diye gereksiz doymuş yağları vücudunuza sokmayın emin olun pek çok faktör vücudunuzun beslenmesine engel oluyor olabilir. Doymamış yağdan kastım zeytinyağı ceviz susam badem fındık vb kuru yemişler balık yağı bol bol tüketin. Gerekiyorsa takviye olarak bile alabilirsiniz.


Umarım bir parça da olsa yardımcı olabilmişizdir. Bunları yapmadan önce tüm değerlerinize baktırmayı unutmayın arkadaşlar ve internetteki saçma sapan programları bilmediğiniz destekleri kullanmayın. Doktorunuza danışın önce mutlaka bilen birine sorun.



Sağlıkla kalın

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri
Cevapla
İş Soruları İnternet Soruları Erkek Soruları