Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Nasıl Verilir?

Düzenli bir şekilde kahvaltı edin!

Sağlıklı kilo vermenin başında kahvaltı gelir. Kahvaltı güne enerjik bir şekilde başlamanıza yardımcı olur. Zihninizi açar ve işlerinize daha kolay odaklanmanızı sağlar. Aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı ihmal etmeyin.

Trans yağlardan uzak durun!

Trans yağlar, kalp hastalıkları riskini arttırırken aynı zamanda da kalp krizini tetikler. Yemeklerinizi kızartma şeklinde değil de haşlama, buğulama ve fırınlama şeklinde tercih edin. Eğer ''Ben asla vazgeçemem.'' diyorsanız zeytinyağı kullanabilirsiniz. Hem kalp sağlığı hem de vücut sağlınız için daha iyi olacaktır.

Fast Food'lardan uzak durun!

Günümüzde insanların vazgeçilmezi haline gelmiş olan Fast Food'lar çok fazla kalori almamıza neden olarak hızlı kilo artışının baş nedenleri arasında yer almaktadır. Aşırı kilo alımı da ciddi sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Kilo vermek istiyorsanız bir müddet Fast Food'lara ''DUR'' demelisiniz.

Günde 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin!

Suyun faydaları say say bitmez. Kilo verme konusunda bir numaralı etken olan su yağ yakımını hızlandırarak vücuttan ödem atılmasını sağlar. Uzman doktorlar kilo vermek ve sağlımızı korumak adına günde 2-2.5 litre su tüketmemizi öneriyor.

Protein ağırlıklı beslenin!

Kas sağlımızda büyük rol oynayan protein aynı zamanda sağlıklı kilo vermeye de birebir. Kırmızı et, beyaz et, süt, yumurta, yoğurt ve peynir... Yemeyi ihmal etmeyin.

Egzersiz yapın!

Kilo verme ve korumada en büyük etkenlerden birisidir. Günde en az 30 dakika yürüyün. ''Öyle ahım şahımlı sporlar yapamam.'' diyorsanız asansöre binmek yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Bu bile yeterli olacaktır.

Ara öğün yapın!

Ara öğün acıkmanızı en aza indirgeyecektir. Ara öğünlerinizde elma, armut ve şeftali gibi meyveleri tüketirseniz kan şekerinizin de düşmesini önlemiş olursunuz.

Kendi kafanıza göre diyetler uygulamayın. Diyetisyene başvurun!

İnternetten okuyup uygulamaya çalıştığınız diyetler size zarar vermekten başka bir şey yapmaz. ''10 günde 7 kilo verdiren diyet'', ''20 günde 15 kilo verdiren diyet'' bu tür başlıklara inanmayın. Hızlı bir şekilde kilo verilmez. Verilse bile hem sağlınızla oynamış olursunuz hem de vücudunuzun iflas etmesine zemin hazırlamış olursunuz.

"Antremanın her bir dakikasından nefret ettim ama bırakmadım. Şimdi acı çek ama hayatının geri kalanını bir şampiyon gibi yaşa." Muhammad Ali

Sağlıklı günler dilerim.

@nebutantana