Sağlıklı Kilo Almaya Yardımcı Öneriler

1. Sağlık kontrolü

Normalden zayıfsanız ilk olarak sağlık kontrolünden geçerek, bu zayıflığın herhangi bir eksiklik veya hormonal bir bozukluktan dolayı olup olmadığından emin olmalısınız. Sağlık probleminden kaynaklı bir sorunsa ilaç veya takviyelerle sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.

2. Kalori takibi

Günlük aldığınız ve harcadığınız kalori takibini yaparsanız ve her zaman harcadığınız kaloriden fazlasını alırsanız, kilo alma yolunda emin adımlarla ilerlersiniz :)

3. Ara öğün

Çoğu zaman 3 ana öğün yiyerek istediğimiz kalori miktarına ulaşamayabiliriz. Bu sebepten beslenmemizi gün içinde ara öğünlerle destekleyerek almamız gereken kalori miktarına daha kolay ulaşırız.

Bu ara öğünlerinizde vitamin, mineral alımına da dikkat etmelisiniz.

4. Protein alımı

Araştırmalarıma göre spor yapmayan bireylerde günlük protein alımı kg başına 0.8 - 1 gram civarında iken, spor yapan bireylerde yaptığı egzersizin türüne, şiddetine, yoğunluğuna göre 2-3 katına kadar çıkabilmekte. Gün içinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini almaya dikkat ederseniz kas gelişiminizi destekler ve kilo almanıza yardımcı olur.

5. Karbonhidrat alımı

Amacınız sağlıklı kilo almaksa, öğünlerinizde mutlaka olması gereken ve en önemli besinler karbonhidratlardır. Karbonhidrat denince aklınıza sakın şeker gelmesin. Vücut gelişimi için sağlıklı karbonhidratlardan tüketmek gerekir.

Ana öğünlerinizi makro besinler olan karbonhidrat + yağ + protein ile zenginleştirerek yaparsanız gelişiminizi hızlandırırsınız.

6. Ağırlık antrenmanları

Bu güzel beslenmeyi bir de sporla desteklerseniz, kas artışı sağlayarak hem kilo almanızı desteklersiniz hem de dengeli bir vücut gelişimi sağlarsınız. Bunların yanında spor yaparak daha mutlu olursunuz, motivasyonunuz ve iştahınız artar :)

Okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu yazdıklarım 1. maddede bulunan sağlık kontrolünden geçip herhangi bir rahatsızlığı olmayanlar için geçerlidir.