Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Adım Adım İzlemeniz Gereken Yollar

Hepimiz fazla kilolarımızdan bir an önce kurtulmak isteriz. Hatta çeşitli diyetler veya kısa sürede zayıflama programları gibi yöntemler uygularız. Ancak bana sorarsanız bunların çoğu oldukça sağlıksızdır. Önemli olan istikrarlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermektir.

Peki sağlıklı bir şekilde kilo vermek için neler yapmalıyız? İşte o maddeler!

Her gün üşenmeden spor yapın

Kendinize uygun gördüğünüz ve vücudunuzun da buna alışık olduğu bir spor türünün size faydası olacaktır. Tabii sporu istikrarlı bir şekilde sürdürmeniz icap eder. Yani bir gün yaptınız ama ertesi gün yapmadınız gibi bir durum olmasın.

"Ben sporla kendimi çok yormak istemiyorum." onun da çözümü var. Bunun yerine yürüyüş yapabilirsiniz. Her gün düzenli olarak 1-2 saat yürüyüp yılda en az 5-6 kilo vermeniz mümkün. Bu da gayet iyi bir rakam. :)

Dengeli bir beslenme programı oluşturun

Yapılabilecek en basit ve iyi program kilo yapan şeyleri az tüketmenizden geçer. Ara öğünleri atlamadan vücudunuzun en ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda tüketin. Yediğiniz şeylerin kalorisi çok bile olsa onu gün içinde yakmalısınız.

Bu şekilde yaptığınız takdirde zaten bir sorun olmayacaktır. Diyetisyenlik mesleğine saygı duyuyorum ama eğer yaşınız gençse rahatlıkla kilo verme ihtimaliniz her zaman yüksektir.

8 ayda 92'den 63 kiloya düşmüş biri olarak söylüyorum. Üstelik diyetisyene gidip programına uymuşluğum dahi yok. :)

İçtiğiniz şeyleri bir kez daha gözden geçirin

Gün içinde tükettiğimiz sıvılar da kilo durumumuzu etkiler. Gazlı içecekleri az tüketmenizi hatta hiç içmemenizi öneriyorum. Çünkü gerçekten insana tek bir faydası olmayan bir şeyin tutkunu olmanın da bir anlamı yok.

Ancak düzenli bir şekilde yapılan su tüketiminin metabolizmanıza katkısı büyüktür. Gün içinde tükettiğimiz besinlerin yağlarının yakımına faydası var. Ayrıca tokluk hissi de veriyor. Bu bağlamda su içmeyi asla unutmayalım, ihmal etmeyelim.

Hedefiniz gerçekten uzak olmasın

Kilo verme konusunda kendinize hayali hedefler koymayın. Çünkü bu yönde hayaller koyup sonra kilo vermediğinizi görünce, moraliniz de düşüyor. Kendinize olan inancınızı hepten kaybediyorsunuz. En sonunda da başladığınız yere geri dönüyorsunuz. Yani o kadar emek boşa gitmiş oluyor.

Mesela az az kilo vermeyi hedefleyin. Bu mümkünse vücudunuz için ideal olarak belirtilen bir sayı olsun. Yani önemli olan bu hedefin sonunda ideal kiloya ulaşmak. O yüzden sabırlı olmalı, moralinizi yüksek tutmalısınız. Pes etmediğiniz sürece istediğinize eninde sonunda ulaşacaksınız.

Uykunuza kesinlikle dikkat edin

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizde uykunun önemi de oldukça büyüktür. Çünkü biz uyku düzeninize dikkat ettikçe hormonlarınızın da dengesini kontrol altına almış oluyorsunuz. Bu hormonların hiç bilmediğiniz faydaları mevcuttur.

Mesela "leptin" olarak adlandırdığımız hormon türü vücudumuzun doygunluk hissiyle alakalı. Yeterli uyumadığınız zaman bu hormonun avantajından tam olarak faydalanamıyorsunuz. Bunun yanı sıra "kortizol" da kilonuzu arttıran bir hormondur. Bu da iyi bir uyku çekmediğinizde salgılanır.

Okuduğunuz için teşekkürler.

Sevgilerimle...

#Askiyasamak