Kilo Almaya Yardımcı Besinler

Bildiğimiz gibi çok fazla sayıda diyet tavsiyesi ve yazısı genelde kilo vermeyi amaçlamaktadır, ancak çok zayıfsanız, kilo almayı hedefliyorsanız işimiz biraz daha zorlaşabilir. Kendinizi tatlıya aşırı yağlı yiyeceğe boğmaya çalışmak yerine, enerji veren yüksek kalorili yiyecekleri seçin ve tüm sağlıksız yağlar size zarar vermeden sağlıklı kas kütlesi oluşturun.

Nasıl Başlamalıyız?

Kilo alma denklemi oldukça basittir: yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz. Yüksek bir metabolizmanız varsa veya kuvvetle egzersiz yaparsanız, ihtiyacınızı karşılamak için gerekli yemeği yemiyorsanız, kendinizi kalori açığına sokabilirsiniz.

Günde kaç kalori yaktığınıza dair bir fikriniz yoksa, bunu bulmak için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı da kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, her gün yaklaşık +500 kalori eklemek - ideal olarak enerjisi yoğun gıdalar ve atıştırmalıklar ile - size ekstra kalori vermelidir ki kilonuzu arttırmanıza destek olsun.

Planın çalışmasını sağlamak için gün boyunca daha küçük, daha sık yemek yiyin ve toplu olarak kalori eklemek için karışım kaseler ya da smoothiler (kaseler, doğranmış fındık) kullanın.

Kilo alma stratejinizi başlatmak için, listeye ekleyebileceğiniz yüksek kalorili (büstü hala sağlıklı) gıdalar:

1- Ekmek ve Tahıllar

Ekmek ve tahıllar, genel olarak, vücudunuz için enerji sağlayan nişasta ve lif gibi karmaşık karbonhidratların için iyi kaynaklardır. Bunlar basit karbonhidratlardan (şeker gibi) biraz daha yavaş metabolize olan karbonhidrat türleridir.

Bazı günler de simitinizi krem peynir ile kendinize lezzetli, enerji dolu bir aperatifi hazırlayabilirsiniz.

2- Makarna

Makarna, iyi bir yemek için ideal bir temel sağlayan kalorisi yoğun bir karbonhidrat kaynağıdır. Ekstra domates sosu ya da sütlü krema ekleyebilirsiniz.

1 porsiyon pişmiş spagetti yaklaşık 400 kaloriye sahiptir. Bir bardak bolognese makarna sosu en az 160 kaloriye denk gelir . Gördüğünüz gibi oldukça zengin kalorili bir öğün hazır bile.

3- Kuru Meyveler

Bir avuç kuru meyve yiyerek hızlı bir kalori artışı sağlayabilirsiniz. Taze olanlardan daha az hacme sahipler, bu yüzden tokluk hissetmeden tek seferde daha fazla yiyebilirsiniz.

Örneğin, bir bardak kuru üzüm, yaklaşık 60 kalorisi olan bir bardak taze üzümle karşılaştırıldığında yaklaşık 400 kaloriye sahiptir. Kuru üzüm muhtemelen en popüler kuru meyvedir, ancak kuru meyveler, kayısı, elma, kızılcık da deneyebilirsiniz ve hatta tropikal meyveleri de deneyebilirsiniz.

4- Sağlıklı Yağlar

Yemeğinize ekstra yağ eklemek kalori eklemenin kolay bir başka yoludur, ancak sizin için iyi olan katı ve sıvı yağları doğru seçtiğinizden emin olmaktır.

Zeytinyağı sağlıklı tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve makarna, ekmek veya sebzelere kalori ve lezzet katabilir. Kanola yağı, omega-3 ve tekli doymamış yağların mükemmel bir kaynağıdır, bu da onu çok amaçlı, çok amaçlı bir pişirme yağı haline getirir. Ceviz ve üzüm çekirdeği yağları, lezzet bakımından daha hafiftir ve salatalar için mükemmeldir.

5- Avokado

Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. artı K vitamini, potasyum ve lif açısından da zengindir. Bir olgun avokado 200'den fazla kaloriye sahiptir, bu nedenle beslenmeden ödün vermeden ekstra kalori eklemenin iyi bir yoludur. Sandviçlerinize avokado dilimleri ekleyin veya haşlanmış nohut ile avokadodan humus yapmayı deneyin.

6- Kuruyemişler

Kuruyemiş diyetinize sağlıklı kalori katan çoklu doymamış yağlar içerir. Brezilya fıstığı, badem, ceviz, kaju, fındık, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu ve kabak çekirdeği sizin için en iyileridir.Dondurma, yoğurt veya salataların üzerine bir avuç veya serpilmiş doğranmış fıstık ile kavrulmuş fındık ekleyebilirisiniz.

7- Granola

Kuru tam tahıllı yulaf kepeği fındık, ceviz ve kuru meyvelerin herhangi bir kombinasyonu ile kendi granolanızı yapabilirsiniz. Granolayı hava geçirmez bir kapta saklayın ve kahvaltıda ya da ara öğünlerde tüketin. Daha fazla lezzet ve kalori için bitter çikolata parçaları veya fıstık ezmesi de ekleyebilirsiniz.

Granola'yı her zaman elinizin altında tutarak, büyük öğünlere kendinizi doyurmak yerine ara öğünlerde ondan yararlanabilirsiniz.

8- Protein Barları

Protein barları ile hem kalorinizi hem de protein alımınızı artırabilirsiniz. Protein özellikle önemlidir, çünkü vücudunuzun yağsız kas inşa etmesi için gerekir.

Fitness takviyeleri bölümüne sahip eczanelerde veya marketlerde genellikle yüksek kalorili protein barları bulabilirsiniz.

Protein barlarını ana yemek yerine koymak gibi bir hata yapmayın. Eğer yaparsanız yeterince kalori alamazsınız. Bunun yerine, çantanızda, masanızda veya dizüstü bilgisayar çantanızda paketleyin, böylece öğlen yemeği sonrası için her zaman hazır olurlar.

9- Kilo Aldırıcı İlaçlar

Kilo alma haplarının etkinliği için kanıtlar sınırlıdır. Sağlıklı bir diyet ilk tercih olmalıdır ve çok daha güvenlidir.

Diyetinize sadece daha fazla kalorili yiyecekler ekleyerek kilo almanızı sağlayabilirsiniz .Herkes farklıdır, bu nedenle vücudunuzla neyin iyi çalışacağına dair kişiselleştirilmiş öneriler almak için bir diyetisyenle bu süreci yürütebilirsiniz.Ancak kesinlikle öncelikle kapsamlı bir kan tahlili yaptırıp size özel hazırlanmış bir beslenme programı ve egzersiz programı ile yola koyulun.Çünkü kilo vermede olduğu gibi almada da hiç bir ürün beslenmenin yerini tutamaz.Önce sağlıklı diyet ve egzersiz ile hedeflediğiniz kiloya ulaşmak çok daha doğru olacaktır.

Sağlıklı günler..