Kilo Almak İsteyenlere İçin Tavsiyeler!

Değerli bilgileriniz için teşekkür ederim. Acizane katkım olsun.

Sağlıklı bir şekilde kilo almanız için.
Normal öğünlerinizin yanında günlük olarak
Çikolatalı puding: Bu sayede vücuttaki kan istediği protein ve mineralleri alır. Kilo kaybı yaşayanların günde 3 kez 1 hafta boyunca puding yemesi gerekiyor.
B. Peynir: 200 kalori bulunuyor.
Yumurta: Günde 2 yumurta kadınların günlük protein ihtiyacının 4 te 1ini, erkeğin ise 5 te birini karşılar.
A, D, E ve B vitaminleri içeren yumurtadaki selenyum maddesi, bebeklerde sindirim sorunlarını çözer, yetişkinleri de kansere karşı korur.
Dondurma :Günde 2 top vanilyalı dondurma yemek, insan vücudunun günlük protein ihtiyacının yüzde 20sini karşılar.
Salam B vitamini, demir, sodyum ve potasyum deposudur.
Ekmek yerine mümkünse börek yiyiniz.
Susam, yoğun yağ içerir. Fazla tüketimi kilo aldırır.
Muz
Fıstık ezmesi,
Patates,
Fasulye,
Tereyağı ve zeytinyağı,
Üzüm ve İncir.
Egzersiz
Kilo alma sürecinde yağ alımının engellenmesi ve kas hacminin artırılarak kilo alınması için düzenli
olarak egzersiz yapılmalıdır. Düzenli egzersiz ve spor metabolizmayı hızlandırır.
Özellikle kardiyo egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir.
Ayrıca bisiklet egzersizleri, tempolu yürüyüş, yüzme ve dans gibi egzersizler de yapılabilir.

Metabolizmanızı yavaşlatmak için sürekli olmaksızın hafta içi tüketiniz
Hazır gıdalar, cips, gofret, çikolata ve bazı kuruyemişler kalori açısından oldukça zengin besinlerdir. Bir avuç badem yemişim, 1 tane gofret yemişim bunda ne var diye düşünmeyin. Uzun vadede bu tür atıştırmalıkların aşırı kiloya yol açtığını da unutmayalım
Süt İçiniz.
Büyük bir bardak çikolatalı süt sana yüksek kalori getirecektir.
Yalnızca süt değil, milkshakeler de, özellikle meyveli olanları yüksek kalori içerirler.
Gün boyu canın çektikçe bunlardan tüketerek hızla kilo alabilirsiniz.

Yazdıklarının hiç biri bende işe yaramıyo. Hatta hepsi evde sürekli bulunan ve tükettiğim şeyler ama yine de tık yok. Egzersiz de yapıyorum sayılır işim gereği ama hep aynı kilodayım.

Kilo aldırıyor diye şekerli besin/içecekler tüketmek sağlığa yarardan çok zarar getirecektir. Diğer tavsiyeleriniz için teşekkürler, kilo alamadığım için yakında spor salonuna gitmeyi düşünüyorum.

Etli yemeği hergğn yerse alır ben işe girince öyle aldım ama antihistaminik (alerji) hapları, bol meyve suyu içmem, bol maden suyu içmem ve özellikle kan vermem etkiledi.

Şöyle bir 10 kilo alsam süper olur :) ama nerdeeee benim yediklerimi kim yese şimdiye öküz gibi olmuştu.

Bence en etkili yöntem bana bunları hazırlayacak bir hatun bulmak 😋
Bende biliyorum bol bol yemek lasım ama üşeniyorum kendi kendime bakmaya 😅

Kilo almak yiyeceklerle pek alakali degil bence tamamen hormonsal beyin hucreleriyle alakali bazi insanlar dunyanin yemegini yiyor kilo alamiyor vucut eritiyor bazilarida su icsin kilo aliyor ramamen genetik bir durum

İyi bir şey değil boşverin kiloyu felan çevik olun. :)

Bu ara ben aldım vermem daha hayırlı olacak gibi :)

Sağol almayayım, bana göre üç beş fazlam bile var😀😀

Sütun faydasını gördüm 1 ayda 2 kilo aldırdı neredeyse