Protein Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır? Faydaları Nelerdir?

Protein tozu

Protein tozları, spor branşlarıyla uğraşan insanların, antrenman sonraları almaları gereken gerekli günlük protein ihtiyaçlarını hızlı bir şekilde gidermelerini sağlayan gıda takviyeleridir.

Protein tozunun faydaları ve içindekiler

Genel olarak en yaygın biçimde kullanılan protein tozu tipi Whey protein tipidir. Whey proteinler su ile alındığında,20-25 dakika gibi kısa bir sürede kanınıza karışarak vücudunuzda oluşan kas yıkımını önler. Protein tozunu kullanmaktaki bir diğer amaç ise; yoğun fiziksel aktivite dönemlerinizde vücudunuzdan eksilen glikojen açığını kapatarak doldurmak ve alınan protein besininin vücutta sentezinin başlatılmasını sağlamaktır.

Markasına göre farklılık göstererek içeriği ve içeriğindeki değerleri, kullanım şekilleri değişkenlik göstermektedir. Görsellerde benim kullanmakta olduğum protein tozunun içerisinde servis başına 2 ölçek kullanılırsa 44 gram protein, 7.900 mg BCAA, 5.000 mg glutamin, 3.000 mg kreatin bulunmaktadır.

Normal şartlarda her protein tozu markasında bu vitaminler bulunmamaktadır. Görselde tanıtmış olduğum protein tozu markasına özel bir durumdur.

Yağ, karbonhidrat, tuz, şeker gibi maddelerinde oranlarını görselde gözlemleyebilirsiniz.

Protein tozunun kullanımı

Protein tozunu kullanabilmek için bir adet karıştırıcıya (shaker) ihtiyacınız vardır. (Yukarıdaki görselde)

Bütün markalarda kullanım talimatı hemen hemen aynıdır. Karıştırıcıların genelinde su seviyesini belirten miligram çubukları bulunur. Karıştırıcınızın içerisine 300-350 miligram denk gelecek şekilde su doldurunuz.

Karıştırıcınıza 300-350 ml su doldurduktan sonra markanızın belirttiği kadar ölçeğinizi kullanarak protein tozunuzu suyun içine atınız. (Ben markamın belirttiği üzere 2 ölçek attım)

Karıştırıcınız artık çalkalanmaya hazır. Görselde yaptığım gibi 5 dakika boyunca karıştırıcınızı çalkalayarak tüketime hazır hale getirebilirsiniz.

Karıştırıcınızı hazırlarken kapak kısmında bulunan delikli, süzgece benzer kısmı kesinlikle kullanınız, takılı değilse takınız. Karıştırıcıyı çalkaladıktan sonra alacağınız gıdanın üst tabakasında oluşan köpüğün vücudunuza girmesini engelleme işlevi görmektedir.

Notlar;

Protein tozları, sadece ve sadece antrenman sonraları kullanılan gıda takviyeleridir. Zevk amacıyla yahut farklı amaçlarla kullanılmasını tavsiye etmiyorum.

Protein tozunuzun kutusunu oda sıcaklığında, serin, güneş görmeyen, nemsiz ortamlarda saklayabilirsiniz. Buzdolabına koymayınız.

Protein tozları, normal almanız gereken öğünlerin yerine geçmemektedir. Günlük beslenme standartlarına uyunuz. Diyet ve spor programı dahilinde kullanıma uygundur.

#SağlıklıGünler