Adonis (Sixpack) Kası Nasıl Çıkartılır / Bilmeniz Gerekenler

Merhaba arkadaşlar önceki hazırladığım bodybuilding bencesine gösterdiğiniz ilgi için teşekkür ederim. Bugün adonis kası hakkında ufak tefek bilgiler, tüyolar verip neyin ne olduğunu açıklamaya çalışıcam.

Karın kaslarım neden yok veya çıkmıyor, gözükmüyor?

1) Yağ oranı

Yağ oranı çok önemli bir husustur arkadaşlar istediğiniz kadar karın kası çalışsanızda o kaslar dışarıdan gözükmedikçe bizim için bir anlamı kalmıyor. Yani karın kası yapmak zor değil, zor olan onu göstermektir. O yüzden önce boğazınızı kısıcaksınız, sonra ise kardiyo (yüzme, koşma, bisiklet, yürüme) ile yağlarınızı yakıp azaltıcaksınız. Altta koyucağım resimde vücut yağ oranlarını inceleyebilirsiniz. Benim şahsi düşüncem erkekte olması gereken yağ oranı %10-12 civarıdır 12'den yukarı olmasın kaslarınız gözükmez ama daha altlarada inilmemesi gerekir zaten inemezsiniz yani bu hem sağlık açısından uygun değildir, hem doğal yollardan bunu yapmak çok çok zordur 5 7 yıl ile bile olucak iş değil, genetiğiniz mükemmel ötesi değil ise.

● Genetiklik faktörüde önemli bir husustur kimisinde %10 yağ oranında bile karın kasları gözükmez iken kimisinde %12 13 civarında yağ oranında gözükebilir.

2) Yetersiz karın kası (Mekik konusu)

Yağ oranından bahsettik diğer bir konu karın kasınız, yağ oranınız düşük olsa bile karın kası inşa etmediyseniz, karın kasınız yoksa tabikide bu doğal olarak gözükmez, onun için ne yapıcaz karın kası antremanları yapıcaz.

• Mekik! : Arkadaşlar mekik karın kası çıkarmaz ve çok sıkıcı bir harekettir. Ben görüyorum millet 50-100-150 tane mekik çekmeye çalışıyor gündüz çekiyor akşam çekiyor, günde diyor 500 tane mekik çeksem karın kaslarım gelişir mi gelişmez, gelişse bile bu yıllarını alır; peki biz ne yapıcaz nasıl yapıcaz?

• Ağırlık : Karın kasını ağırlık ile çalışıcaksınız. Nasıl ki bir göğüs, kol, omuz antremanında o kadar enerji sarfediyorsunuz ağır kilolar ile değişik kas gruplarınızı büyütüp geliştiriyorsanız aynı şey adonis kaslarınız içinde geçerlidir. Yani sırf boş mekik ile olucak iş değildir. Ağırlık ile yapıcağınız kısa kısa crunchlar karın kaslarınızı hem geliştiricek hem büyütücektir. (Bu crunchların sağa sola dönme varyasyonları vardır bunları internette bulabilirsiniz)

3) Genetik

Genetiklik bu işte çok önemli bir faktördür. Arkadaşınızın 1 senede yaptığı karın kaslarını belki siz 2 senede çıkarıcaksınız bu yüzden sakın ümitsizliğe kapılmayın. Bazı arkadaşlar çok şikayetçi bu durumdan " ya ben arkadaşım ile aynı zamanda spor salonuna başladım bir onun kaslarına bak bir benimkilere " eğer yediğiniz içtiğiniz, antremanlarınız aynı ise araya genetiklik giriyor. Kimisinde 6 tane baklava çıkarken kimisinde 4 tane çıkabilir kimisinde 8 tane çıkabilir bu genetik birşeydir kendinizi başkalarıyla, hele ünlü bodybuildingci mankenlerle asla kıyaslamayın.

4) Zayıfım ama karın kaslarım gözükmüyor?

Yine en çok gördüğüm sorulardan bir tanesi zayıfım ama karın kaslarım neden belirgin değil neden hiç çıkmıyor gözükmüyor. (Ama hiç karın kası çalışmamış arkadaş)

Bu konuda Savaş Cebeci Hocamın söylediği çok güzel bir söz var;

Ben hiç at yarışından para kazanmadım, çünkü hiç at yarışı oynamadım.

Sizinkide böyle birşey karın kaslarınızı hiç çalıştırmayıp zayıf olmanıza rağmen karın kaslarım gözükmüyor diye yakarıyorsunuz yani zayıf olmanızın karın kaslarınızın gözükmesiyle bir alakası yok.

5) Antreman

Daha yolun başında iseniz kendinizi çok fazla yormamaya özen gösterin. Amatör olabilirsiniz gidip haftanın 5-6 günü karın kası çalışmak gibi bir hata yapmayın bu kasların dinlenmesi gerekiyor, kası çıkarıcam diye kendinizi heba etmeyin. Eğer yeni başladıysanız normal antremanlarınızın sonlarına karın kaslarınızı ekleyebilirsiniz, ama eğer karın kaslarınız gözüküyor ve sıkılaştırmak istiyorsanız bunu ayrı bir güne koyabilirsiniz size kalmış.

6) Beslenme

Bu konuya değinmek bile istemiyorum aslında çoğunuz neyin ne olduğunu biliyor çok kısa olarak söyliyceklerim; karın kası yapmak mutfaktan geçiyor eğer doğru düzgün beslenemezseniz istediğiniz kadar kardiyo yapın istediğiniz kadar kas çalışın kaslarınız gözükmiyektir.

● Son olarak;

Bu söyliyceklerim karın kası geliştirmeyle ilgili değil fakat benden şahsi bir öneri, fikirdir

● Kilo ve boyunuz orantısız ise yani kilo eksiğiniz varsa, karın kası yapmaya ÇALIŞMAYIN. 30 cm bicepsiniz ile karın kası yapsanız ne olur yapmasanız ne olur biz buna şopar vücudu diyoruz çünkü hakikaten öyle yani omuz sıfır, kol, sıfır, ğöğüs sıfır zayıfsın kilo alman gerekiyor gidip karın kasına yönelmişsin bence bunu yapmayın. Gidip bir bulk dönemine girin kilo alın hacimlenin kas ve vücut kütleniz artsın yani önce bir oturuşun, sonra karın kasına yoğunlaşırsınız..

Herkese bol sporlu günler.