Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?

iSooo1

Fotoğraf olarak maksimum 20 adet kullanma yetkisi verildiği için benceyi 2 bölüme sığdırıp paylaşayım dedim. Bir önceki bencenin devamıdır: Kas Yapmanın İncelikleri: Evde Spor Yaparak Nasıl Kas Yapılır

5- Ön kol kasları

Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?

Ön kol 2: Bu hareketi tek dumbell ile yapabilirsiniz. Direkt ön kola işler..

6- Omuz kasları

Ön omuz
Ön omuz

Omuz 1: Bu hareket omuzda sevdiğim hareketlerden birisidir. Yapması başlarda zorlayıcı olsa da ileride aşina olunca hoşunuza gidecektir.

Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?

Omuz 2: Zevksiz bir harekettir ama iş yapar.

Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?

Omuz 3: Dirsek biraz kırık olmalı dümdüz olmamasına özen gösterirseniz dirseğiniz incinmesin.

7- Bacak kasları

Squad
Squad

Bacak 1: Bu hareketi bilmeyen yoktur. Bacaklar omuz hizasında kafa dik ileri ister halter ile ister görseldeki gibi kendi ağırlığınız ile yapabilirsiniz.

Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?

Bacak 2: Bu hareketi ayağınıza bir şey bağlayarak yapabilirsiniz. Aşağı ve yukarı iki tarafa da yapabilirsiniz ikisi de ayrı kas gruplarını çalıştırır. Yukarı kaldırmayı yaptım da aşağıya nasıl indireceğim diye soran olursa eğer yüz üstü yatarak ayağına bir şey bağlayarak ters şekilde kaldırabilir. Hemen hemen hiç yapmadığınız bir şey olduğu için ilk başlarda kramp gibi bir şeyler olabilir çok zorlamayın kendinizi ve hafif yapın!

Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?

Bacak 3: Bu hareketin içe doğru kapanana karpuz kırma hareketi diyorum ben diğeri ise koltuk arasını açma falan. 2 Koltuğun arasına bacağınızı koyarak çalışabilirsiniz diyeceğim de sürekli düzeltmesi falan var dert ya... Sağlam lastik bulursanız içten dışa doğru olan hareketi yapabilirsiniz. 2 Tane sağlam lastik bulursanız onları bir yerlere bağlayıp bacağınızı içine koyup dıştan içe doğru çekebilirsiniz.

Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?

Bacak 4: Vücut düz ayaklar bu şekildeki gibi bir aşağı bir yukarı kalkacak. Parmaklarınızın bulunduğu kesime yük vereceksiniz ve yerden 3-5 santim yükseklikteki bir tahta veya başka bir şeye basacaksınız. Ayaklarınızı geniş açın omuz hizasında olsun... Diz ile ayak arasındaki kasınızı geliştirir.

Bisiklet
Bisiklet

Bacak 5: Bisiklet sizin bacağınızın her kasını çalıştırır. Bayır yukarı çıkarken karın bölgesine bile etkisi olacağından eminim :)

8- Bilek kasları

Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?

Bilek 1: Halter haliyle bu şekilde yapabilirsiniz dumbell ile tek tek de yapabilirsiniz. Bileğinizi güçlendireceğinden eminim.

Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?

Bilek 2: Stres atmak değil bilek kasları için üretilmiş bir ürün. Strese de iyi geldiği oluyor gerçi...

9- Karma

Barfiks
Barfiks
Şınav
Şınav
Koşu-Bisiklet
Koşu-Bisiklet

10- Beyin kası

Kitap
Kitap

Okudukça çok yorulur haliyle etkisi olur diye düşünüyorum :P Üşenmeden okuyanlara selamlar, sondaki görsele direkt atlayıp okuyup geçenlere de selamlar. Okuduğunuz için beyin kaslarınıza teşekkür ederim :)

Hareketleri yavaş yapmanız daha çok gelişmenize katkı sağlayacaktır. Hızlı yapılan hareketler geçici geliştirir protein tozu gibi...

Vaktinizi çaldıysam kusura bakmayın. Saygılar...

Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?
7
14
Görüşünü yaz

En İyi Kız Görüşü

  • Harryninyavuklusu
    Kilo almak içinde kullanılabilir mi bu hareketler?
    Görüş hala geçerli mi?
    • iSooo1

      Evet, Kendinizi yormanız gerekiyor ve sonra iştahla yediğiniz yemeği yemelisiniz. Ama günde 3 tam öğün 2 ara öğün eklemelisiniz. Sabah kahvaltısı + ara öğün + öğle yemeği + ara öğün + akşam yemeği... Pek yetmiyor derseniz akşam yemeğinden sonra da atıştırma yapabilirsiniz. Yediklerinizin protein olmasına dikkat edin. Sporu bıraktıktan sonra yağ ve şeker yemişseniz kilonuz size kötü görünüm katabilir ama protein odaklı yerseniz vücut uzun süre fit kalabilir ve kilolu gibi göstermez.

    • iSooo1

      Ben 50-55 kilo arasıydım ve kilo almam gerekiyordu spora başladıktan sonra 55 netleştirdim ve 62 kiloyum şu an... Eğer yemeğime özen gösterirsem 70 e kadar çıkabilirim. İş okul vb. bunlardan dolayı yemeğe zaman ayıramıyorum. Yine de protein harici şeyleri az ölçüde tüketirim. Sporda eriteceğimiz şeylerin yağ veya şeker olması önemlidir. Proteini eritmemeliyiz :) az yağ-şeker göz çıkarmaz.

    • Ne güzel ya siz ulasabilmissiniz 🙂 çok istiyorum ama evde spor yapabilirim bir 5 kilo almak çok iyi gelecek bana nasıl yaparım nasıl beslenirim bilmediğim için biraz zorlanıyorum ama yazdiklariniz çok açık güzel anlatmissinizz

    • Hepsini Göster

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

614
  • experienced16
    .

    Harika bir bence olmuş,

    Elinize emeğinize sağlık,

    Spor her zaman her yerde yapılır,

    Sadece istemeli insan.

    24 KG Dumbell set ile aylarca üst tarafı çalıştım.

    Hiç sıkıntı olmadı.

    Ancak kondisyon bisikleti, ya da bandı ile yapamadım,

    Duvara karşı olmuyor.

    .
    • iSooo1

      Teşekkür ederim yorumunuz için

  • recalar
    Kesinlikle haklısın. Mekan ev, zaman senden... eee geriye direnç, sabır ve iyi beslenme kalıyor. Hadi kolay gelsin.
  • JûCenngdhar
    Hiç uğraşamam valla şu an fitim zaten metobolizmayla da alakalı
  • Benfero79
    bende bir program var oda on numara tavsiye ederimmm
  • Yapılabilir tabii ama evde motivasyon zor.
    • iSooo1

      Motivasyon sizsiniz. Azcık ayna azcık azim başlatır sizi...

    • OjeliKadın

      Spor salonunu tercih ediyorum şahsen.

    • iSooo1

      Salona gidebiliyorsanız salon daha iyi tabi, evde bütün makinelerin olacağı yok tabi :D hayırlı akşamlar...

  • dremear
    Kitap en güzeli kardeş
    • iSooo1

      Kitapla da vurabilirsin hırsıza :D

    • dremear

      😂 😂 😂 Dimi ya

  • bye_canım
    Evde en iyisi kitap okumak
  • Cafer123456789
    Eline sağlık gerçekten güzel bir bence olmuş.
  • Balibey1
    Paylaşım için teşekkürler.
    • iSooo1

      Ben teşekkür ederim

  • GirlMember
    Emeğine Sağlık
  • Kalemağlarkâğıtsusar
    Teşekkür ederiz..
  • Beylerbeyi-06
    Emeğine sağlık
  • orange11
    Compleks olmayan
  • BeyinOğluBey
    Disiplin ister bu işler.
  • Sentinus34
    Koşmayı seviyorum
  • BySekskoçu
    Evde spor yapıyorum
  • abdi_acizz
    Evde spor yapılmıyor
  • iselenacream
    Genelde koşarım ayol
  • Revesma
    Yeteri kadar fit olduğumu düşünüyorum
  • Gizli Üye
    Ben daha çok meditasyon yapıyorum
YÜKLENİYOR...