Evde Fit Olmak Zor Değil: Sporu Evde Yaparken Nasıl Hareketler Uygulanabilir?

Fotoğraf olarak maksimum 20 adet kullanma yetkisi verildiği için benceyi 2 bölüme sığdırıp paylaşayım dedim. Bir önceki bencenin devamıdır: Kas Yapmanın İncelikleri: Evde Spor Yaparak Nasıl Kas Yapılır

5- Ön kol kasları

Ön kol 2: Bu hareketi tek dumbell ile yapabilirsiniz. Direkt ön kola işler..

6- Omuz kasları

Omuz 1: Bu hareket omuzda sevdiğim hareketlerden birisidir. Yapması başlarda zorlayıcı olsa da ileride aşina olunca hoşunuza gidecektir.

Omuz 2: Zevksiz bir harekettir ama iş yapar.

Omuz 3: Dirsek biraz kırık olmalı dümdüz olmamasına özen gösterirseniz dirseğiniz incinmesin.

7- Bacak kasları

Bacak 1: Bu hareketi bilmeyen yoktur. Bacaklar omuz hizasında kafa dik ileri ister halter ile ister görseldeki gibi kendi ağırlığınız ile yapabilirsiniz.

Bacak 2: Bu hareketi ayağınıza bir şey bağlayarak yapabilirsiniz. Aşağı ve yukarı iki tarafa da yapabilirsiniz ikisi de ayrı kas gruplarını çalıştırır. Yukarı kaldırmayı yaptım da aşağıya nasıl indireceğim diye soran olursa eğer yüz üstü yatarak ayağına bir şey bağlayarak ters şekilde kaldırabilir. Hemen hemen hiç yapmadığınız bir şey olduğu için ilk başlarda kramp gibi bir şeyler olabilir çok zorlamayın kendinizi ve hafif yapın!

Bacak 3: Bu hareketin içe doğru kapanana karpuz kırma hareketi diyorum ben diğeri ise koltuk arasını açma falan. 2 Koltuğun arasına bacağınızı koyarak çalışabilirsiniz diyeceğim de sürekli düzeltmesi falan var dert ya... Sağlam lastik bulursanız içten dışa doğru olan hareketi yapabilirsiniz. 2 Tane sağlam lastik bulursanız onları bir yerlere bağlayıp bacağınızı içine koyup dıştan içe doğru çekebilirsiniz.

Bacak 4: Vücut düz ayaklar bu şekildeki gibi bir aşağı bir yukarı kalkacak. Parmaklarınızın bulunduğu kesime yük vereceksiniz ve yerden 3-5 santim yükseklikteki bir tahta veya başka bir şeye basacaksınız. Ayaklarınızı geniş açın omuz hizasında olsun... Diz ile ayak arasındaki kasınızı geliştirir.

Bacak 5: Bisiklet sizin bacağınızın her kasını çalıştırır. Bayır yukarı çıkarken karın bölgesine bile etkisi olacağından eminim :)

8- Bilek kasları

Bilek 1: Halter haliyle bu şekilde yapabilirsiniz dumbell ile tek tek de yapabilirsiniz. Bileğinizi güçlendireceğinden eminim.

Bilek 2: Stres atmak değil bilek kasları için üretilmiş bir ürün. Strese de iyi geldiği oluyor gerçi...

9- Karma

10- Beyin kası

Okudukça çok yorulur haliyle etkisi olur diye düşünüyorum :P Üşenmeden okuyanlara selamlar, sondaki görsele direkt atlayıp okuyup geçenlere de selamlar. Okuduğunuz için beyin kaslarınıza teşekkür ederim :)

Hareketleri yavaş yapmanız daha çok gelişmenize katkı sağlayacaktır. Hızlı yapılan hareketler geçici geliştirir protein tozu gibi...

Vaktinizi çaldıysam kusura bakmayın. Saygılar...