Spor Salonuna Gitmeye Üşenen Tembelleri Bile Harekete Geçirecek, Evde Yapılabilecek 6 Egzersiz

Uyuyan herkesi uyandırmaya geldimmmm. 👻

Hadi, hareket zamanı! Şu an çevremdeki herkes spor salonuna gitmeye ya da dışarı çıkmaya üşendiği için evde spor yapıyor. Ama bir de evde spor yapmaya bile üşenen tembeller var. 🤨

Öyle yan gel yat yok! Bütün kış kiloları alıp yaz geldiğinde de ağlamanıza izin veremem. 💪🏻Sizlere önereceğim bölgesel egzersizler sayesinde fazla bilgiye ihtiyaç duymadan evde spor yapabileceksiniz. 😎

Durduğun yerde adım atmak

Korkacak bir eşi yokmuş değil mi? Sadece olduğumuz yere yürüyeceğiz. Bu hareketin doğru adı bu mu bilmiyorum ama önemli olan adı değil işlevi bu yüzden adına takılmayalım. :)

Isınmak için durduğumuz yerde adım atarak spora başlıyoruz. Ama hareketin zorluğunu arttırmak için adım atarken dizlerinizi karnınıza doğru çekmeniz gerekiyor. Bu sayede yaktığımız kalori de artacak. 1 dakika boyunca yaparsanız öyle ısınacaksınız ki, üşengeçlik falan kalmayacak. 🤩

Squat

Hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapacağınız squat kalça ve bacakların çalışmasını için harika bir egzersiz. Günde sadece 20 kere yapanız bile büyük fark göreceksiniz. Gözünüz korkmasın, "bacaklarım çok hantal" diyenler güdce 10 tane ile başlayabilir. :)

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı kamburlaşmamasına dikkat edin. Kalça ve bacak kaslarını sıkarken sandalyeye oturuyor gibi çömelin. Bu sırada en önemli şey dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi. Pek etmek yok! 👊🏻

Mekik

Şişen karnınızı indirmek boynumun borcu. 😜 Evde yapılabilecek en iyi ve kolay karın hareketi mekik. Özellikle alt karın için çok etkili.

Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayak tabanlarını yere yerleştirin. Avuçlarınız ile başınızı destekleyerek başınızı karnınıza doğru kaldırın. Sırtınız yerden tam olarak kalksın. İlk gün 15 mekik ile başlayabilirsiniz.

Yarım şınav

Kolları çalıştırmadan olmaz. Güçlü kollara sahip olmak günlük hayatta birçok işi daha kolay yapmamızı sağlıyor. 🤟🏻

Şınav pozisyonu alın ancak dizleriniz yerde olsun. Dizlerinizi ve avuç içlerinizi yere sabitleyin. Daha sonra şınav çekmeye başlayın ancak sırtınız, başınız ve kalçanızın paralel açıda düz olduğundan emin olun. Kollarınızın gücüne göre günde 10-15 kere olacak şekilde başlayabilirsiniz. İlk gün çok ağrırsa beni anarsınız. 😹

Köprü

Hem kalça hem bel hem de karın için oldukça etkili bir egzersiz. Ayrıca çok da eğleceli; benim favorim diyebilirim. 🥳

Sırtüstü uzanın ve avuç içlerini yerden destek alacak şekilde yere sabitleyin. Parmak uçlarınıza basarak kalçanızı yerden yükseltin. Kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve geri indirin. Bu egzersizi günde 15 kere tekrar ederek başlayabilirsiniz.

Geri tekme egzersizi

Göz açıp kapayıncaya kadar bitti. 🤓 Son egzersizimiz yine bacaklar için. Ellerinizi ve dizlerini yere koyun. Baş, sırt ve kalçanız düz ve paralel olsun. Sol bacağınızı bükülü bir şekilde geriye doğru kaldırın. Sonra tekrar yere getirin. Bu şekilde üst üste 15 defa yapabilirsiniz. Sağ bacak için de tekrar edin.

Nerde hareket, orada bereket demişler! 🏃🏻‍♀️