Spor Salonuna Gidemeyenler İçin Evde Yapılabilecek Etkili Egzersizler!

Merhabalar ❤️

Gün içerisinde kendinize kısa süreli zaman ayırıp daha sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız, size birkaç öneri ile geldim. Malum, yaşam koşullarından ya da üşengeçliğimizden dolayı burnumuzda tütse de bazen spor salonuna gidemeyebiliyoruz. Bu durum tabii ki spor yapmamıza engel değil. Fazla zaman almayan ama yapıldığında gözle görülür farkları ile alışkanlık hale getirebileceğiniz önerilerimi alta bırakıyorum... 👇

💥Plank egzersizi

Geçen gün sorduğum bir soruda fark ettim ki Plank egzersizini bilmeyen çok kişi var. Doğru yapıldığında tek başına birçok bölgeyi çalıştıran bir egzersiz. Görselde görüldüğü gibi pozisyonu alıp kıpırdamadan, vücudu düz bir çizgide tutarak, en az 30 saniye ile başlamak gerekiyor. Günde 3 set 10 tekrardan hareketin faydasını görebilirsiniz...

💥Squat egzersizi

Squat deyince akla direkt balon kalçalar gelse de, duruş düzgünlüğü ile karın ve bacaklar için de çok etkili bir egzersizdir.

Günde 3 set 10 tekrar en azından yapılmalı!

💥Deadlift egzersizi

Squata kardeş bir egzersiz de deadlifttir.

Kalça/ bacak/ bel ve ağırlık kullanıldığında kol ve omuzları da dahil edebileceğiniz, mucizevi değişimler gösteren bir egzersizdir. Günde en az 3 set 10 tekrar yapmaya çalışın...

💥Yarım şınav egzersizi

Şınav hareketini bilmeyen yoktur. Başlangıç seviyesinde olanlar için tavsiye edilen yarım şınav hareketini günlük egzersizinize dahil etmeniz, kol/ göğüs ve üst sırt bölgenizin aktif kalmasını sağlayacaktır. Günde 3 set 10 tekrar yapmanız faydanıza olacaktır...

💥Kalçayı kaldırma

Bacaklar/ kalça ve karının etkili olduğu bu egzersiz, alt karın bölgesini ciddi çalıştıracaktır.

💥Alt karın egzersizi

Bir önceki hareketin diğer bir versiyonu!

Karın sıkı, beli yere yapıştırıp havaya kaldırmadan, vücudu çok oynatmadan yapılan bu hareket ile üst karın ve ciddi çalışan alt karın ile kendinizi daha iyi hissedeceksiniz...

Önerdiğim hareketlerin birçok versiyonu da bulunmaktadır. Az ve öz hareket sunmaya çalıştım, günde en az 3 set 10 tekrardan yapılan bu hareketler ile değişimi fark edeceksiniz...

Enerjik ve sportif kalın, hoşça kalın... 😊