Spor Salonuna Gidemeyenler İçin Evde Yapılabilecek Etkili Egzersizler!

Merhabalar ❤️

Gün içerisinde kendinize kısa süreli zaman ayırıp daha sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız, size birkaç öneri ile geldim. Malum, yaşam koşullarından ya da üşengeçliğimizden dolayı burnumuzda tütse de bazen spor salonuna gidemeyebiliyoruz. Bu durum tabii ki spor yapmamıza engel değil. Fazla zaman almayan ama yapıldığında gözle görülür farkları ile alışkanlık hale getirebileceğiniz önerilerimi alta bırakıyorum... 👇

💥Plank egzersizi

Spor Salonuna Gidemeyenler İçin Evde Yapılabilecek Etkili Egzersizler!

Geçen gün sorduğum bir soruda fark ettim ki Plank egzersizini bilmeyen çok kişi var. Doğru yapıldığında tek başına birçok bölgeyi çalıştıran bir egzersiz. Görselde görüldüğü gibi pozisyonu alıp kıpırdamadan, vücudu düz bir çizgide tutarak, en az 30 saniye ile başlamak gerekiyor. Günde 3 set 10 tekrardan hareketin faydasını görebilirsiniz...

💥Squat egzersizi

Spor Salonuna Gidemeyenler İçin Evde Yapılabilecek Etkili Egzersizler!

Squat deyince akla direkt balon kalçalar gelse de, duruş düzgünlüğü ile karın ve bacaklar için de çok etkili bir egzersizdir.

Günde 3 set 10 tekrar en azından yapılmalı!

💥Deadlift egzersizi

Spor Salonuna Gidemeyenler İçin Evde Yapılabilecek Etkili Egzersizler!

Squata kardeş bir egzersiz de deadlifttir.

Kalça/ bacak/ bel ve ağırlık kullanıldığında kol ve omuzları da dahil edebileceğiniz, mucizevi değişimler gösteren bir egzersizdir. Günde en az 3 set 10 tekrar yapmaya çalışın...

💥Yarım şınav egzersizi

Spor Salonuna Gidemeyenler İçin Evde Yapılabilecek Etkili Egzersizler!

Şınav hareketini bilmeyen yoktur. Başlangıç seviyesinde olanlar için tavsiye edilen yarım şınav hareketini günlük egzersizinize dahil etmeniz, kol/ göğüs ve üst sırt bölgenizin aktif kalmasını sağlayacaktır. Günde 3 set 10 tekrar yapmanız faydanıza olacaktır...

💥Kalçayı kaldırma

Spor Salonuna Gidemeyenler İçin Evde Yapılabilecek Etkili Egzersizler!

Bacaklar/ kalça ve karının etkili olduğu bu egzersiz, alt karın bölgesini ciddi çalıştıracaktır.

💥Alt karın egzersizi

Spor Salonuna Gidemeyenler İçin Evde Yapılabilecek Etkili Egzersizler!

Bir önceki hareketin diğer bir versiyonu!

Karın sıkı, beli yere yapıştırıp havaya kaldırmadan, vücudu çok oynatmadan yapılan bu hareket ile üst karın ve ciddi çalışan alt karın ile kendinizi daha iyi hissedeceksiniz...

Önerdiğim hareketlerin birçok versiyonu da bulunmaktadır. Az ve öz hareket sunmaya çalıştım, günde en az 3 set 10 tekrardan yapılan bu hareketler ile değişimi fark edeceksiniz...

Enerjik ve sportif kalın, hoşça kalın... 😊

Spor Salonuna Gidemeyenler İçin Evde Yapılabilecek Etkili Egzersizler!

1|11
2032
Gmztnmz KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşleri

  • Harika olmuş @gmztnmz 👍
    Evde uygulamıyorum ama her akşam 3 km yürüyüş ve parktaki spor aletlerinde 1 saat çalışma yapıyorum..
    Eline emeğine sağlık..

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşleri

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1830
  • Harikayms

    1|1
    0|0
  • Eline sağlık güzel hareketler benim kullandığım iki farklı uygulama var tabi bu hareketlerde içinde mevcut 👍

    1|0
    0|0
  • Gorseldekiler evde yapilacak gercekten faydali egzersizler, eline sağlık. 😊🤗

    1|1
    0|0
  • Hepsini yapıyorum :DD
    Yaz ayına kadar fit olurum :D

    2|0
    0|0
  • Ağırlık çalışmıyorum ama listedeki her hareket hemen hemen her zaman yaptığım hareketler.

    1|0
    0|0
  • evde kendi programımı yapıp denemiştim ama bir süre sonra başında seni gaza getiren biri olmadı mı yine savsaklayıp yapmıyoruz :(

    1|0
    0|0
  • Bunlarin erkek icin olani yok mu?

    Elinr saglik :)

    2|0
    0|0
  • Plank hareketi dışında diğerlerini yapabilirim sanırım teşekkür ediyoruz😇😍💃

    1|1
    0|0
  • Çok faydalı bir paylaşım olmuş canım. Spor gerçekten çok önemli.

    Emeğine sağlık 🌸

    1|0
    0|0
  • Güzel bir bence olmuş abla 😊 siz yapabiliyor musunuz? Yani kolay değil bu yaşta 😊

    1|0
    0|0
    • Oradan ölmüş gibi mi görünüyorum 😂

    • Yok abla estağfirullah ya sadece sordum yaşınız biraz büyük ya nu yaşta spor helal olsun bu hareketlerin hepsini yapıyorsanız 😊

      Yanlış anlama ama genelde turkiyede kadınlar orta yaşlarda kilolu olur ya ondan şaşırdım bu hareketler kolay değil tebrik ediyorum 🤗😊

  • Severek okudum çok güzel çokta hoş bir yazı ve paylaşım olmuş emeğine sağlık.

    1|0
    0|0
  • Çok faydalı egzersizler. Zinde hissetmek ve kilo sorunu yaşamamak için düzenli yapmak lazım.

    1|1
    0|0
  • supersin gamze hanım eline sağlık yararlı bir bence olmuş

    1|0
    0|0
  • Yarım şınavı çok yaparım da plank fena ya, karnım bacaklarım falan titriyordu ilk zamanlarda :D

    1|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş bu hareketler istenildiği gibi yapılır evde

    1|0
    0|0
  • ben şanslıyım bu konuda haftada bir kere arkadaşlarımla halı sahada futbol maçı yapıyoruz :)
    Tekdezavantaj : sakatlık :(

    1|0
    0|0
  • Şu kalça kaldırma ayak kaldırma bana zor geliyor annem ise çok rahat yapıyor sanırım kadınlar bu noktada iyi ya

    1|0
    0|0
  • evet bunlar önemli ancak istikrarlı sekilde yapmak lazım

    1|0
    0|0
  • gerçekten de etkili hareketler iş görür teşekkürler 😊

    1|0
    0|0
  • Yeni baslayanlar icin 30 saniye plank fazla. Baslangicta 10 sn daha iyi cunku yanlis yapilma alisma suresi var, bel agrisi yapabilir.

    0|0
    0|0
  • Alt karın egzersizi kesinlikle bacak incelmesi ve karin yagi yskmak için en faydalisi

    1|0
    0|0
  • Düz yürüyüşler de önemli , stabil tempo da hafif terlemeli :D

    Kalça'da sıkılaştırır

    1|0
    0|0
  • Harika bir bence olmuş, emeğine sağlık. :-)

    1|0
    0|0
  • Deneyeceğim ellerine sağlık

    1|0
    0|0
  • Bilgiler için teşekkürler.

    1|0
    0|0
  • Planck😂😂😂

    1|0
    0|0
  • Guzel bilgiler tesekkurler

    1|1
    0|0
  • Harika egzersizler

    1|1
    0|0
  • Güzel paylaşım

    1|0
    0|0
  • Yine çok yararlı bilgiler.

    1|1
    0|0
  • Yuruyus bana yetiyor

    1|1
    0|0
  • Cok sagol yapcam ins

    1|0
    0|0
  • Çok iyi

    1|0
    0|0
  • güzel olmuş

    1|0
    0|0
  • Bir zamanlar her gün yaparım :/

    1|0
    0|0
  • Bence mekik gadası

    2|0
    0|0
  • tskler :) de artık o salona gidilcek şart oldu

    1|0
    0|0
  • Bilgi için teşekkürler

    1|0
    0|0
  • Benim isime yaramaz siz gidin

    1|0
    0|0
  • Teşekkürler 🙏

    1|0
    0|0
  • Evde daha iyi bence

    1|0
    0|0
  • En sonrakini her gece yatmadan yapıyorum

    1|0
    0|0
  • Güzel çalışma!!

    1|0
    0|0
  • Teşekkürler. Emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • Bunlar beni yorar daha kolay bir şey yok mu

    0|1
    0|0
  • Farklı olmuş değişik

    0|0
    0|0
  • Kalça kaldırma

    0|0
    0|0
  • Çok güzel hareketler bunlar :)

    1|0
    0|0

Benzer Sorular

Yükleniyor...