Hiçbir Spor Aletine Gerek Duymadan Evde İstediğiniz İnce Ve Fit Karın Bölgesine Nasıl Sahip Olursunuz?

Merhaba değerli arkadaşlar. Artık kışı atlattık yaza doğru yaklaşıyoruz. İlerleyen zamanda deniz, kum, güneş gibi hepimizin eğlencesi yaklaşıyor. Malum denize veya kumsala mont kaban ile gitmiyoruz. Daha açık bir giyim tercih ettiğimiz için bedenimiz bizi ele veriyor :) Kışın rahat oluyor tabi yediklerimiz göbek yapsa da mont ve kalın giysilerden belirgin olmuyor. Daha ince, fit ve istediğimiz bir bele sahip olmak için illa ki spor salonları şart değil. Bu yazımızda sizlere spor salonlarına ve aletlerine para bayılmadan nasıl fit bir karın bölgesine sahip olabileceğinizi anlatacağız :)

Ayakta diz çekmek

Diz çekme dediğimiz olayı ifade edecek olursak; ayaklarımızı dizlerden kırarak karın kaslarımızı zorlamadan sıkıştırmak diyebiliriz. Yani ayakta durduğunuz pozisyonda önce sağ ayağınızı karın bölgenize kadar kaldırın (diz kapağınız göbek deliği seviyesine gelmeli) Bu pozisyon karın bölgenizdeki yağları sıkıştırıp sizi biraz daha fit hale getirmeye yardımcı olacaktır. :) Bu hareketi günde defa (set halinde olabilir) yapın :)

Düzenli mekik çekmek

Mekik çekmek barfiks hareketi gibi çoğu kaslarımı harekete geçirir. Bir zamanlar bir takım "omurgaya zararlı" gibi dedikodular çıksa da en çabuk geri dönüş alabileceğiniz hareket mekik hareketidir. Yine yağların sıkışması sonucu karın kaslarınız belirgin hale gelecek ve karın bölgeniz biraz daha toparlanacaktır.

Sırt üstü yatış pozisyonunda beklemek

Başlıktan yanılmayalım sadece sırt üstü yatarak beklemeyeceğiz. Bu şekilde beklersek daha da kilo almamız kaçınılmaz :) Ne yapılmalı peki? Sırt üstü yatış pozisyonunda ayakları yerden bir karış kadar havaya kaldırmak gerekiyor. Bu sayede karın boşluğu ve bel çevresi kasılacak kısa süre sonra o bölgedeki yağlar yerini kaslara bırakacaktır. Bu pozisyonda ne kadar beklenmeli? diye soracak olursanız. Vücudunuz titremeye başlayana kadar bekleyin tüm bedeniniz titremeye başladıktan sonra 10 dan geriye sayarak seti tamamlayın. Bu taktikte karın kaslarını harekete geçirmede ve kuvvet kazanmada etkili olacaktır.

Eller belde dairesel hareketi!

Biraz başlık karmaşık gibi fakat hareket oldukça basit. Derin bir nefes aldıktan sonra parmak uçlarınızla yükselmeye çalışın havada bekleyebildiğiniz kadar bekleyin tam pes edecekken iki elinizi belinize koyun ve beliniz ile gücünüzün yettiği kadar daire çizmeye çalışın. Çok eski bir taktik olmasına rağmen oldukça etkili bir yöntemdir. faydasını göreceksiniz. Bu hareket için süre veya set olarak kısıtlama koymayacağız fakat belinizi çok da zorlamamaya çalışın :)

Bunlara ilave bir çok hareket eklenebilir fakat fazlası ile sizleri sıkmak yerine en etkili yöntemlere sizleri yönlendirdik. Bu hareketler ile herhangi bir spor aletine veya spor salonuna gerek duymadan fit ve ince bir bele sahip olabilir hayal ettiğiniz fiziğe kısa sürede ulaşabilirsiniz. Umarım sizler için faydalı olur. Yazımızı okuduğunuz için de teşekkürlerimi sunarım. :)

#Subarusti