Güçlü Ve Estetik Görünen Karın Kasları İçin Yapılması Gereken Egzersizler Nelerdir?

Herkesin hayali kusursuz ve dümdüz bir karın, hem bayanlar hem erkekler için karın görünümü çok önemli. Altta eklediğim egzersizlerle güçlü ve estetik görünen six packlere kavuşacaksınız. Yalnız unutulmaması gereken diyete sadık kalınmadığı takdirde göbek üzerindeki yağ tabakası egzersizlerle erimez ve günde 1000 mekik çekseniz de karın kaslarınızı siz dahil hiç kimse göremez.

Abdominal Crunch

Yere yattığımızda bel boşluğu bırakmayacak şekilde sırtımız yere iyice yapıştırılmalıdır ve başımızı öne doğru eğmeden vücudu yukarı doğru kaldırmamız gerekiyor. Çünkü burada önemli olan nokta vücudu yukarı doğru kaldırarak karın kaslarını sıkıştırmaktır.

Legs Up Crunch

Boynu öne eğmeden vücudu yukarı doğru kaldırın bacakları olabildiğince hareketsiz tutun ve yukarı doğru kalkarken karnı sıkıştırın. Crunch ile bu hareketi süper set olarak yani üst üste ara vermeden yapabilirsiniz.

Vertical Leg Crunch

Bir önceki hareketten farklı olarak dizleri kırmadan vücudu yukarı kaldırın, parmak uçlarına değmeye çalışın. Videonun devamında ki one legged versiyonunu da ara vermeden süper set yapın.

Leg Raise

Eğer hareketi zorlaştırmak isterseniz ayaklarının arasına pilates topu veya dumbell alabilirsiniz. Hareketi doğru nefes alışverişiyle yavaş yapmaya ve dizlerinizi kırmamaya dikkat edin.

Lying Knee Up (Reverse Sit Up)

Boynu yere tam koymadan hafif yukarda tutarak kalça kuvvetinden destek alın ve bacaklarınızı ileri doğru itin sonra yine yukarda toplayarak kalçayı kaldırın. Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınıza bir ağırlık alabilirsiniz.

V ups

En sevdiğim karın egzersizi bu sanırım... Egzersizin adından anlaşıldığı gibi vücudumuzu V pozisyonuna sokuyoruz, videoda göründüğü gibi baş ve ayaklar yere değmeyecek ve dizlerinizi olabildiğince kırmamaya çalışmalısınız.

Russian Twist

Ellerinize bir ağırlık alarak hareketi zorlayabilirsiniz. Kesinlikle ayakların yere değmemesi önemli. Bu hareketle abnominal kasları ve oblik kaslarını geliştirebilirsiniz.

Eksik olan hareketleri bu bencem'de görebilirsiniz. ---> Evde Sadece 20 Dakikanı Ayıracağın Egzersiz Rutiniyle Six Pack Yapmak Senin Elinde

Fit ve sağlıklı günlere... :)