Sadece Beş Hareketle ve Sağlıklı Beslenmeyle Kamufle Olmuş Karın Kaslarınızı Ortaya Çıkartın

Karın kası yapmak için spor salonuna gidip büyük aletler kullanmanıza gerek yok. Düzenli çalışmayla evde de karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Aslında her insan zaten karın kasına sahiptir, böyle olmasaydı dik duramazdık. Sırtımızdaki omurga kemiği dik durmamızı sağlar. Ön tarafta dik durmamızı sağlayacak bir kemik olmadığı için bu görevi karın kasları üstlenir. Fakat vücuda alınan fazla kilolarla bu karın kasları kamufle edilmiş olur. Bunları açığa çıkarmak beslenme ve devamlı sporla söz konusu olur. Üstelik çok fazla yorucu bir yanı da yok. Fakat vücudunuzda fazla kilo taşıyorsanız önce bunlardan kurtulmanız gerekir. Bunun için de Bence'nin en son kısmında yer alan linke tıklayıp fazla kilolardan kısa sürede kurtulmak hakkında bilgi edinebilirsiniz.

1) Mekik hareketi

Mekik herkesin bildiği bir harekettir fakat önemli olan yapılışıdır. Mekik daha çok üst karın kaslarını çalıştırır. Karın kısmında en çabuk belirginleşen bölge üst karın kaslarıdır. Bunun için mekik şarttır. Aslında mekikten başka üst karın kaslarını çalıştıran hareketler de var fakat onlar biraz daha yorucu olduğundan sizin için mekik daha iyi olacaktır.

Mekik çekerken gövde tam yukarıya kalkmamalıdır. Bu hem karın kaslarınızın gelişmesini yavaşlatır hem de sağlık açısından uygun değildir. Gövde hafif yukarıya kaldırılır ve bu durum seri bir şekilde yapılır. Daha fazla etki almak istiyorsanız bacaklarınızı da kaldırabilirsiniz. Hatta dilerseniz elinize iki tane dambıl alarak da yapabilirsiniz. Fakat ilk kez başlayanlar belirttiğim şekilde yapabilirler. İlk başta biraz zor gelse de zamanla kolay gelmeye başlayacaktır.

2) Leg Lift hareketi

Bu hareket alt karın kısmını çalıştırır. Karın kısmında alt karın kaslarınız belirgin ise fit bir vücuda sahipsiniz demektir. Çünkü karın bölgesinde kilonun en hızlı toplandığı yer alt karın kısmıdır. Eğer alt karın kısmında yağ taşımıyorsanız ve hiç spor yapmamanıza rağmen karnınızı sıktığınızda karın kası hatlarınız belirgin oluyorsa vücudunuzda gereksiz yağ taşımıyorsunuz demektir.

Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzanılır ve bacaklar 90 derecelik açıya kadar kaldırılır. Kollarınızı ense arkasından birleştirebilir ya da düz bırakabilirsiniz. Bu hareketi yaparken yavaş olmalısınız. Hızlı yapmak karın kası gelişimini önler ve bel sağlığınız için de uygun değildir. Etkili bir sonuç almak istiyorsanız yavaş yavaş yapmanız gerekir.

3) Hanging Leg Raise hareketi

Bu hareket de ''leg lift'' hareketinde olduğu gibi ağırlıklı olarak alt karın bölgesini çalıştırır. Fakat leg lift hareketinden daha zordur. Bunu yaparken de aceleci olmamanız gerekir. Hem kas gelişimi hem de sağlık açısından bu önemlidir.

Hareketi yapabilmek için bir yere asılı kalmanız gerekir. Eğer evde asılı kalabileceğiniz bir yer yoksa kapı kenarlarına takılan ''barfiks çekme aleti'' satın alabilirsiniz. Bu alet ile bu hareketi rahatlıkla yapabilirsiniz. Asılı kalırken vücudun dik pozisyonda olduğundan emin olunmalıdır. Gövde sabit kalacak şekilde bacaklar 90 derecelik açıyla aşağıdan yukarıda doğru yavaşça hareket ettirilir. Bacakları indirirken de tam indirmelisiniz, yani vücut tekrardan dik pozisyona gelmelidir.

4) Gym Stick Twist hareketi

Belirgin bir karın kası istiyorsanız yan karın kaslarını ihmal etmemeniz gerekmektedir. Yan karın kaslarını çalıştırmanın en etkili yollarından biri de ''gym stick twist'' hareketidir. Bu hareket sayesinde yan karın kaslarınızı çalıştırabilir hatta varsa buradaki yağları da yakabilirsiniz. Çünkü bu bölgedeki yağlar da oldukça zor erimekte. Ayrıca bu hareket beli incelttiği için birçok hanım tarafından da tercih edilmekte.

Hareketi yapmak için bir adet fazla ağır olmayan haltere ihtiyacınız var. Oturur pozisyonda halteri omuzlarınıza alıp sağa sola dönmeniz gerekmekte. Olabildiğince fazla dönün fakat bu hareketi yaparken yavaş olun. Bu hareket yan karın kaslarınızı çalıştırmak için oldukça etkili bir yöntem.

5) Plank duruşu

Yukarıda üst, alt ve yan karın kaslarını çalıştıran egzersizlerden bahsettik. Plank duruşu karın kısmının her bölgesini çalıştırır. Bu hareket özellikle karnı sıkılaştırır ve kolayca terletmez. Fotoğraftaki pozisyonda dayanabildiğiniz kadar beklemeniz yeterli olacaktır.

Peki beslenme nasıl olmalı ?

Hanımlar ve beyler, sadece bu hareketleri yaparak vücudunuzu koruyamazsınız. Bunun için beslenmenize dikkat etmenizle beraber bazı günler hafif tempoda koşu yapmanız gerekir. Çünkü fit bir vücut için yağ oranının yüksek olmaması gerekir.

Yağda kızaran her türlü yiyeceklerden uzak durmanız gerekir; patates kızartmasından patlıcan kızartmasına kadar. Gazozlu içeceklerden ve unlu besinlerden uzak durmanız gerekir. Karbonhidrat alımı için makarna tüketebilirsiniz. Fazladan tuz tüketmeyiniz. Fazla tuz tüketmek vücutta fazla su tutar ve kas hatlarının belirginliğini azaltır. Zaten gün içinde tükettiğiniz besinlerde yeteri miktarda tuz bulunmakta, ekstradan tuz tüketmenize gerek yok.

Buharda pişmiş kırmızı ve beyaz et tüketmeniz tavsiye olunur. Ayrıca sabah kahvaltılarında yumurta tüketmeniz ve süt ve süt ürünlerini de aşırıya kaçmayacak şekilde tüketmeniz tavsiye edilir.

Fazla kilosu olan insanlar bu hareketleri yaparsa olumlu sonuçlar elde edebilir mi ?

Fazla kilonuz varsa bu hareketleri yaparak kilo veremezsiniz. Öncelikli amacınız, yağ oranınızı düşürmek olmalıdır. Bunun için ''cardio'' adını verdiğimiz yağ yakıcı hareketler yapmanız gerekir. Vücudunuzda taşıdığınız yağlar kalıcı değil. Bu sebeple fazla kilolarınızdan dolayı moralinizi bozmanıza gerek yok.

Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler aşağıdaki linke tıklayarak bilgi edinebilirler:

Tıklayalım bakalım şu linke.