1 ay

Evde Boş Durmak Yok: Evde Yapılabilecek En Etkili 5 Karın Egzersizi!

MuscularBoy

Selamlar :D

Havaların soğuması ile hepimiz evlere kapanacağız. Kışın koronanın daha da artma ihtimali var. Bu yüzden kış boyunca spor salonuna gitmeyi düşünmüyorum. Ayrıca pandemi dolayısıyla evde çalışan birçok insan var. Bu yüzden hepimiz için evde yapılacak karın egzersizlerinden bahsetmek istiyorum. Size 5 tane karın egzersizi önereceğim.

1- Mountain Climbers

Evde Boş Durmak Yok: Evde Yapılabilecek En Etkili 5 Karın Egzersizi!

En etkili karın egzersizlerinden bir tanesi Mountain climbers. Bu hareket hem karın kaslarınızın çalışmasını sağlıyor hem de kollarınızı ve gövdenizi güçlendiriyor. Bu hareketi 3 set şeklinde yapmanızı öneririm. Her sette hareketi 30 defa tekrarlamalısınız. Setler arasında 15 saniye dinlenmenizi tavsiye ederim. İlk defa egzersiz yapanlar 2 set olacak şekilde başlayabilir. Setler arasında 30 saniye dinlenebilirsiniz.

Harekete başlamak için şınav pozisyonunu alın. Elleriniz omuz hizasında olsun. Başınız ne çok dik olsun ne de eğik. Omurganız ile aynı hizada kalmalı. İki ayağınız arasındaki mesafe omuz genişliğinde olsun. Sırtınız ve karnınızı sıkın ve düz tutun. Artık harekete başlayabilirsiniz. Sağ diziniz ile başlayın. Aynı dağa tırmanıyor gibi sağ dizinizi karnınıza kadar çekin. Ardından sol dizinizi karnınıza doğru çekin. Bu şekilde devam edin.

2- Mekik

Evde Boş Durmak Yok: Evde Yapılabilecek En Etkili 5 Karın Egzersizi!

Mekiksiz bir karın çalışması düşünülmez. Mekik hem alt hem de üst karının erimesini ve şekillenmesini sağlar. Mekik egzersizini 3 set, her sette 15 defa olacak şekilde tekrarlamanızı tavsiye ederim. Zorlaştırmak isteyen 30 ile başlayabilir. Her set arasında 15 saniye dinlenebilirsiniz. Eğer bu hareket size zor geliyorsa ilk başta setleri azaltıp daha sonra da zamanla artırarak ilerleyebilirsiniz.

Sırtüstü yatın ve dizlerinizi kırın. Ayak tabanlarınız yere sağlam bir şekilde basmalı. İki ayağın arasındaki mesafe kalça genişliği kadar olsun. Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Dirseklerin çok kapalı olmasın. Çenen göğsüne yapışmasın, başını omurga hizasında tut ki çenen dik dursun. Hareketi yaparken karnını iyice sık. Ve artık başlayabilirsin. Başın boynun ve sırtını aynı anda yerden kaldır ve sonra indir. Bu şekilde hareketi tekrarla. Hareket boyunca bacakların dizden kırık bir şekilde sabit kalsın. Hareketi daha da zorlaştırmak isteyenler ayaklarını dizden kırık şekilde havada tutarak da mekik çekebilir.

3- Plank

Evde Boş Durmak Yok: Evde Yapılabilecek En Etkili 5 Karın Egzersizi!

Pasif bir şekilde sabit durularak yapılan bir karın egzersizi. Çoğu insan bu hareketi yaparken sıkılabiliyor. Ancak çok etkili bir karın hareketi olduğu için yapmanızı tavsiye ederim. Plank tüm karın kaslarının aynı anda çalışmasını sağlar. Kolları, gövdeyi, sırtı ve beli de güçlendirir. Plank egzersizine 3 set şeklinde başlamalısınız. Bu egzersizi ilk kez yapacaklar 15 saniye ile başlamalı. 1. sette 15 saniye sabit durun ve 10 saniye dinlenip 2. sete geçin. Her gün 5 saniye fazladan yaparak zorluk derecesini artırın. Eğer ben daha fazla dururum diyorsanız 30 saniye ile de başlayabilirsiniz.

Şıvas pozisyonunu alın. Ancak elleriniz değil dizlerini kırarak yere sabitleyin. İki elinizi birbirine kenetleyebilir ya da avucunuzu yere sabitleyebilirsiniz. Omurganızı düz tutun ve karnınızı içinize çekerek sıkın. Bu şekilde bekleyin. Süre dolunca dinlenin ve ikinci sete geçin.

4- Bisiklet egzersizi

Evde Boş Durmak Yok: Evde Yapılabilecek En Etkili 5 Karın Egzersizi!

En etkili karın egzersizlerinden biri yerde yatarak yapılan bisiklet egzersizi. Bisiklet egzersizi alt, üst ve yan karnın erimesi ve şekillenmesinde oldukça etkili. Bu hareketi 3 set ve her sette 30 kere tekrarlayarak yapabilirsiniz. Her set arasında 15 saniye dinlenebilirsiniz.

Sırtüstü yatın. Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Ancak hareketi yaparken elleriniz ile boynunuzu itmeyin. Karnınızı sıkın. Yer ile beliniz arasında bel boşluğu oluşmasın. Bacaklarınızı yerden havalandırın. Sağ üst göğsünüzü yerden kaldırdığınız sırada sol dizinizi karnınıza doğru çapraz şekilde çekin. Diziniz ve dirseğiniz karnınızda bileşmeli. Aynı hareketi sol kol ve sağ bacak için de tekrarlayın. Bu şekilde devam edin.

5- Flutter kicks

Evde Boş Durmak Yok: Evde Yapılabilecek En Etkili 5 Karın Egzersizi!

Benim en sevdiğim hareketlerden biri. Özellikle alt karnından bir türlü kurtulamayanlar için harika bir hareket. Bu egzersizi de diğer egzersizler gibi 3 set olarak yapabilirsiniz. Her sette hareketi 30 kere tekrarlayın ve aralarda 15 saniye dinlenin.

Harekete başlamak için yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı vücudunuza yapıştırın ve ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Bacaklarınızı sırayla yerden bir karış mesafe uzaklıkta kaldırın ve indirin. Hareketi zorlaştırmak için başınızı da hafifçe kaldırabilirsiniz.

Evde Boş Durmak Yok: Evde Yapılabilecek En Etkili 5 Karın Egzersizi!
25
32
Görüşünü yaz

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

2532
  • kralkaan34
    Plank. Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir. ...
    Mekik. Mekik hareketi; karın kası hareketleri içerisinde ilk akla gelen egzersizlerdendir. ...
    3. Leg raise. ...
    Flutter kicks. ...
    5. Swiss ball crunch. ...
    Mountain climbers. ...
    7. Arms-high partial sit up
  • Evde olduğum zamanlar kendi çağımda bir kaç spor hareketi yapıyorum ama bunlarıda dikkate alarak yapmaya çalışırım. Eline sağlık teşekkürler
  • Kızlar boş durmayın çalışın kendinize bakın diyor soruyu hazırlayan kişi.
  • Mervebbbs
    Herkes 10cm inceldi ben 2 o kadar moralim bozuldu ki bıraktım ve tüm inancım gitti devam etmek dahi istemiyorum eski düzenime döndüm 🙄🙄
  • haymatlos_
    Çok güzrl olmuş emeğine sağlık. Ama şu mekik de benim boynum acıyo
  • Yaralıgüvercinimm
    Hiç birisini yapamadim şuana kadar isteswmde vakit bulamadim bulirjm bundannsonra inşaAllah
  • MinikFareA
    Çok güzel ama başlarda zorlanıyor insan. Sürekli yapmak gerek
  • _kasım23
    Mekik ve plank yapıyordum bir ara baya işe yarıyor
  • Need4Read
    Güzel bence, kalemine sağlık!
    • klavye o g*erizekalı

    • Need4Read

      Sanane benim ne yazdığından? İster klavye yazarım, ister kalem yazarım, ister daktilo yazarım. Hasta ruhlu! Git başka yerde egonu tatmin et.

    • ruh hastası olduğumu nerden biliyorsun : D

    • Hepsini Göster
  • _ASİLYA_
    Plank yapıyorum
  • Bilgilikız58
    Üşeniyomm😶
  • LadyMoon06
    Zaten sürekli evde spor yaparım
  • Eline sağlık, güzelmiş.
  • ToxiCs
    İhtiyacım olan bilgiler, teşekkür ederim.
  • DenizdenbirDeniz
    Plank beni çok zorluyor ya
  • Evde ancak dizi izlerim ben
  • RubbieRolePlay
    Güzel hareketler. Plank favorim.
  • Hocahanım
    Tesekkurler
  • Dilers
    Boş durmuyor.. çalışma lazım.
  • aShameless
    eline sağlık...
  • captionmaster
    Güzel etkili sporlar teşekkürler
  • Alarasmin
    Üseniyorum yapmaya
  • Plank çok zor ama çık faydalı bir hareket
  • lastcomert
    Birkaç gün çıkamayacağım bunları denerim
  • kendi çapımızda işte yorulacak kadar bişiler
  • Güzel etkili sporlar teşekkürler
  • Baran_Günay
    Güzel bir bence olmuş. Etkili yöntemler.
  • Ben denedim oluyo gunde 15 dk yetiyor
  • Hüseyin_33
    Kiloları aldım evdeyim sürekli
  • BeckMiller1
    1 gün yapsam bunlari 2. gün kalkamam
  • Akbey_52
    Güzel bir bence olmuş teşekkürler
  • Dilaraeowiw
    Malesefki üşeniyorum
  • Smptkcck33
    😂😂😂 Güzel fikirler
  • DOSTyevski
    Zor hepsi
  • KoçErkegi3434
    Hemen denemek lazım
  • Sencalkapimii
    Herkesin yapması gerekir bence
  • arthur3448
    tesekkurleer
  • LostWay
    Çok üşeniyorum ya
  • Mordudakk
    Çok sağolun ihtiyacım vardı
  • uye253534
    evet faydası var
  • Alina_15
    Hepsiniin karışımı mevcut 😄
  • SuPesisi
    Mekik
  • AkınAkın11
    Hepsinden az az yapılsa zaten baya bir erime olur
  • kyungseaa007
    yapanlara şimdiden kolay gelsin :))
  • tokmakcııı
    bolca film.
  • Coeus
    En etkilisi 1 numara.
  • Sadiaksoy
    gerçekten çok yararlı olmuş
  • Ressam006
    Hepsi güzel çalışmalar için gerekli
  • 22tamer2222
    Birkaç gün çıkamayacağım bunları denerim
  • derikemer
    Niye sırtım ağrıyo mekik çekerken?
  • ayşe2346
    Güzel etkili sporlar teşekkürler
  • Meryemevlimutsuz
    Zayifim ama karin kasim yok
  • Gizli Üye
    Üşeniyorum
  • Gizli Üye
    teşekkürler faydalı oldu
  • Gizli Üye
    Kiloları aldım vermek için mecbur yapacam teşekrler
  • Gizli Üye
    Sevdim bunu. Kaydettim. Her gün yapacağım.
  • Gizli Üye
    Plankta zorlanıyorum
YÜKLENİYOR...