Ayda 5 Kilo Vererek Fazla Kilolarınızdan Kurtulun

Bu Bence'm, ayda 5 kilo vermek isteyenlere yönelik olacak. Malum yaz yaklaştı ve gerek burada, gerekse dışarıda birçok kişi fazla kilolarından kurtulmak için çare alıyor. Oysa bütün bunlar sizde kalıyor. Söylemesi bizden, yapması sizden.

Ayda 5 kilo vermek için 5 besinden uzak durmanız gerek.

Aslında bu 5 besini sadece kilo vermek isteyenler değil, kilosu ideal olanlar da fazla tüketmemeli. Ayrıca bilim adamları bu 5 besinin sadece kiloyu değil, zekayı da etkilediklerini ortaya koydu. Bu 5 besin, hafızayı zayıflatıyor ve geniş düşünme kabiliyetini etkiliyor.

1) Şeker

İnsan, vücuduna şeker almadan fazla dayanamaz. Zaten burada sizlere şekeri tamamen hayatınızdan çıkarın demiyorum, almanız gerekeni kadar almanızı tavsiye ediyorum. Bir insanın günlük alması gereken şeker miktarı 1-3 çay kaşığı kadardır. Sabah kahvaltısında çayınıza 4 çay kaşığı şeker atmakla bunu aşmış oluyorsunuz. Ki daha ilerideki öğünler var. Şeker birçok market ürünlerinde fazlasıyla bulunmakta. Eğer kilo vermek istiyor ve fit bir bedene sahip olmak istiyorsanız şekeri makul miktarda almanız gerekmekte. Şeker genellikle karın kısmında yağ yapar. Eğer karın kısmındaki kas hatlarınız az da olsa belli olmuyorsa yağ taşıyorsunuz demektir. Sürekli şeker aldığınız için şekeri azaltmanız durumunda vücudunuz buna biraz zor adapte olur. Bu sebeple eğer şeker ihtiyacınız artarsa meyve ve tarçın tüketmenizi tavsiye ederim.

2) Tuz

Şeker gibi fazla tuz tüketimi de fazla kilolara davetiye çıkarıyor. Ayrıca tuz vücutta fazladan su tutar. Fazla tuz tüketiminde yanaklarınız ve karnınız şişebilir. Ayrıca tuzun hafızayı zayıflattığı ve düşünme kabiliyetini daralttığı açıklanmıştır, tıpkı şekerde de olduğu gibi. Yemeklerinize fazla tuz katmayın, tuzsuz yemek yemeye kendinizi alıştırın.

3) Hamur

Yıllardır söylenen ''Ekmek aptallaştırır.'' sözünün doğrusallığı kanıtlanmıştır. Hamurdan yapılmış bütün yiyecekler ve özellikle de ekmek, hafızayı zayıflatıyor ve geniş düşünme kabiliyetini daraltıyor. Sadece kilo vermek isteyenler değil, kilosunu sabit tutmak isteyenler de hamurdan olabildiğince uzak durmalı. 1 dilim beyaz ekmekte tam 65 kalori vardır. Siz bir günde 10 dilim beyaz ekmek tüketirseniz 650 kalori fazladan almış olursunuz. Bu 10 dilim beyaz ekmeği tüketmeniz belki en fazla 10 dakikanızı alır ama bu 650 kaloriyi yakmanız ortalama 45 dakikanızı alır. O da saatte 10 km hızla hiç durmadan 45 dakika koşarak. Yani bunu yakmak, almaktan çok daha zahmetli. Bu sebeple börek, pide ve diğer hamurdan yapılmış yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. Sabah kahvaltısında 2 dilim tam tahıllı ekmek yemenizde bir sakınca yoktur.

4) Yağlı yiyecekler

Bir insanın günlük yağ ihtiyacı ortalama 50 gramdır. En azı 40 gram. Bu sayı cinsiyete ve kiloya göre değişiklik gösterebilir. Önemli olan bu yağları hangi besinlerden tüketeceğinizdir. Market ürünlerindeki yağların birçoğu trans yağdır. Vücut bu yağı tanımaz ve direkt olarak vücutta depolar. Kilo vermek isteyenler sakın ola ki yağ almamazlık yapmasın. Vücudun yağa ihtiyacı vardır, alınmaması durumunda vücutta yağ depolanır. Prof. Dr. Canan Karatay da dahil Dünya Sağlık Örgütü sığır etindeki yağın faydalı olduğunu açıkladı. Yani et yerken yağlı kısımlarını ayırt etmeyin. Kahvaltıda tereyağ tüketin ve gün içerisinde fazla olmayacak şekilde ceviz ve fındık yiyin.

5) Asitli içecekler

Kilo vermek isteyenler ve kilosunu korumak isteyenlerin uzak durması gereken içecekler arasında asitli içecekler bulunmakta. Asitli içeceklerde fazla şeker ve katkı maddesi bulunmakta. Bu sebeple asitli içeceklerden uzak durmanız gerekir. Birçok meyve suyunda da fazladan şeker vardır. Meyve sularının tamamı meyve suyundan oluşmaz, sadece çok az bir kısmı meyve suyundan oluşur. O tadı verebilmek için fazladan şeker ve katkı maddesi ilave ederler. Asitli içeceklerde olduğu gibi meyve sularından da uzak durmanız gerekir. Ayrıca alkollü içecekler de vücutta kilo yapar, karın kısmının yağlanmasına neden olur. Meyve suyunu evde kendiniz hazırlayın.

Sağlıklı kilo verebilmek için spor yapmanız şart.

Ayda 5 kilo vermek istiyorsanız bu besinlerden uzak durmanız yetmez, spor da yapmanız gerekir. Ayda 5 kilo vermek isteyenlerin her gün en az 1 saat, saatte 10 km hızla koşmasını tavsiye ediyorum. 10 km hızla 15 dakika boyunca koşmanız kalp atış hızınızın dakikada 130'un üzerine çıkmasını sağlar ve bu da kilo kaybına neden olur. Yani kilo vermek için kalp atış seviyesinin dakikada 130'un üzerine çıkması gerekmekte. 1 saati aşmanız durumunda kalp atış hızınız 170'i geçebilir ki bu pek iyi değildir; kas yakımını meydana getirir, dolayısıyla gerektiği kadar koşmak yeterli olacaktır.

Onun dışında bisiklet de binebilir veya yüzebilirsiniz. Fakat diğer hareketler kilo vermenizi özellikle de kısa sürede kilo vermenizi zorlaştırır. Plates, yürüyüş, şınav, mekik gibi. Yağ yakımı için ''cardio'' yapmanız gerekmekte ve bunda vücudun da belli bir efor sarf etmesi gerekmekte.

Nabzı oynatarak yağ yakın.

Düz tempoda koşmak istemiyorsanız nabzı oynatarak da yağ yakabilirsiniz. Bu yöntem biraz daha farklı. Burada, 45 saniye boyunca saatte en az 15 km hızla depar atıyorsunuz, 45 saniyenin sonunda saatte 6-7 km hızla 30 saniye yürüyorsunuz. 30 saniye yürüdükten sonra tekrar 45 saniye depar atıyorsunuz ve 45 saniyenin ardından tekrar 30 saniye yürüyorsunuz. Nabzın bu şekilde artıp azalması da hızlı yağ yakımına sebep olmakta. Bu tekrarlama hareketini 10 set hâlinde yapmanız tavsiye edilir.

Metabolizmayı artırmak için bu 5 besine yaklaşın.

Vücut sıcaklığı doğrudan doğruya metabolizmaya bağlıdır. Metabolizmanızı artırmak için günde en az 3 litre su içmeniz gerekir. Tarçın, zencefil ve acı biber de metabolizmayı kısmi olarak hızlandırır. Fakat bitkisel çaylar ve limon yağ yakmaz. Sadece içlerinde bulunan toksinler metabolizmayı hızlandırır fakat bu da ahım şahım bir şekilde değil. Bütün bunların dışında yemeğinizi yiyin, kilo vermek için aç kalmayın. Aç kalırsanız vücut gerekli vitaminleri alamaz ve beraberinde tırnaklar çabuk kırılır ve saçlar çabuk dökülür. En önemlisi de vücut halsiz kalır ve spor yapmada başarısız olursunuz.

Bazıları sarkma olup olmayacağını merak etmektedir. Bahsettiğim şekilde kilo verirseniz vücudunuzda bir sarkma söz konusu olmaz. Fakat eğer aşırı kilonuz varsa ve her ay 5 kilo veriyorsanız biraz sarkma olabilir. Ama azıcık fazladan kilonuz varsa bu taktikle kilo vermeniz vücudunuzda çatlaklara ve sarkmalara yol açmaz. Fakat ''dukan'' gibi daha birçok aç kalmaya yönelik yapılan diyetlerle verilen kiloların sonrasında hızlıca kilo alımı vücudunuzda sarkmalara ve çatlaklıklara yol açabilir. Sağlıklı ve fit bir vücut için ve her şeyden önemlisi kiloyu korumak için spor yapmayı ihmal etmemeniz gerekmektedir.