1 Ayda 13 kilo vemenin yolu !

Arkadaşlar herkeze merhaba ben bir aydır spora gidiyorum ve 1 ayda tam tamına 13 kilo verdim. sitede özellikle kızlar şu sürede su kadar kilo verebilir miyim veya nasıl incelirim gibi sorular soruyo bende yardımcı olmak için böyle bir başlık attım. Öncelikle şunu söylemem gerek ben kesinlikle bir uzman değilim sadece bende sizler gibi uzun süre nasıl etkin bir şekilde zayıflayabileceğimi araştırdım internetten çeşitli faydalı bilgileri birleştirdim ve kandime uyarladım o yüzden benim uyguladığım şeyleri %100 kendinize uygulamanız gerekmiyo her kez farklı bir vücuda sahip o yüzden sizde kendinize göre benim yöntemi uyarlıyın isterseniz. ben şu an başlayalı 1 ay oldu ve 91 kilodan 78 kiloya düştüm.

Uyguladığım yöntem 3 lü saç ayağı gibi diyebilirim bunlar spor, diyet ve takviyeler (CLA ve L-Carnitiene). Evet şimdi bunların hepsini açıklamayalım umarım size yardımcı olabilirim şimdiden kolay gelsin.

1. Spor: Şimdiden söyliyim spor yapmadan sadece diyetle kalıcı olarak zayıflamak neredeyse imkansız o yüzden bunun hayalini kuranlara söylüyorum, üzgünüm uyanın o amerikan rüyasından :D. Ben fitness a gidiyorum şu an hala adaptasyon dönemindeyim programımı antrenman koçuna yağ yakımına yönelik hazırlattım. Gittiğiniz spor salonu adam gibi bir yer olsun içinde adam gibi bir hoca olsun. Yani eğer mümkünse imkanınız varsa mahalle aralarındaki aylık 50-60 liralık spor salonlarından olmasın. Gittiğiniz yerde sizi kardiyoya sokup nabzınızı ölçüp ona göre bir kardiyo programı çikartsınlar mesela. Yani gerekli tetkikleri yapıp ona göre bir program çıkartsınlar. Bunu özellikle belirtmek istiyorum çünkü vücudunuz belli bir nabıza kadar yağ belli bir nabızdan sonra protein yakar o yüzden siz kilo vermek için gidiyorsanız eğer benim gibi, ona göre bir kardiyo programına ihtiyacınız olacaktır bilinçsizce gidip koşu bandında depar basarsanız yağ yerine protein yakarak belkide yıllarca koruduğunuz yağları korumaya devam edebilirsiniz :). Zamanla isteğe bağlı olarak kardiyoyu artırabilirsiniz ben şahsen 3dk hızlı tempo yürüme (6 km/sa) 17 dk koşmayla (8 km/sa) başladım ama şu an sigarayıda azaltıp 3 dk yürüyüp 37 dk koşuyorum.

2. Diyet: Arkadaşlar eğer sporun yanında yediğinize içtiğinize dikkat etmezseniz direk şişmanlarsınız. Olabildiğince yağdan şekerden uzaklak durun çayı kahveyi şekersiz için hatta çay içme alışkanlığını biraz değiştirerek yeşil çayda mutlaka her gün için.bu arada çayın kahvenin kalorisi yok iç içebildiğince hem tok tutar.ve protein ağırlıklı besleninki bir yandan vücuttaki yağ oranı düşerken bir yandan kas oranı yükselsin. Neyse fazla uzattım ben kendi uyguladığım diyetten bahsedeyim

Sabah: 1-2 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, lor peyniri, 2 adet haşlanmış yumurta beyazı

Öğlen: Valla ben üni. öğrencisi olduğum için öğlen bildiğin kantinden tost çay söylüyorum yapcak bişey yok. Ketçap, mayonez yok tabiki. zaten artık tostlarıda eskisi gibi yarım somun ekmekle yapmıyolar o yüzden bir sıkıntı olmuyo

Akşam: Ben akşam yemeğini spordan sonra yapıyorum hem spordan sonraki açlık hemde öğünü bir arada hallediyorum. Saat 8 sonraya sarkmasın mümkünse birde bu öğün spordan sonra olduğu için özellikle proteine daha çok ihtiyaç duyacaksınız. Benim bir elektrikli ızgaram var onda genellikle tavuğun göğüs etini atıyorum ditek üstüne hem 0 yağ oluyo hemde çok iyi bir protein kaynağı. haftada 1 günde balık yapıyorum onda. maddi durumu daha iyi olanlar arada kırmızı etde atabilir. neyse yanında soğanımı, domatezimi ve salatalığımı koyuyorum hem çok lezzetli hem sağlıklı süper bir öğün oluyo. bu öğünleri felan kendinize göre uyarlıyın ben erkek öğrenci halimle bu kadarını becerebiliyorum önemli olan burada yağ ve şekerden kaçmak. akşam yemeğinden yatana kadar o arada da çok acıkırsanız meyve yiyin açlığınızı geciktirin. ha bu arada makarnayla pilava elveda diyin ayrıca çok aşırı miktarda karbonhidrat tüketmeyin yani işin özü protein protein ve protein.

3. Takviyeler: İşe başlamadan önce en çok araştırdığım kısım bu oldu Fatblock tan tutun da herble life a kadar envai çeşit şey araştırdım ve sonunda bunları buldum. Bu ürünlerin tespit edilmiş bir yan etkisi yok yanlız CLA çok nadirende olsa bayanlarda adet düzensizliği yapabiliyomuş ama size şu kadarını söyliyim bunlar karaciğere zarar verse bile ben eminimki sizin içtipiniz sigara ve alkolün yanında devede kulak kalıyo. L-Carnitiene (karnitin) vücudun salgıladığı ve yağ moleküllerini hücrelere taşıyan bir enzim siz bunu dışarıdan alarak vücuttaki yağ yakımını normalin üstüne taşımış olursunuz ancak 2 aydan fazla kullanılması tavsiye edilmiyor çünkü vücut o süreden sonra dışarıdan gelen bu enzime alışarak salgılamayı yavaşlatıyo ama merak etmeyin bir şişe aldım 3 haftada bitti zaten ki ayrıca sağlık bakanlığı onaylıdır. CLA da yağ asidi olarak geçer vücudun yağ depolamasına engel olur ve depolanan yağların erimesinede yardımcı olur. Bu ikisini birlikte kullanınca mükemmel bir şekilde yağ yakıyosunuz. Bunları internetten sipariş edebilirsiniz ya da herhangi bir spor salonu satar zaten bunları. size bunları satanlar nasıl kullanmanızı söylesede kullanma talimatından şaşmayın aldığım yerde bana fazla fazla almamı söylediler ki bu çok saçma. neyse bunlarda birer tane zaten işinizi görecektir. Ayrıca şunu dediğinizi de duyar gibiyim iyi ozaman ben bunları alıyım spora gitmesemde olur falan diye spor yapmadığın sürece bunların hiç bir faydasını göremezsiniz hadi hepinize şimdiden kolay gelsi :D (resmi zorunluluktan koydum yoksa site paylaşırmıyodum benim remim :D )