Yulafla zayıflanır mı?
Evet eğer yulafı dengeli bir şekilde tüketirseniz zayıflatır. İster süt ve yoğurdun içine ister sahanda yumurtanın içine koyarak tüketin. Sabah kahvaltılarında çok önemli olduğunu düşünüyorum. Protein ve karbonhidrat kaynağı olan yulaf ezmesi zayıflamanıza veya kilo almanıza yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi tarifi olarak;
Sütlü olacak diyorsanız iki tepeleme çorba kaşığı yulafla bir barda sütü kaynatın ve sonra tüketin
Yoğurtla olacaksa yoğurtla karıştırın ve 20 dk bekledikten sonra tüketin
Sahanda olacaksa tereyağını koyduktan sonra peşinden yulafı dökün daha sonrasında yumurtaları dökün ve hazır (karabiberli çok tatlı oluyor).
Nasıl zayıfladım?
- Günde iki ana öğün bir ara öğün yaptım ve akşam 18'den sonra yemeği kestim
- Günde en az 2.5 litre su tükettim(su tüketimi bünyeye göre değişebilir)
- Sabah kahvaltısında yaptığım yulaflı tariflerden birisini ve yanında bir veya 2 haşlanmış yumurta tükettim
- Öğlen ise bir kase yoğurt veya yağı az olan yemekler tükettim
- Akşam ise yağsız yemekler veya et tüketmeye çalıştım.
- Spor olaraksa sadece günde 30dk-1 saat arası yürüdüm.
- Karnımın 3'te birini hava, 3'te birini su, 3'te birini ise yemekle doldurdum
Ya ekmek ve şeker?
Ekmek ve şeker en tatlı zehirdir. - CANAN KARATAY
Canan hocanın bu tavsiyesini asla aksatmadım. Şeker ve undan uzak durun.
Ya tuz?
Tuz konusu üzerin pek düşmedim, öncede ne kadar tüketiyorsam o kadar tükettim. Ancak siz çok fazla tüketiyorsanız uzak durmanız gerekmektedir.
Evet, bunları yaparak üstelik sadece yürüyerek ayda 10 kiloya yakın kilo verdim.(Ama bu kilo verme işi bünyeden bünyeye elbette değişecektir. Ayrıca günde 1 saate kadar yürümek zayıflamanıza çok yardımcı olacaktır. Ben ağır spor yapmadım çünkü sonraki gün bundan vaz geçeceğimden emindim onun yerine her gün düzenli olarak ve yorulmadan yapabileceğim bir aktivite seçtim. Akşam gece yarısı çok açsam biraz yoğurt veya peynir tükettim kaçamak olarak.
Olmazsa olmazlar;
- Günde en az 2 ve 3 litre arası su içmek
- Yağlı şekerli ve unlu şeylerden kaçınmak
- Akşam 18den sonra yemeyi kesmek
- Karnı tıka pasa doyurmamak
Hepinize mutlu yaşamlar dilerim.