Fazla Kilolardan Kurtulmanın Püf Noktaları

Merhaba, günümüzde obezite büyük bir sorun ve yapılan yanlışlıklar ile kilo vermede umutlar tükenmekte. Bu konuda sizlere kısaca önemli bilgiler vermeye çalışacağım. Öncelikle bazal metabolizma hızımızı tespit edelim.

Buradan az çok durağan haldeki harcadığımız enerjiyi tespit etmiş olacağız. Bu sonucun üzerine günlük yaptığınız sosyal aktivite ve sporun harcattığı enerji miktarlarını ekleyelim. Çıkan sonuç bizim günlük gıda alımının sınırını gösterecektir.

Tatlıya artık veda edin!

Günlük harcadığımız enerjiyi bildiğimize göre kilo vermek için vücuda kalori girişini düşürmeye başlayacağız . En başta şekeri hayatımızdan uzak tutacağız. Meyve ile ara öğünümüz var artık. 😉

Kızarmış yağ kesinlikle yok! Ceviz, badem, fındık ve çiğ zeytinyağı var

Diyet yapmıyoruz bu yüzden omega 3 bakımından zengin yağlı gıdalarda tüketeceğiz. Tabi bunların ölçüsü günlük kalori ihtiyacımızı geçmeyecek şekilde ara öğün olarak olacak. Değişmeli olarak ceviz, fındık, badem ve çiğ zeytin yağı ara öğünlerde tüketilebilir.

Proteinli gıdalar ve yeşillik metabolizma hızımızı artıracaktır!

Protein sindirimi zahmetlidir. Vücudumuz protein sindirimi sırasında extra mesai yapacak ve metabolizma hızlanacaktır. En az günde bir öğün proteinli besin tüketin. Spor günleri protein sentezinin tamamlanması için mutlaka vücut ağırlığımıza yakın protein alımına dikkat edin.

Bacak egzersizleri yağ yakımını tetikler!

Vücudun %60 kas yoğunluğu bacaktadır. Bacak kasları uyarıldığında testosteron hormonu salgılanması artar ve metabolizma hızlanmaya başlar. Spor sonrası bile vücut enerji harcamaya devam eder. Spor sonrası 2 saat içinde bir öğün yapmayınız ki gerekli olan enerji depodaki yağlardan temin edilsin.

Metabolizma hızı artırmada vazgeçilmez üçlü! Yeşil çay, limon ve kafein

Burada dikkat edeceğimiz nokta aşırıya kaçmamak özellikle kafein alımı konusunda fazlası #zararlı 😉. Sabahları içeceğimiz yeşil çay limon kürü gün içinde enerji yakımımızı hızlandıracaktır. Not: Vücudumuza kilo verdirdiğimizi sakın çaktırmayın. Zira kendini savunmaya alıp metabolizmayı yavaşlatacaktır. Günlük gıda alımınızı 500 kaloriden fazla eksiltmeyiniz. 500 kalori de spor ile vücudumuza yaktırmaya çalışın. Bu sayede haftada 1 kilo rahat vereceksinizdir. Bir bencenin daha sonuna geldik görüşmek üzere .😊

#ZararlıAdaM