Fazla Kilolardan Kurtulmak İçin Öneriler :)

Günümüzde bir çok insanı rahatsız eden bu fazlalıkların temeli nedir? Burdan başlamak, sorunun kaynağını bilerek çözmek en mantıklısıdır. İsterseniz fazlalıklara sebep olan günlük yaşam etkenlerini inceleyelim.

1. Yetersiz fiziksel aktivite

Gününüz bilgisayar başında geçiyor olabilir ama bu sizin formunuzu korumanıza engel değil ofisinizde bu hareketleri yaparak ve saatte bir bilgisayar başından kalkıp 2 dakika volta atarak belli bir kalori yakabilirsiniz.

Ayrıca kalori ihtiyacınızdan fazla kalori tüketmek size göbek ve kalın bacak ,kalça olarak dönecektir.

2. Abur - cubur

Arkadaşlar dikkat edilmesi gereken noktalardan biri. Doğal yolla vücudunuza almadığınız şeylerden uzak durun, özellikle abur -cubur

3. Stres

Stres vücudumuzda yıkıcı özellikteki hormon olan (kortizol) hormonun da artışa sebep olur buda yağ depolamayı tetikler. Başıma geldi biliyorum 4 ayda 15 kilo

4. Yetersiz uyku

Günde 5 saatten az uyku vücutta yağ depo edilesine sebep olur.

Peki bu fazlalıklar bir kere oldu diye kurtulamaz mıyız? Tabikide hayır!!! Şimdi de bu fazlalıklardan nasıl kurtuluruz onları inceleyelim.

1. Kardio antrenmanları (haftada 2 defa)

Vücutta depo edilmiş yağları eritmek için normal nabzımızın %60 üstüne çıkarak ( örneğin normal nabız 70 işe 112 nabız) yağ yakımını başlatırız.kardio antremanları bize dinçlik verir ve patlama gücümüzü arttırır.

2. Protein ağırlıklı beslenme

Protein ağırlıklı beslenme ile gerekli enerjiyi vücut sağlarken normalden %30 daha fazla enerji yakar bu sayede antremanları beslenme ile desteklemiş olursunuz.

3. Bol su tüketimi

Su vücudumuzdaki fazlalıkları atmamıza yardımcı olur. Alışkanlık olsun her tuvalete çıktıktan sonra 2 bardak su tüketin .

4. Düzenli uyku

Atlanılmaması gereken bir durum, vücudu dinlendirmek şart.

5. Ağırlık çalışmaları

Kardio antremanlarnda yağlar erirken aynı miktarda kasta erir bunun önüne geçmek için ağırlık çalışmak şart. Kas kütlesi zor oluşması nedeniyle kas kaybını önleyici etkenler önemli.

Bu bencemde size fazlalıklardan kurtulmaya ve nedenlerine dair tavsiyelerde bulundum, umarım faydalı olur :)