Kalça Büyütmek ve Karın Yağlarını Eritmek İçin Egzersizler

Yaz ayları kapıya dayandı ve hala karın yağlarınızdan şikayetçiyseniz bu yazı tam size göre. Ve tabiki sıkı ve dolgun kalçalara sahip olmak istiyorsanız bu hareketleri düzenli olarak yapmanızı tavsiye ederim. İyi bir beslenme programı ve haftada 4 gün mutlaka ayırın. Ve tabiki yürüyüş yapmayıda ihmal etmeyelim :)

1- Yarım çömelme (half squat)

2- Bacak hamles (Lunge)

Bu hareket arka bacak ve kalça kaslarınızın vazgeçilmezidir

3- Geri tekma (leg kıck-back)

Bu hareketi her iki bacaklada 12 defa 3 set olarak tekrarlayın. Hareketin zorlaşmasını istiyorsanız pilates bandı kullanın.

4- Yatarak kalça kaldırma (Lying Hip thrust)

Eğer hareketin daha etkili olmasını isterseniz ağırlıkla yapın. Hareketi yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna birden değil yavaş yavaş dönün, yani kendinizi bırakın.

Bu hareketleri 3er set halinde 12 kez haftada 4 gün tekrarlayın. Düzenli yaptığınızda ve beslenmenize dikkat ettiğinizde kalçalarınızdaki sıkılaşmayı göreceksiniz :)

Karın Hareketleri

Öncelikle tek başına bu egzersizlerin yeterli olmayacağını belirtmem gerekir. Tabikide beslenmemize dikkat ediyoruz :) Egzersiz hareketlerine geçmeden önce bir kaç önerim olacak :

1.) Şeker yemeyin ve şekerli içeceklerden (Cola, Fanta, vb.) uzak durun !!

2.) Daha fazla Protein tüketmek göbek eritme için en iyi ve uzun dönemli yöntemdir !

Protein açlık krizlerini azaltır, metabolizmayı hızlandırır ve sizi tok tutar

3.) Karbonhidratları azaltın

4.) Yediklerinizi takip edin ve neyi nekadar yediğinizi iyi bilin

5.) Ve son olarak aerobic egzersizlerini unutmayalım !!

1- Dirsek dize egzersizi

2- Dağa tırmanma egzersizi

3- Topuğa dokunma egzersizi

Bu hareketleride 15 defa 3er set halinde tekrarlayın.

Umarım bencemi beğenmişsinizdir :)

Haydi Spora :))