Kalça Kaldırmak ve Basen Eritmek İçin Egzersizler

Bu hareketleri yaparken kondisyonunuza göre set sayılarını ayarlayın. 3x10, 4x10 gibi.. :)

Side Leg Raises

Yan yatarak bedeni sabit tutacak şekilde dengenizi kurduktan sonra, bir sağ bir sol bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın, parmak uçlarınızı gergin tutabiliyorsanız gergin tutun. İsteğinize göre ellerinizi başınızın altına veya boynunuzu destekleyecek şekilde koyabilirsiniz.

Hip Raises

Hareketi yaparken ellerinizi kalça genişliğinde yere koyun. Hareketi yaparken kalça kaslarınızı sıkmaya özen gösterin. Şekilde gösterildiği gibi kalçaınızı yukarı kaldırın, daha sonra aşağı indirerek hareketi tekrar edin.

Clamshell

Yana doğru uzanın ve elinizle başınızı destekleyin. Daha sonra iki dizinizi de hafifçe kırın. Topuklarını birbirinden ayırmadan bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Hareketi her iki bacak içinde tekrar edin.

Hip Extension

Şekilde gösterildiğini gibi pozisyon alın ve özellikle belinizin pozisyonuna dikkat edin. Beliniz ne çok yukarıda, ne de çok aşağıda olsun. Tamamen natürel bir pozisyonda durun. Daha sonra bacaklarınızı sırasıyla kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.

Fire Hydrant

Bir önceki harekette yaptığımız gibi, belinizin konumuna dikkat ederek pozisyon alın ve mümkün olduğunca natürel durun. Daha sonra dizinizi bükerek bir sağ bir sol bacağınızı açabildiğiniz kadar yana açarak hareketi tamamlayın.

Superman

Yere yüz üstü uzandıktan sonra belinizin konumuna dikkat ederek resimdeki gibi bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda yukarıya kaldırın. Beliniz sabit olsun. Kollarınızı ister düz, ister resimdeki gibi bükük vaziyette tutabilirsiniz.

Vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz bacak egzersizi videoları

Ve son olarak genel bir cardio egzersizi.. Bildiğiniz gibi vücudumuz yağı tek bir yerden yakmıyor, bu yüzden bize cardio da lazım. :)

Keyifli okumalar dilerim. :)