Kalça Toparlayıcı 4 Basit Egzersiz

Kalça toparlama egzersiz 1: Makas!

Merhaba, seksi bir kalça sahibi olmak imkansız değil! Bunun için biraz motivasyon ve sabır gerekli. Evde rahatça uygulayabileceğiniz egzersizleri sizin için seçtim. #Başlıyoruz. 😊 Makas hareketi son derece etkilidir. Dikkat edilecek noktalar; dizler düz biçimde bükülme olmadan hareketi tamamlama. 3 set 12 tekrar yapabilirsiniz.

Kalça toparlama egzersiz 2: Kalça köprüsü kurma!

Hareket görüldüğü üzere kalça kası sıkıştırmada etkili. Dikkat edilecek nokta; çok fazla belimizi kaldırmıyoruz. Çünkü boyuna baskıyı artırmış oluruz. 3 set 10 tekrar uygulayabilirsiniz.

Kalça toparlama egzersiz 3: Squat!

Bacak kaslarında etki eden squat kalça şekillendirmede popüler bir egzersizdir. Dikkat edilecek nokta tam çömelip, kalkışta göbeği hafif ileri itmektir. Dumbell kullanarak etkiyi yükseltebilirsiniz. Önemli husus; hareket boyunca bel zencirinin şeklini bozmadan, bel çukurunu oluşturarak hareketi tamamlamaktadır. 3 set 8-10 tekrar yapabilirsiniz.

Kalça toparlama egzersiz 4: Lunge hareketi!

Biraz yorulduk ama tam yağ yakımı başlamışken son bir sert hareket eklemeden geçemeyeceğim. Bu hareketi yürür şekilde de uygulayabilirsiniz. Elimize dumbell alıp bel dik pozisyonda dizler yere teğet değecek şekilde kırılacak.

Başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin; fakat mükemmel olmak için başlamak zorundasın!

Not

Hareketler sırasıyla birer set olarak tamamlanacak. Ve 3 defa arada 1 dakika dinlenme olacak şekilde bu döngü tamamlanması gerekli.

İyi sporlar #ZararlıAdaM