Göze Hitap Eden Pazılar İçin Etkili 4 Egzersiz!

Ez-bar preacher curl!

Hacimli kol kasları erkeklerde çekiciliği artırmada önemli rol oynar. Etkili bir antrenman ile güçlü kollara sahip olacaksınızdır. Ve başlıyoruz.😉
Biceps kası adı üstünde iki hareket yaptırmakta kola. 1. kolu bükme, 2. kolu çevirme. Üstteki hareketimiz ile içe odaklı bir çalışma yapacağız. Uzun başa etki ederek uzun bir görünüm kazanacak pazılar. Kol kaslarını çok üzmüyoruz, 8 ya da 10 tekrar ile 3 seti tamamlamak uygundur. Son tekrarda kolunuzda derman kalmamalı, ağırlığı iyi ayarlayın!

Dumbell alternate biceps curl!

Bu hareketimiz çok özel! Çünkü biceps kasının ikisini de aktif edecek. Kollar aşağıdan yukarıya doğru çevrilerek bükülecek. Çok yukarı kaldırmadan, dirseklerinizi bele sabitleyip sadece pazınızı hissederek bükmeyi yapınız. Tekrar sayısını 10 - 8 - 8 - 6 olarak 4 set yapabilirsiniz. Önemli nokta iyi sıkıştırma, iyi germe. Ağırlıklar derman bırakmayacak şekilde ayarlanacak.

Bench de biceps concentration curls!

Gifte görüldüğü gibi hareketin aşağı inişi daha yavaş olacak. Bu bütün çalışmaları için geçerli. Yer çekimine karşı daha yavaş hareket edilecek. Sıkıştırıldığında daha yüksek tepe için iyi bir egzersizdir. 10 tekrar 3 set veya piramit 12 - 10 - 8 - 8 tekrar 4 set yapabilirsiniz. Dinlenme yok sağ kol tamamlanınca sol kola geçilecek setler bitene kadar.

Ayakta hummer curl!

Çekiç olarak da bilinir. Biceps ve triceps arasında brakialis kasını kuvvetlendirmeye yöneliktir. Pazının yardımcısı olup zayıf kalırsa antrenmanlarınız yarım kalacaktır. Tekrar ve setler aynı şekilde yapabilirsiniz. Dirsekler bele sabitlenip sadece pazıya odaklanın, unutmayın zihinsel olarak çalıştığınız bölgeye odak daha iyi sonuçlar verecektir. Ayrıca en az 48 saat kaslarınızı dinlendirin, protein sentezi tamamlansın. Hoşçakalın.

#SporZamanı